Občas všichni zažíváme chvíle zapomnění, ať už je to ztráta klíčů od domu, zapomenutí toho, co jsme museli koupit v potravinách, nebo neřeknutí něčeho důležitého členovi rodiny. Občasné přehlédnutí něčeho není vážným problémem, protože je to přirozený důsledek našeho rychlého životního stylu, a tím zmírňuje potřebu mít obavy. Časté selhávání paměti však může mít závažnější důsledky, které ve větší míře ovlivňují náš každodenní život. Je jich mnoho aktivity k procvičení mysli Ze dne na den.
V tomto článku vám řekneme, jaké jsou nejlepší aktivity a cvičení k procvičení mysli.
Ztráta paměti v průběhu času
Jak lidé stárnou, je běžné, že se paměť prolíná s procesem stárnutí, což má za následek postupný nárůst zapomínání v průběhu času. Termín demence se používá k popisu různých příznaků spojených s pamětí, včetně poškození paměti, stejně jako poškození uvažování, úsudku, jazyka a dalších kognitivních schopností.
Přestože Alzheimerova choroba zůstává hlavní příčinou demence, K postupnému zhoršování mozkových funkcí přispívají i další nemoci. Naproti tomu kognitivní poškození zahrnuje rozpoznatelný pokles alespoň jednoho aspektu kognitivních schopností, jako je paměť. Tento problém přesahuje přirozené kognitivní změny spojené se stárnutím, ale nedosahuje závažnosti demence, protože ne vždy brání schopnosti plnit úkoly a účastnit se sociálních interakcí.
V případě, že zaznamenáte pokles vaše schopnost zapamatovat si informace, které jste si dříve snadno zapamatovali, je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc, abyste získali správnou diagnózu. Pokud však zaznamenáte jakékoli známky zhoršení paměti, existuje několik činností, které můžete udělat pro podporu silné paměti a udržení duševní pohody.
Procvičte si paměť prováděním těchto činností
V boji proti ztrátě paměti představujeme šest činností, které můžete začlenit do své každodenní rutiny. Tyto aktivity zahrnují účast v pexeso.
Paměťové hry
Memorování je jednoduchá metoda procvičování paměti. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je účastnit se triviálních her, které vyžadují zapamatování konkrétních detailů. Například, Můžete se bránit tím, že si zapamatujete obsah koupelnové skříňky nebo identifikujete položky v lednici. Další možností je přemýšlet o tom, co jste jedli den předtím.
Hádanky, karetní hry a koníčky
Zapojení do tohoto konkrétního žánru hry slouží jako prostředek ke stimulaci a posílení vizuální paměti, čímž se zlepší schopnost zapamatovat si známá prostředí, předměty a jednotlivce. K dosažení tohoto cíle pomáhají činnosti, jako jsou hádanky, karetní hry a osobní koníčky.
Je vhodné účastnit se aktivit, které podporují mentální stimulaci a udržují kognitivní zdatnost pro zlepšení paměti. Hádanky, karetní hry a koníčky patří k činnostem, které mohou účinně zmírnit pokles paměti.
Například při řešení hádanky, mozek provádí řadu mentálních cvičení, snaží se navázat spojení mezi obrazy kusů a zapamatuje si ty, které byly dříve nalezeny.
Pokud jde o karetní hry, zlepšují nejen paměťové schopnosti, ale také poskytují vynikající příležitost k socializaci s ostatními hráči.
Zapojování se do činností, jako je hledání slov, křížovky nebo sudoku, slouží jako stimulující zábava, která zpochybňuje naši schopnost objevovat skrytá slova, čímž zlepšuje paměť a udržuje duševní obratnost.
Fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita je nezbytná nejen pro udržení dobrého fyzického zdraví, ale také pro podporu duševní pohody. Studie publikovaná v časopise Neurology odhaluje, že cvičení zlepšuje krevní oběh, včetně mozku, tím zlepšuje kognitivní funkce a schopnost reagovat na podněty.
Doporučuje se provádět 150 minut mírné aerobní aktivity týdně, jako je rychlá chůze, nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity, jako je běhání. Kromě, Doporučuje se udržovat pravidelné sociální interakce.
Pravidelně se socializujte
Zapojení do sociálních interakcí slouží jako cenné preventivní opatření proti depresi a stresu, což jsou oba faktory, které mohou potenciálně vést k poklesu paměti. Proto se důrazně doporučuje věnovat kvalitní čas svým blízkým, přátelům nebo komukoli, zvláště těm, kteří žijí sami.
Číst
Pro udržení bystré paměti a zabránění ztrátě slovní zásoby je prospěšné věnovat se čtenářským aktivitám, ať už jde o čtení zpráv, ponoření se do knih, ponoření se do románů nebo dokonce zkoumání strhujících příběhů. Čtení hraje zásadní roli při posilování paměti a oživování mysli prostřednictvím získávání znalostí.
Získejte dost a dobrý spánek
Dostatek odpočinku je nezbytný ve všech oblastech našeho života. Kvalitní spánek zlepšuje nejen naši dlouhodobou paměť, ale také Zvyšuje naši schopnost soustředit se na úkoly, které máme po ruce.
Špatné návyky pro paměť
Jedním z hlavních zlozvyků, které mohou poškodit naši paměť, je nedostatek dostatečného spánku. Během spánku si náš mozek upevňuje informace, které jsme se během dne naučili, takže Nedostatek spánku může tomuto procesu bránit a ztížit zapamatování informací.
Dalším zlozvykem je nedostatek fyzického pohybu. Pravidelné cvičení je prospěšné nejen pro naše tělo, ale i pro naši mysl. Studie prokázaly, že cvičení může zlepšit kognitivní funkce a zdraví mozku, včetně paměti.
Chronický stres může mít také negativní dopad na naši paměť. Nadměrný stres může ovlivnit schopnost koncentrace a pozornosti, což Brání procesu kódování a získávání informací v naší paměti.
Nadměrné užívání alkoholu a drog může navíc poškodit dlouhodobou paměť. Zneužívání těchto látek může zasahovat do mozkových procesů, které se podílejí na vytváření a získávání vzpomínek, což může mít za následek mezery v paměti a potíže se zapamatováním informací.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o činnostech na procvičení paměti.