Diet detoks lebih popular berbanding sebelum ini. Diet ini mendakwa dapat membersihkan darah dan membuang toksin berbahaya dari badan. Walau bagaimanapun, ia tidak sepenuhnya jelas bagaimana mereka melakukannya, apakah sebatian khusus yang sepatutnya mereka keluarkan, dan sama ada ia berfungsi.
Ramai yang memahami diet atau rancangan detoks sebagai sesuatu yang khusus atau dengan tempoh tertentu, di mana kita menyumbat diri kita dengan sayur-sayuran dan menjadi sedikit lapar. Badan anda tidak perlu detox dari makanan, lupakan konsep ini.
Apakah diet Detox?
Diet detoks secara amnya adalah intervensi diet jangka pendek yang direka untuk menghapuskan toksin daripada badan. Diet sedemikian melibatkan tempoh berpuasa, diikuti dengan diet ketat buah-buahan, sayur-sayuran, jus buah-buahan, dan air. Kadangkala detoks juga termasuk herba, teh, makanan tambahan, dan pembersihan kolon atau enema.
Mereka yang mempertahankan jenis diet ini memastikan bahawa ia merehatkan organ dengan berpuasa; merangsang hati untuk menyingkirkan toksin; menggalakkan penyingkiran toksin melalui najis, air kencing dan peluh; Memperbaiki peredaran dan membekalkan badan dengan nutrien yang sihat.
Terapi detoksifikasi paling kerap disyorkan kerana potensi pendedahan kepada bahan kimia toksik dalam persekitaran atau dalam diet. Ini termasuk bahan pencemar, bahan kimia sintetik, logam berat dan sebatian berbahaya yang lain. Diet ini juga didakwa membantu dengan pelbagai masalah kesihatan termasuk obesiti, masalah pencernaan, penyakit autoimun, keradangan, alahan, kembung perut, dan keletihan kronik.
Bagaimana ia dilakukan?
Terdapat banyak cara untuk menyahtoksik, bermula daripada puasa penuh kelaparan kepada pengubahsuaian makanan yang lebih mudah. Kebanyakan diet detoks melibatkan sekurang-kurangnya satu daripada cara berikut:
- Puasa dari 1 hingga 3 hari.
- Minum jus buah-buahan dan sayur-sayuran segar, smoothie, air, dan teh.
- Minum hanya cecair tertentu, seperti air garam atau jus lemon.
- Penghapusan makanan yang kaya dengan logam berat, bahan cemar dan alergen.
- Ambil suplemen atau herba.
- Elakkan semua makanan alergenik dan kemudian perlahan-lahan memperkenalkannya semula.
- Menggunakan julap, pembersihan kolon, atau enema.
- Dapatkan senaman yang kerap.
- Hapuskan alkohol, kopi, rokok dan gula halus sepenuhnya.
Adakah ia berkesan?
Sesetengah orang melaporkan rasa lebih fokus dan bertenaga semasa dan selepas diet detoks. Walau bagaimanapun, peningkatan dalam kesejahteraan ini mungkin hanya disebabkan oleh penyingkiran makanan yang diproses, alkohol dan bahan berbahaya lain daripada diet.
Kesan terhadap penurunan berat badan
Sangat sedikit kajian saintifik telah menyiasat bagaimana diet detoks memberi kesan kepada penurunan berat badan. Walaupun sesetengah orang boleh menurunkan berat badan yang banyak dengan cepat, kesan ini nampaknya disebabkan oleh kehilangan simpanan cecair dan karbohidrat berbanding lemak. Berat ini cepat pulih sebaik sahaja kita menghentikan diet.
Jika diet detoks melibatkan sekatan kalori yang teruk, kemungkinan besar ia akan menyebabkan penurunan berat badan dan peningkatan dalam kesihatan metabolik, tetapi ia tidak mungkin membantu kita mengekalkan berat badan dalam jangka masa panjang.
memang tertekan
Beberapa jenis diet detoks boleh mempunyai kesan yang serupa dengan puasa jangka pendek atau sekejap. Puasa jangka pendek boleh meningkatkan beberapa penanda penyakit pada sesetengah orang, termasuk meningkatkan kepekaan leptin dan insulin.
Walau bagaimanapun, kesan ini tidak terpakai kepada semua orang. Terdapat kajian terhadap wanita yang menunjukkan bahawa pengambilan kalori yang lebih sedikit boleh meningkatkan tahap hormon tekanan. Selain itu, berdiet secara mendadak boleh menjadi pengalaman yang tertekan, kerana ia melibatkan menahan godaan dan rasa lapar yang melampau.
Apakah toksin yang dikeluarkan?
Diet detoks jarang mengenal pasti toksin khusus yang ingin disingkirkan. Mekanisme ia berfungsi juga tidak jelas. Malah, terdapat sedikit atau tiada bukti bahawa diet detoks membuang toksin dari badan.
