Když nám lékař zjistí, že máme vysoký krevní tlak, začnou se objevovat pochybnosti o tom, jaké životní návyky bychom měli upravit, abychom si zdraví udrželi co nejlepší. Nejnormálnější věcí je, že všichni máme ne tak zdravé návyky, které musíme změnit. Mnoho lidí se diví co dělat s vysokým krevním tlakem.
Proto vám v tomto článku prozradíme některé z nejlepších tipů, jak se naučit, co dělat s vysokým krevním tlakem.
Léčba vysokého krevního tlaku
Pro kontrolu vysokého krevního tlaku může být prospěšné změnit svůj životní styl. Některé změny ve vašem životě mohou být:
- Dodržujte dietu, která podporuje zdraví srdce snížením spotřeby soli.
- Dbejte na pravidelnou fyzickou aktivitu.
- Snažte se udržet si zdravou váhu.
- Mírnou konzumaci alkoholických nápojů.
- Kouření je přísně zakázáno.
- Doporučuje se spát 7 až 9 hodin každý den.
V některých případech je třeba upravit životní styl nemusí stačit k účinné kontrole vysokého krevního tlaku. Pokud se změny životního stylu ukážou jako neúčinné, může vám lékař navrhnout použití léků jako prostředku ke snížení krevního tlaku.
Léky
Výběr léků k léčbě hypertenze je určen celkovým zdravotním stavem a hladinami krevního tlaku. Kombinace dvou nebo více léků na krevní tlak obvykle poskytuje účinnější výsledky než jeden lék. Je to možné K identifikaci léku může být nutné provést určité pokusy a omyly nebo kombinaci léků, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
Pro účinnou kontrolu krevního tlaku pomocí léků je nezbytné mít jasnou představu o cílovém rozmezí krevního tlaku. Pro optimální výsledky by měla být požadovaná hladina krevního tlaku nižší než 130/80 milimetrů rtuti v následujících scénářích:
- Pokud jste dospělý ve věku 65 let nebo starší, můžete si užívat výhod dobrého zdraví.
- Pokud jste zdravý dospělý do 65 let, V příštím desetiletí existuje 10% nebo větší šance na rozvoj kardiovaskulárních onemocnění.
- Pokud je u vás diagnostikováno chronické onemocnění ledvin, cukrovka nebo onemocnění koronárních tepen, je důležité vyhledat vhodnou lékařskou péči a léčbu.
Ideální krevní tlak se může lišit v závislosti na věku a konkrétních okolnostech, zejména u lidí ve věku 65 let a starších.
Osobní péče o vysoký krevní tlak
Přijetím životního stylu, který podporuje celkovou pohodu, můžete účinně kontrolovat a snižovat rizika spojená s vysokým krevním tlakem. Podívejme se, jaké jsou nejlepší tipy pro zdravý životní styl:
Zlepšete svůj jídelníček pomocí zdravých potravin. Přijměte plán zdravé výživy, jako je dietní přístup k zastavení hypertenze (běžně známý jako DASH dieta). Upřednostňujte konzumaci ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, drůbeže, ryb a nízkotučných mléčných výrobků. Zvyšte příjem potravin bohatých na draslík, protože bylo prokázáno, že účinně snižují hladinu krevního tlaku. Kromě toho se snažte snížit příjem nasycených a trans-tuků pro optimální pohodu.
Snižte příjem soli. Mějte na paměti, že zpracované maso, konzervy, značkové polévky, mražené večeře a některé druhy chleba mohou obsahovat skryté množství soli. Udělejte si čas na čtení etiket na potravinách, abyste zkontrolovali obsah sodíku. Je důležité omezit konzumaci potravin a nápojů s vysokým obsahem sodíku. Pro většinu dospělých je ideální příjem sodíku 1500 XNUMX miligramů nebo méně denně. Je však vhodné promluvit si se svým lékařem, abyste zjistili, co je pro vaše individuální potřeby nejlepší.
Pro udržení optimálního zdraví je vhodné omezit příjem alkoholu. I lidé, kteří jsou v dobrém zdravotním stavu, by si měli uvědomit, že konzumace alkoholu může zvýšit hladinu krevního tlaku. Pokud se však rozhodnete konzumovat alkohol, je důležité, abyste tak činili s mírou. U dospělých, kteří jsou v dobrém zdravotním stavu, je mírná konzumace alkoholu definována jako konzumace jednoho nápoje denně u žen a až dvou nápojů denně u mužů. Je důležité si uvědomit, že standardní nápoj odpovídá 354 mililitrům piva, 147 mililitrům vína nebo 44 mililitrům likéru.
Nejlepší je přestat kouřit protože tabák má škodlivé účinky na výstelku krevních cév a urychluje postup kornatění tepen. Pokud jste kuřák, doporučuje se poradit se se svým lékařem, který vám pomůže vyvinout strategie, které vám pomohou ve vašem úsilí přestat kouřit.
Musíte si udržovat zdravou váhu Pokud máte nadváhu nebo obezitu, ztráta těchto kil může hrát zásadní roli při kontrole krevního tlaku a minimalizaci pravděpodobnosti komplikací. Poraďte se se svým lékařem, abyste určili svou ideální váhu. V průměru lze na každé shozené kilo očekávat snížení krevního tlaku přibližně o 1 mm Hg. Tento efekt je ještě výraznější u lidí s vysokým krevním tlakem, protože každý shozený kilogram může mít za následek výraznější pokles krevního tlaku.
Zvyšte svou fyzickou aktivitu. Pravidelné cvičení je nezbytné pro udržení celkové tělesné pohody. Má potenciál snižovat krevní tlak, zmírňovat stres, kontrolovat váhu a zmírňovat pravděpodobnost rozvoje chronických onemocnění. Snažte se věnovat alespoň 150 minut týdně mírnému aerobnímu cvičení nebo alternativně věnujte 75 minut týdně intenzivním aerobním aktivitám nebo ještě lépe kombinaci obou.
Je nezbytné vytvořit a udržovat zdravé spánkové vzorce. Nedostatečný spánek může zvýšit pravděpodobnost rozvoje srdečních chorob a dalších přetrvávajících onemocnění. Pro dospělé by mělo být cílem spát 7 až 9 hodin denně, zatímco děti obecně potřebují více. Důslednost je klíčová, proto si zvykněte chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
Zvládejte a snižujte hladinu stresu. Zapojení se do pravidelné fyzické aktivity, kultivace všímavosti a navazování spojení v podpůrných komunitách jsou účinnými strategiemi pro snížení stresu.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o tom, co dělat s vysokým krevním tlakem.