Mana-mana perenang berminat untuk berenang secepat mungkin, tetapi menggunakan sedikit tenaga. Ada yang dilahirkan dengan kurniaan ini, dan ada yang perlu melatihnya agar setiap sesi tidak menjadi pukulan. Berenang adalah salah satu sukan yang paling tidak merosakkan kerana impaknya yang rendah pada sendi, jadi sesiapa sahaja yang menetapkan fikiran mereka untuk itu boleh meningkat dengan ketara. Di sini kami tunjukkan maksud RUMPAI, istilah yang digunakan secara meluas dalam kalangan pencinta sukan ini.
Apa itu SWOLF?
Ini gabungan perkataan Inggeris «berenang» (berenang) dan tiga huruf terakhir perkataan «golf». Istilah ini dicipta oleh Ernest C. Maglischo dilahirkan lebih daripada 15 tahun yang lalu; dan itu digunakan untuk menilai setiap ulangan seperti dalam golf, di mana objektifnya adalah untuk memberikan jumlah pukulan paling sedikit yang mungkin. Lebih rendah skor anda, lebih baik perenang anda.
Berenang sangat pantas, tetapi tanpa terlalu letih adalah disebabkan oleh gabungan nilai perantaraan kedua-dua panjang dan kadar strok. Antara panjang yang anda tutup dengan setiap pukulan dan bilangan pukulan yang anda ambil, terdapat hubungan rapat tetapi jenis songsang, kerana apabila anda berenang dengan panjang yang lebih besar, anda cenderung untuk mengurangkan bilangan pukulan yang anda ambil dan sebaliknya. Ini boleh menjadi perkara yang baik, tetapi tidak lebih baik.
Apabila kita melakukan banyak pukulan, kita memerlukan banyak tenaga yang biasanya datang dari metabolisme anaerobik, yang menyebabkan anda keletihan dengan cepat, memperlahankan anda dan mengurangkan kelajuan berenang anda.
Apabila meter yang anda tutup dalam setiap ulangan meningkat, bilangan pukulan seminit akan menjadi kurang. Dan sebaliknya, dengan membesar-besarkan panjang setiap pukulan, bilangan pukulan dikurangkan lebih daripada yang digalakkan, kehilangan momentum dan memburukkan kelajuan berenang anda.
Adalah jelas bahawa keadaan fizikal anda adalah faktor penentu untuk mengekalkan bilangan perantaraan pukulan seminit; tetapi teknik renang anda akan menjadi faktor utama dalam mengekalkan panjang lejang yang baik.
Bagaimana Swolf dikira?
Pada masa ini terdapat banyak jam tangan sukan yang menyediakan indeks ini, tetapi kami akan mengajar anda cara mengiranya untuk mengelak daripada berlatih dengan jam tangan.
Lakukan beberapa ulangan 50 hingga 200 meter, bergantung pada tahap anda, mengira pukulan. Lakukan ulangan pertama dan tuliskan masa dan pukulan yang telah anda lakukan dalam pusingan pertama itu. Formula yang perlu anda lakukan ialah:
SWOLF = masa (dalam saat) + bilangan pukulan
Sebagai contoh, jika anda telah berenang 50 meter dalam 35 saat menggunakan 40 pukulan, anda akan mendapat SWOLF sebanyak 75.
Sebaik sahaja kami mempunyai skor itu sebagai rujukan, objektifnya adalah untuk mengurangkan data dalam ulangan berikut, sama ada dengan meningkatkan panjang strok, mengurangkan kekerapan atau menambah baik kedua-dua faktor pada masa yang sama. Pakar mengesyorkan bermula dengan menambah panjang, kerana dengan cara itu anda akan bertambah baik secara teknikal. Kemudian anda harus memberi tumpuan kepada meningkatkan kekerapan, dan akhirnya, menggabungkan kedua-dua aspek.