Dalam beberapa tahun kebelakangan ini kita telah melihat trend yang semakin meningkat untuk bersenam pada suhu tinggi, seperti dalam kes Yoga panas. Ramai atlet berasa lebih baik apabila mereka meninggalkan sesi latihan mereka dengan baju yang direndam; mungkin kerana mereka mengaitkannya dengan rasa pencapaian yang lebih besar.
Nampaknya trend baru muncul yang bertentangan dengan panas: senaman sejuk.
Kami memberitahu anda kandungannya, apakah faedahnya dan jika anda perlu membawa kot berat bersama anda untuk mengelakkan daripada diserang selsema.
Apakah senaman sejuk?
Tidak dinafikan, apa yang menonjol tentang jenis latihan ini ialah suhu. Biasanya ia ditetapkan antara 7 dan 15º C. Walaupun anda boleh mendapatkan suhu itu pada musim sejuk, pada musim lain dalam tahun anda perlu mencari ruang yang menawarkan jenis latihan ini.
Sebaik sahaja anda berada pada suhu yang betul, anda boleh melakukan hampir semua jenis rutin pada suhu yang lebih rendah, tetapi memang benar bahawa sesetengahnya berfungsi lebih baik daripada yang lain. Sebagai contoh, yoga dan aktiviti lain yang memerlukan fleksibiliti tidak begitu mudah dalam kesejukan. Sebaliknya, rutin latihan selang intensiti tinggi, kardio dan rintangan berfungsi dengan baik dalam persekitaran yang sejuk.
Tidak kira latihan anda, suhu yang rendah menjadikan anda pemanasan menjadi lebih penting. Dalam Kajian, yang diterbitkan dalam Monitor Sains Perubatan, telah menunjukkan bahawa haba menjadikan otot dan ligamen lebih fleksibel, jadi risiko kecederaan dapat dikurangkan (pada tahap tertentu). Walau bagaimanapun, apabila suhu menurun, badan menjadi lebih padat dan lebih terdedah kepada kecederaan. Anda mungkin berasa lebih kaku. Jadi apabila kita pergi melakukan latihan sejuk, memanaskan badan adalah kunci.
Apa faedah yang diberikan kepada kita?
Anda mungkin tertanya-tanya mengapa anda ingin melakukan senaman sejuk jika anda hanya mahu duduk di atas katil.
Membantu menyejukkan badan
Semakin lama anda bersenam (atau semakin sengit), semakin banyak haba yang dihasilkan oleh badan anda. Semua haba itu mesti dihamburkan untuk otot dan organ dalaman berfungsi dengan baik.
Semasa anda berlatih, badan anda menghantar lebih banyak darah ke bahagian luar kulit anda semasa anda memanaskan badan. Di sana, darah anda menghilangkan haba dan menyejukkan, dan kemudian kembali melalui badan dan kembali ke jantung, membantu mengekalkan suhu teras anda. Jadi jika sejuk di gym, permukaan kulit akan menjadi sejuk dan haba akan lebih mudah hilang.
Seperti yang anda sedia maklum, peluh adalah satu lagi mekanisme penyejukan dalam badan. Apabila anda berlatih keras (atau dalam persekitaran yang panas), badan anda menjana peluh untuk membantu menyejukkan badan dan mengelakkan terlalu panas.
Apabila peluh menyejat dari kulit, anda merasakan sensasi sejuk. Jika anda berlatih pada suhu yang rendah, peluh pada kulit dan pakaian anda tidak cepat sejat, dan persekitaran yang sejuk akan membantu menyejukkan badan anda.
anda boleh berusaha lebih keras
Apabila badan anda tidak berasa seperti melakukan kerja tambahan (mengekalkan suhu badan), ia boleh menumpukan tenaga untuk melakukan lebih baik.
En Kajian, yang diterbitkan dalam Plos One, didapati bahawa suhu ideal untuk latihan adalah sejuk tetapi tidak sejuk, sempurna antara 7 dan 15º C. Para penyelidik memerhati pelari maraton dan menentukan bahawa persembahan terbaik berlaku dalam julat suhu tersebut.
Apakah kelas latihan sejuk seperti?
Buat masa ini tidak banyak pusat yang menyesuaikan jenis disiplin ini, walaupun mereka pasti akan tiba. Buat masa ini, pihak gimnasium brrn menjalankan latihan jenis ini di Manhattan. Mereka kini menawarkan tiga jenis latihan:
- Senaman paling sejuk ditetapkan pada 7ºC. Ia ialah senaman Selang Selang Intensiti Tinggi (HIIT) yang merangkumi tali pertempuran, senaman berat badan dan latihan rintangan.
- Latihan kedua dilakukan pada suhu 12º C. Dia menggunakan papan gelongsor dan beg pasir.
- Latihan ketiga ialah versi yoga yang berbeza pada 15º C.