Banyak perkara yang luar biasa berlaku apabila anda menurunkan berat badan: pakaian anda lebih sesuai, anda mempunyai lebih tenaga, dan anda mungkin berasa lebih yakin. Tetapi apa yang sebenarnya berlaku di dalam badan anda apabila nombor pada skala menurun? Banyak benda. Dan perubahan positif ini boleh bermula lebih awal daripada yang anda fikirkan. Malah, kehilangan 5 paun sahaja, terutamanya jika anda berlebihan berat badan, boleh memulakan pelbagai perubahan badan ke arah kesihatan yang lebih baik.
Memahami sepenuhnya biologi penurunan berat badan tidak akan mengambil masa terlalu lama dan berjam-jam di kolej. Untuk menghilangkan kerumitan mendaftar, berikut ialah penjelasan ringkas tentang apa yang sebenarnya berlaku dalam badan anda semasa peringkat awal penurunan berat badan dan faedah kehilangan 5 paun.
sel lemak anda
Anda bertambah berat apabila anda makan lebih banyak kalori daripada keperluan badan anda untuk menyokong fungsi asasnya—fikirkan pernafasan dan penghadaman, serta senaman. Badan anda menukar kalori berlebihan ini kepada lemak dan menyimpannya dalam sel lemak anda untuk kegunaan kemudian, sekiranya terdapat kekurangan.
Apabila kekurangan itu tidak tiba, dan anda terus melebihi keperluan kalori anda, semakin banyak lemak disimpan dalam sel anda, yang mula membesar dan membesar. Inilah sebab mengapa seluar anda kelihatan lebih kecil dan lebih kecil.
Tetapi apabila anda mula menurunkan berat badan, sebaliknya berlaku.
Berdiet menghasilkan keadaan keseimbangan tenaga negatif, di mana tenaga adalah kurang daripada tenaga yang dibelanjakan. Badan mesti menggunakan tenaga yang disimpan untuk terus hidup, yang datang terutamanya daripada sel-sel lemak kita. Di bawah 'tekanan' keseimbangan tenaga negatif ini, hormon dalam aliran darah meningkatkan keupayaan sel lemak untuk membebaskan lemak yang disimpan untuk digunakan sebagai tenaga dalam tisu lain.
Apabila ini berlaku, sel lemak anda mengecut, dan seluar anda kelihatan semakin besar.
Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku serta-merta. Menurut pengarang kajian, yang diterbitkan dalam Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik pada Mac 2014, semasa peringkat awal penurunan berat badan, badan terutamanya membakar karbohidrat dan protein yang disimpan, serta sejumlah besar air. Fasa awal ini berlangsung beberapa hari atau minggu, sehingga badan beralih kepada pembakaran lemak untuk tenaga. Walau bagaimanapun, anda boleh menjangkakan sel lemak anda mula mengecut apabila anda kehilangan 5 paun, yang bermakna anda akan mula melihat perubahan cermin.
tekanan darah anda
Selain dapat memakai seluar jeans kurus, salah satu sebab terbesar untuk kehilangan 5 paun atau lebih adalah kesihatan jantung.
Berat badan berlebihan meningkatkan jumlah darah yang mesti dibawa oleh tubuh anda melalui saluran darah anda, yang meningkatkan tekanan pada arteri anda. Dari masa ke masa, tekanan darah tinggi boleh menyebabkan penyempitan dan pengerasan arteri, menjejaskan keupayaan anda untuk membawa darah segar dan beroksigen ke jantung anda. Ini meningkatkan risiko serangan jantung, strok, dan penyakit jantung.
Berita baiknya ialah jumlah darah anda menurun dengan cepat apabila anda mula menurunkan berat badan. Kecekapan penurunan berat badan agak luar biasa, dengan hanya 1 kilo kehilangan terdapat penurunan satu titik tekanan darah. Oleh itu, jumlah penurunan berat badan yang agak sederhana dalam julat 3 hingga 5 paun boleh menurunkan tekanan darah sebanyak 3 hingga 8 mata, yang penting dari segi mengurangkan risiko penyakit jantung dan keadaan lain.
