Metabolisme lambat. Anda tidak akan menjadi orang pertama atau orang terakhir yang mengadu tentang masalah ini yang mana anda tidak menurunkan berat badan, atau begitu yang anda fikirkan. Jika anda berfikir bahawa hanya melihat makanan anda sudah menambah berat badan, saya ingin menunjukkan kepada anda kunci kepada apa yang sebenarnya berlaku kepada anda.
Memang akan ada orang yang mengalami masalah endokrin yang menyukarkan penurunan berat badan, tetapi kebanyakan mereka mengadu metabolisme yang perlahan, walaupun tanpa sebarang masalah metabolik. Masalah sebenar ialah kekurangan aktiviti dan pergerakan, kawan-kawan.
Untuk menurunkan berat badan anda perlu berada dalam defisit kalori. Sungguh bagus anda bekerja secara aktif (dan tidak duduk di pejabat), tetapi jika anda meningkatkan pengambilan kalori anda, ia tidak akan memberi manfaat kepada anda. Jika anda cuba menurunkan berat badan dan anda menyalahkan metabolisme (walaupun ujian darah dan hormon adalah OK), saya menggalakkan anda untuk terus membaca.
Kepentingan NEAT
Ia boleh menjadi agak rumit untuk memahami bagaimana perbelanjaan kalori berfungsi dalam badan kita, tetapi saya akan cuba mengurangkan maklumat supaya anda memahaminya.
Kadar metabolisme basal (BMR) anda serta kesan terma makanan yang anda makan, tambahkan kepada apa yang kami panggil Termogenesis Aktiviti Bukan Senaman (NEAT) atau Aktiviti Fizikal Tanpa Senaman (NEPA), yang menentukan keperluan tenaga anda untuk setiap hari. NEAT atau NEPA menduduki kebanyakan persamaan berikut:
BMR + kesan terma makanan + NEAT / NEPA = keperluan tenaga harian
Kadar Metabolik Rehat (RMR) ialah keperluan tenaga yang diperlukan oleh badan anda walaupun anda tidak melakukan sebarang aktiviti atau kekal tidak bergerak. TMB/TMR mewakili kira-kira 60% daripada jumlah keperluan tenaga harian anda. Kesan terma makanan (bilangan kalori yang diperlukan untuk mencerna makanan) mewakili sekitar 10-15% keperluan tenaga anda. Dan tenaga selebihnya bergantung pada sejauh mana anda aktif dalam latihan dan dalam aktiviti NEAT (aktiviti kehidupan biasa seperti membersihkan, membeli-belah, berjalan…).
NEAT boleh mewakili hanya 15% perbelanjaan tenaga pada orang yang sangat tidak aktif atau sehingga 50% pada orang yang sangat aktif. Jika seorang wanita mempunyai BMR kira-kira 1.000 kalori (ia adalah nombor simbolik dan mudah, tetapi tidak nyata), dia akan membakar kira-kira 150 kalori untuk mencerna makanan yang dia makan setiap hari. Walaupun anda juga boleh membakar 150-500 lebih kalori setiap hari, bergantung pada tahap aktif anda.
Kebenaran tentang tahap aktiviti anda
"Tetapi saya berlatih dan sangat aktif!"
Ok, mari kita renungkan. Dalam satu jam latihan kita boleh sampai membakar kira-kira 328 kalori untuk setiap 45 kilogram berat badan. Semua nombor ini adalah umum, setiap orang adalah berbeza dan faktor unik seperti jisim tanpa lemak, lemak, umur...
Kebanyakan orang tidak berlatih selama sejam sehari, mari kita hadapi itu. Jadi jika anda seorang yang mempunyai berat kira-kira 68 paun dan anda melakukan 30 minit berbasikal, anda mungkin hanya membakar kira-kira 246 kalori. Iaitu, setengah tablet coklat.
Jika anda salah seorang yang berlatih tanpa henti dan masih tidak dapat menurunkan peratusan lemak badan anda, berhenti untuk berfikir jika anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan. Kadang-kadang kita ada persatuan yang boleh meningkatkan pengambilan kalori, tetapi kita tidak dapat menentukan berapa banyak peningkatan itu. Menjadi bosan dengan latihan dan membenarkan diri anda makan donat sehari (jika anda ingin menurunkan berat badan) tidak akan berguna kepada anda.
Sangat mungkin anda tidak mempunyai metabolisme yang perlahan, anda hanya perlu bergerak lebih banyak dalam hari ke hari anda.