Diet BRAT ialah akronim untuk pisang, nasi, sos epal dan roti bakar. Adakah ia kelihatan membosankan? Ya, tetapi pelan makan tidak bermaksud untuk menarik, dan juga tidak bertujuan untuk membantu anda menurunkan berat badan. Sebaliknya, ia direka untuk memerangi masalah pencernaan yang tidak selesa. Walau bagaimanapun, profesional kini menganggapnya sebagai jenis diet yang ketinggalan zaman.
Apakah diet BRAT?
Mengapa ada orang mengehadkan diri mereka untuk makan sahaja pisang, nasi, sos epal dan roti bakar? Matlamat diet BRAT adalah untuk mengurangkan gejala gastrousus yang tidak selesa seperti loya, muntah, dan cirit-birit.
Secara tradisinya, rancangan pemakanan dianggap membantu mengawal episod akut cirit-birit kerana ia terdiri daripada makanan rendah serat yang berkaitan. Kepercayaan itu biarkan usus 'berehat' daripada kerja memproses serat dan termasuk makanan yang boleh membantu mengencangkan najis anda (sos epal mengandungi pektin dan pisang mengandungi kanji tahan), ia mungkin memendekkan tempoh serangan cirit-birit.
Jenis diet ini juga telah disyorkan untuk orang yang mengalami loya atau muntah dan mula makan makanan pejal semula. Makanan ini dianggap mudah dihadam, kerana teksturnya licin, tawar dan rendah serat.
Bahaya makanan jenis ini
Walaupun berada dalam radar doktor sejak 1950-an, diet BRAT tidak lagi disyorkan semasa pemulihan daripada muntah atau cirit-birit, menurut artikel Januari 2004 dalam Berita Perubatan Kecemasan. Sekatan diet ini adalah pilihan yang tidak optimum kerana ia adalah rendah kandungan protein, lemak dan tenaga, yang tidak melakukan apa-apa untuk menguatkan proses penyembuhan badan atau fungsi imun.
Bukti sebenar menunjukkan bahawa tidak memendekkan tempoh episod cirit-birit akut. Malah, sebaliknya adalah benar: sebaik sahaja seseorang yang mengalami cirit-birit dihidrasi semula, penyakit cirit-birit kelihatan semakin pendek apabila mengambil semula diet biasa, pemakanan yang mencukupi berbanding dengan mengehadkan pengambilan untuk jangka masa yang lebih lama.
Diet BRAT amat memudaratkan orang yang sedang membesar dan memerlukan tenaga yang mencukupi, termasuk niños dan para wanita mengandung Sekali lagi, semuanya kembali kepada fakta bahawa pisang, beras, sos epal dan roti bakar tidak memberikan vitamin dan mineral yang mencukupi. Ia tidak mempunyai kalori, protein, lemak, serat, zat besi, kalsium, zink, vitamin A, vitamin B12 dan mikronutrien utama yang lain.
Ini bermasalah kerana dua sebab. Pertama, pemakanan yang tidak mencukupi boleh memburukkan cirit-birit dengan menjejaskan fungsi usus dalam jangka pendek. Juga, dari masa ke masa, kekurangan zat makanan boleh menjejaskan pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak.
Bagaimana untuk mengelakkan cirit-birit tanpa diet BRAT?
Jika cirit-birit adalah masalah utama anda, terdapat banyak pelarasan yang boleh anda lakukan pada diet anda untuk membantu memastikan perkara lebih teratur.
Minum air
Beberapa kebimbangan yang paling kritikal dengan cirit-birit kronik adalah kehilangan cecair dan dehidrasi. Ingat, cecair badan yang mencukupi adalah penting untuk segala-galanya daripada fungsi sel dan pencernaan kepada peraturan suhu dan kawalan tekanan darah, menurut Harvard Health Publishing.
Daripada mengikuti diet BRAT dengan ketat selepas mengalami cirit-birit, fokus pada rehidrasi. Penyelesaian rehidrasi seimbang seperti Gatorade bukannya air yang mengalir. Larutan rehidrasi oral mengandungi nisbah air, gula dan garam yang tepat yang memaksimumkan penyerapan cecair dan mengurangkan pengeluaran najis.
Ambil serat larut
Memasukkan serat larut dalam diet juga boleh membantu mengurangkan cirit-birit. Serat jenis ini membentuk tekstur likat seperti gel di dalam usus dan membantu memperlahankan masa transit dan menghasilkan lebih banyak najis.
Beberapa sumber serat larut yang beliau cadangkan:
- Avena
- Betik
- Labu dan labu yang telah dikupas/masak
- lobak merah masak
- keledek tanpa kulit
- oren dan clementine
- Pisang
- epal yang dikupas
- Alpukat
- Melon melon
Hadkan serat tidak larut
Sambil meningkatkan pengambilan serat larut anda, adalah idea yang baik untuk meminimumkan pengambilan serat tidak larut anda, yang mempunyai kesan sebaliknya dan mempercepatkan transit melalui saluran GI. Serat ini ialah makanan ternakan yang terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau, yang kulit tebal daripada Frutas dan sayur-sayuran, kacang keseluruhan, popcorn, dedak gandum, frijoles integer dan lentil.
Elakkan gula-gula
Ia juga lebih baik untuk mengekang gigi manis anda jika anda mengalami cirit-birit.
Jumlah yang kecil sepanjang hari tidak sepatutnya menjadi masalah, tetapi pengambilan gula yang lebih tinggi dalam sekali duduk boleh menarik lebihan air ke dalam usus melalui osmosis dan memburukkan lagi cirit-birit.
Elakkan sumber gula yang pekat seperti jus, minuman manis, madu, sirap maple, ais krim y pencuci mulut.
Berpegang pada Protein Mudah dan Tanpa Lemak
Makanan yang kaya dengan protein cenderung menjadi mudah di perut bagi mereka yang bergelut dengan masalah GI.
Protein ringkas dan tanpa lemak harus neutral, bermakna ia tidak boleh memburukkan cirit-birit atau merangsang usus secara berlebihan, seperti yang boleh dilakukan oleh makanan tinggi lemak. The ayam kurus, el ayam belanda, el ikan dan telur ia membekalkan protein, besi, dan zink dan secara amnya boleh diterima dengan baik dan tidak perlu dielakkan.
Bagaimana untuk mengelakkan loya?
Ambil penyelesaian rehidrasi
Penyelesaian rehidrasi oral adalah sama pentingnya untuk loya kronik yang disertai dengan muntah seperti halnya untuk cirit-birit.
Jika anda tidak boleh memegang volum yang lebih besar, teguk kecil. Pilihan lain adalah untuk membekukan larutan ini dalam es loli untuk bersaing dengan menelan sejumlah kecil cecair pada satu masa.
masukkan halia
Menambah halia ke dalam diet anda juga boleh membantu melegakan loya dan muntah, terima kasih kepada sebatian aktifnya seperti gingerol dan shogaols, menurut ulasan Mac 2016 yang diterbitkan dalam Integrative Medicine Insights.
Anda boleh membeli kunyah dan gula-gula halia, teh halia, atau minum bir halia sebenar yang sebenarnya mengandungi halia, bukan hanya rasa halia.
minum shake
Jika hidangan pejal tidak menarik, pilih smoothie yang termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran beku bersama-sama dengan tambahan yang penuh protein seperti yogurt Yunani, buah-buahan kering atau kacang dan mentega biji seperti chia atau flaks untuk menghirup yang memuaskan.