Cara penurunan berat badan menurunkan tekanan darah adalah kompleks. Ia mempunyai kaitan dengan gabungan perubahan hormon, fungsi buah pinggang yang lebih baik, dan penurunan tekanan pada jantung.
tahap hormon anda
Hormon adalah Uber badan anda. Mereka membawa mesej kimia melalui aliran darah dan tisu yang mempengaruhi perkara seperti metabolisme, pertumbuhan dan perkembangan, pembiakan, fungsi seksual dan mood. Tetapi lemak badan yang berlebihan boleh menjejaskan fungsi normal hormon dan menjejaskan proses yang penting untuk kesihatan.
Sebilangan besar penyelidikan, termasuk kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Oncology pada Julai 2012, telah menunjukkan bahawa berat badan berlebihan atau obes boleh meningkatkan risiko kanser payudara wanita menerima hormon. Menurut BreastCancer.org, persatuan itu tidak difahami sepenuhnya, tetapi mungkin disebabkan oleh peningkatan hormon, termasuk estrogen, yang berlaku dengan berat badan berlebihan.
Lemak aktif secara estrogen dikaitkan dengan kanser payudara. Jika lemak yang hilang oleh wanita adalah lemak yang menghasilkan estrogen, maka tahap hormon akan menurun apabila lemak itu hilang. Itulah sebabnya menurunkan berat badan disyorkan untuk mengurangkan risiko kanser payudara.
Menurunkan berat badan boleh membantu menormalkan tahap hormon dengan cepat. Dalam kajian Journal of Clinical Oncology 2012, wanita kehilangan 10% berat badan mereka semasa percubaan selama 12 bulan, dan penanda untuk beberapa hormon seperti estrogen, serta testosteron, menurun sebanyak 10-26%.
Menariknya, sama ada wanita menurunkan berat badan melalui diet sahaja atau melalui gabungan diet dan senaman mempengaruhi hasilnya. Wanita yang berdiet dan mengambil bahagian dalam senaman tetap mengalami penurunan yang lebih besar dalam hormon yang berpotensi berisiko.
selera anda
Walau bagaimanapun, tidak semua adalah berita baik. Walaupun tahap yang berpotensi berbahaya bagi sesetengah hormon berubah dengan baik, perubahan hormon lain yang tidak baik boleh berlaku, yang boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menurunkan berat badan 5 paun dan kemudian mengekalkannya. Manusia diprogramkan untuk menyimpan lemak badan sekiranya berlaku kebuluran. Badan kita cenderung untuk menyesuaikan diri dengan defisit kalori dalam usaha untuk mengekalkan homeostasis dan menjimatkan rizab lemak.
Untuk mengekalkan status quo, tahap hormon merangsang selera makan meningkat ghrelin, manakala tahap leptin ia menyekat selera makan. Perubahan hormon ini boleh berterusan walaupun selepas anda mencapai matlamat anda, menjadikannya sukar untuk mengekalkan penurunan berat badan.
otot anda
Jika anda kehilangan 5 kilo dengan bantuan senaman, badan anda akan menyesuaikan diri. Pada permulaan pelan latihan baharu, anda lebih berkemungkinan melihat hasil yang cepat dalam penambahan otot dan kehilangan lemak. Badan anda kurang berkondisi, jadi anda perlu bekerja lebih keras dan anda akan membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih biasa melakukan aktiviti yang sama.
Berita baiknya ialah anda semakin sihat; Berita buruknya ialah anda perlu meningkatkan intensiti, tempoh dan/atau kekerapan senaman anda secara beransur-ansur untuk terus mendapatkan hasil.
Impian kamu
Berat badan berlebihan meningkatkan kemungkinan mengalami gangguan tidur, dan mengalami gangguan tidur meningkatkan kemungkinan berat badan berlebihan.
Berita baiknya ialah kehilangan berat badan tambahan itu boleh meningkatkan tidur bersama dengan faktor risiko obesiti. Dalam kajian 2012 yang dijalankan oleh penyelidik di Sekolah Perubatan Universiti Johns Hopkins, 77 sukarelawan yang berlebihan berat badan atau obes melaporkan gangguan tidur yang berbeza dan dibahagikan kepada dua kumpulan intervensi: diet penurunan berat badan atau diet penurunan berat badan. senaman.
Selepas enam bulan, kedua-dua kumpulan telah kehilangan 7 paun dan 15% daripada lemak perut mereka. Akibatnya, kedua-dua kumpulan meningkatkan skor tidur keseluruhan mereka sebanyak kira-kira 20%. Berdasarkan penemuan tersebut, kehilangan walaupun 5 paun boleh membantu anda tidur dengan lebih nyenyak.