La zánět šlach ramen Je charakterizována bolestí způsobenou zánětem nebo podrážděním šlach. V případě tendinitidy ramene je rotátorová manžeta místem zánětu přibližně v 65 % případů. Jedná se o jedno z nejčastějších zranění sportovců.
Proto vám v tomto článku řekneme vše, co potřebujete vědět o zánětu šlach ramen a jak ho léčit.
Co je to tendinitida ramene
Nejpohyblivější kloub v lidském těle je běžně uznáván jako rameno, i když je také známý pro svou nestabilitu. Kostní struktura ramene, složená z klíční kosti, lopatky a pažní kosti, je podporována a chráněna četnými vazy, svaly a šlachami. Tyto komponenty fungují harmonicky a zajišťují plynulý a bezbolestný pohyb. Ramenní tendonitida se týká zánětu šlach v oblasti ramen, což způsobuje bolest a nepohodlí.
Ramenní tendinitida nastává, když jsou šlachy v rameni podrážděné nebo zanícené. Tyto šlachy hrají klíčovou roli při spojování svalů s kostí. Když mluvíme o zánětu šlach ramen, máme konkrétně na mysli šlachy, které jsou primárně postiženy svaly rotátorové manžety.
Toto konkrétní poranění šlachy je velmi důležité pro jeho vysokou četnost výskytu a následné postižení, které způsobuje. Zpočátku se může projevit pouze ve šlaše supraspinatus, která Je klíčovou součástí rotátorové manžety. Tato specifická šlacha zažívá největší tření proti akromiu, kloubu, který spojuje lopatku a rameno. Zranění pak postupuje a postihuje další svaly rotátorové manžety, což způsobuje rozsáhlou bolest během téměř všech pohybů ramene.
Funkce rotátorové manžety
V pažní kosti, konkrétně v ramenní jamce, je rotátorová manžeta, která se skládá ze svalů a šlach. Jeho hlavní funkcí je poskytovat podporu a stabilitu při provádění pohybů ramen. Nejčastějšími poraněními jsou poranění rotátorové manžety.
Provádění opakovaných pohybů, zejména při provádění úkolů, které zahrnují zvedání předmětů nad hlavou, Postupně může způsobit poškození tkání rotátorové manžety, což může vést k různým poraněním.
Pohyby ramen mohou způsobit skřípnutí šlach, což vede k zánětu a podráždění známému jako tendonitida. Rameno také obsahuje malý vak naplněný tekutinou zvaný bursa, který funguje jako ochranný polštář mezi rotátorovou manžetou a ramenními kostmi. Nadměrné tření může způsobit, že burza nabobtná a naplní se přebytečnou tekutinou, což způsobí silnou bolest, stav známý jako bursitida.
Natržení šlachy se může projevit postupně nebo náhle, což vede k částečnému nebo úplnému natržení. Mezi lidmi určitého pohlaví je tendence zažít zánět šlach ramen. Muži mají vyšší prevalenci (60 %) než ženy (40 %). Tento rozpor lze přičíst především genderové předpojatosti v pracovních úkolech, které zahrnují větší fyzickou námahu.
Jak předejít zánětu šlach ramen
Poranění šlach ramenního kloubu vznikají především v důsledku stárnutí nebo opakované zátěže. Některá povolání, jako jsou tesaři, stavební dělníci a malíři, jsou však náchylnější k poranění rotátorové manžety. Aby se zabránilo tomuto typu zranění, je nezbytné vzít v úvahu následující doporučení:
- Vyhněte se práci přes rameno. Provádění abdukčních pohybů (kde je tělo oddělené) větších než 60º po dobu delší než hodinu denně může mít škodlivé účinky.
- Abyste se vyhnuli napětí, Je vhodné vyvarovat se nošení těžkých předmětů a zvedání závaží s plně roztaženými pažemi. Při manipulaci s předměty je také důležité držet předměty v přiměřené vzdálenosti od těla.
- Aby se předešlo dalšímu zhoršení zranění, Je vhodné nepoužívat vibrační stroje a provádět opakované pohyby. Je důležité dělat pravidelné přestávky, aby si tělo odpočinulo a zotavilo se.
Bolest krčních svalů, zánět šlach v rameni, lokti nebo zápěstí a různé stupně nepohodlí v dolní části zad (jako je bolest v kříži a bederní nerv) jsou nejčastějšími zraněními spojenými s kancelářskou prací. Aby se zabránilo bolesti svalů v kanceláři, je nezbytné vzít v úvahu následující faktory:
Pokud jde o svalová zranění, jsou často způsobena nesprávným držením těla. Proto je nezbytné vybírat pracovní židli, která má ergonomický design. Židle by měla mít hluboký sedák, nastavitelnou výšku a zaoblené hrany, aby bylo zajištěno pohodlí a správné prokrvení nohou.
Zvládnutí umění sezení je nanejvýš důležité. Dostat to, Je nezbytné pevně opřít záda o opěradlo a zajistit, aby se vaše chodidla dotýkala podlahy. Je nutné, aby byl pracovní stůl ve vhodné výšce, protože by nás neměl způsobovat předklánění nebo namáhání rukou.
Hlavní příznaky tendinitidy ramene jsou následující:
- bolestivé nepohodlí, zejména při fyzické aktivitě, lokalizované v přední a vnitřní oblasti ramene. Bolest má potenciál vyzařovat do krku, oblasti lopatky nebo se dokonce rozšířit do paže a lokte.
- Experimentujete nepohodlí při zvednutí paže nad hlavua to i bez přidané hmotnosti.
- Otok
- Je pro vás obtížné provádět rutinní úkoly a máte nepohodlí při odpočinku na postižené straně.
- Vaše funkční omezení se zvyšují
Jak zmírnit bolest ramenního zánětu šlach
Hlavním cílem účinné léčby tendonitidy ramene je zmírnit bolest a snížit zánět. K dosažení těchto cílů je nezbytné upřednostnit postupy sebeobsluhy a umožnit postižené oblasti odpočinek.
Pro zmírnění nepohodlí, Je vhodné ležet na zádech nebo na nepostiženém boku. Zvedněte své bolavé rameno tím, že pod něj položíte několik polštářů jako podporu.
Pro udržení správného sezení můžete za spodní část zad umístit polštář nebo ručník. Kromě toho je důležité, abyste měli nohy na podlaze nebo na podložce.
Ujistěte se, že šlachy a svaly rotátorové manžety jsou správně umístěny s ohledem na umístění ramene.
Pro posílení svalů a šlach je vhodné navštívit fyzioterapeuta. Účinným přístupem pro mnoho přetrvávajících onemocnění šlach je excentrické posilování, které zahrnuje kontrakci svalu během protahování.
Pod vedením a dohledem zdravotnického pracovníka lze nepohodlí způsobené tendinitidou zmírnit použitím protizánětlivých léků, jako je ibuprofen, buď perorálně nebo lokálně.
Doufám, že s těmito informacemi se můžete dozvědět více o tendinitidě ramene a jejích příznacích.