Selain itu, badan mampu membersihkan dirinya melalui hati, najis, air kencing, dan peluh. Hati menjadikan bahan toksik tidak berbahaya dan kemudian memastikan ia dikeluarkan dari badan. Walaupun begitu, terdapat beberapa bahan kimia yang mungkin tidak mudah disingkirkan oleh proses ini, termasuk bahan pencemar organik yang berterusan, phthalates, bisphenol A dan logam berat. Ini cenderung terkumpul dalam tisu lemak atau dalam darah dan boleh mengambil masa yang lama, bahkan bertahun-tahun, untuk disingkirkan oleh badan anda.
Walau bagaimanapun, sebatian ini secara amnya dihapuskan atau terhad dalam produk komersil hari ini. Secara umum, terdapat sedikit bukti bahawa diet detoks membantu menghilangkan mana-mana sebatian ini.
Kesan sampingan
Sebelum melakukan apa-apa jenis detoks, adalah penting untuk mempertimbangkan potensi kelemahan dan risiko kesihatan.
sekatan kalori yang teruk
Beberapa diet detoks mengesyorkan berpuasa atau sekatan kalori yang teruk. Puasa jangka pendek dan pengambilan kalori yang terhad boleh menyebabkan keletihan, kerengsaan, dan nafas berbau. Puasa jangka panjang boleh menyebabkan kekurangan tenaga, vitamin, dan mineral, serta ketidakseimbangan elektrolit, dan juga kematian.
Selain itu, kaedah pembersihan kolon, yang kadangkala disyorkan semasa detoksifikasi, boleh menyebabkan dehidrasi, kekejangan, kembung perut, loya dan muntah.
Overdosis
Sesetengah jenis diet detoks boleh menimbulkan risiko berlebihan pada suplemen, julap, diuretik, dan juga air. Terdapat kekurangan peraturan dan kawalan dalam industri detoks, dan banyak makanan dan suplemen detoks mungkin tidak mempunyai asas saintifik.
Paling teruk, label ramuan pada produk detoks mungkin tidak tepat. Ini boleh meningkatkan risiko dos berlebihan, yang boleh mengakibatkan kesan serius atau maut.
Bukan untuk semua orang
Sesetengah orang tidak boleh memulakan apa-apa rejimen detoks atau sekatan kalori tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor.
Populasi berisiko ialah kanak-kanak, remaja, orang dewasa yang lebih tua, orang yang kurang zat makanan, wanita hamil atau menyusu, dan orang yang mempunyai masalah gula dalam darah seperti diabetes atau gangguan makan.
Tips
Badan sering terdedah kepada bahan toksik. Walau bagaimanapun, kebanyakan masa, anda boleh mengalih keluarnya tanpa sebarang bantuan tambahan. Walaupun diet detoks mungkin kelihatan menggoda, faedahnya mungkin tidak ada kaitan dengan penyingkiran toksin, tetapi dengan penyingkiran pelbagai makanan yang tidak sihat.
Jangan keluarkan wang untuk makanan tambahan
Baik pil untuk membakar lemak, mahupun untuk menyekat penyerapan hidrat, mahupun untuk meningkatkan pengekalan cecair. Elakkan apa-apa jenis pil atau suplemen kimia yang menghapuskan toksin yang mampu dikeluarkan oleh badan anda sendiri secara semula jadi.
kami buah pinggang Ia adalah "pembersih" semulajadi yang kita ada dalam badan, jadi kita tidak perlu risau untuk mengambil bahan yang menjanjikan untuk menurunkan berat badan.
Yang terkenal smoothie sayur, buah dan biji Mereka mungkin bukan pilihan makan. Mereka sangat baik untuk diambil sebagai snek tengah pagi atau snek, tetapi ia adalah satu kesilapan untuk makan smoothie sayur-sayuran. Terutamanya kerana kita akan menghapuskan serat dan nutrien lain yang menjadikan makanan ini bermanfaat. Di samping itu, kita akan berasa kurang kenyang sepanjang hari.
"Detox" setiap hari sepanjang tahun
Pelan detoks terbaik adalah dengan mengikuti gaya hidup sihat. Jika kita tidak makan gula atau makanan yang menyebabkan berat badan kita bertambah, kita tidak akan menyesal kerana merasa "mabuk."
- Amalkan pemakanan yang seimbang dan sihat
- Hidrat dengan betul (dengan air!)
- Dapatkan rehat yang cukup (kira-kira 8 jam sehari)
- Melatih kekuatan. Jangan putus asa untuk melakukan kardio, kardio dan hanya kardio. Lebih banyak jisim otot yang anda miliki, lebih banyak kalori yang akan anda bakar.
- Mempunyai kebersihan mental yang baik. Ya, lebihkan ketawa dan bersikap positif. Banyak kali ia adalah fikiran kita sendiri yang membawa kita untuk memasuki kitaran kebimbangan, yang membawa kepada penggunaan makanan yang kurang baik.
- Kekal aktif sepanjang hari. Cuba sampai ke 10.000 langkah sehari.
- Jika anda mempunyai pasangan, ambil peluang untuk berseronok dengannya. Mungkin latihan jenis ini lebih memotivasikan anda daripada berlari di taman 😉