Khi thời tiết lạnh đến không có nghĩa là bạn phải tập thể dục trong nhà cho đến mùa xuân. Cho dù bạn chạy bộ, đạp xe hay đi bộ đường dài, có rất nhiều cách để duy trì hoạt động ngoài trời trong những tháng lạnh hơn, mặc dù chúng có thể gây tổn hại cho làn da của bạn.
Thời tiết khô, lạnh là hiện tượng bình thường trong mùa đông, vì vậy nếu bạn tập thể dục ngoài trời, nhiệt độ lạnh kết hợp với gió có thể lấy đi lớp dầu thiết yếu trên da, gây khô, kích ứng và phá vỡ hàng rào bảo vệ da. Nếu bạn định đổ mồ hôi ngoài thời gian này trong năm, hãy ghi nhớ những lời khuyên sau đây để cứu làn da của bạn khỏi các yếu tố khắc nghiệt hơn.
Sử dụng kem chống nắng
Kem chống nắng vẫn là thứ bắt buộc phải có khi tập luyện ngoài trời, ngay cả dưới bầu trời mùa đông u ám.
Nhiều người nghĩ rằng cháy nắng không phải là vấn đề trong những tháng mùa đông. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là sử dụng SPF 15 hoặc cao hơn trên tất cả các vùng da hở bất cứ khi nào bạn tập thể dục ngoài trời. Ngay cả trong những ngày nhiều mây hoặc mát mẻ, làn da của bạn vẫn có nguy cơ bị tổn thương do tia UV. Tối thiểu, thoa kem chống nắng lên mặt khoảng 30 phút trước khi ra ngoài.
Bảo vệ tất cả các vùng da hở
Sau khi thoa một lớp nền chống nắng, hãy thoa thêm một lớp kem dưỡng ẩm để giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi thời tiết gió lạnh, có thể gây bỏng gió và khô da.
Hãy coi kem dưỡng ẩm như một chiếc găng tay cho làn da của bạn, cung cấp một lớp màng bảo vệ trên da và bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường. Nhận kem dưỡng ẩm có chứa thạch dầu mỏ. Vì môi của bạn có thể đặc biệt nhạy cảm với các tác động kích ứng của thời tiết lạnh, nên hãy nhớ thoa cả son dưỡng môi.
Mặc quần áo tập luyện chống gió và thấm ẩm
Nếu bạn sắp đổ mồ hôi trong thời tiết đặc biệt lạnh hoặc nhiều gió, hãy đảm bảo rằng lớp ngoài cùng của bạn, đặc biệt là găng tay hoặc găng tay hở ngón, có khả năng chống gió. Ngoài ra, vì bạn vẫn đổ mồ hôi khi tập thể dục trong thời tiết lạnh (bạn có thể không nhận thấy điều đó nhiều như vào mùa hè), nên hãy chọn các lớp bên trong được làm bằng vải thấm ẩm. Mồ hôi tích tụ trên da có thể gây kích ứng hoặc thậm chí nổi mụn.
làm sạch bản thân một cách nhanh chóng
Ý tưởng cởi bỏ quần áo ngay sau khi tập luyện ngoài trời vào mùa đông có lẽ không hấp dẫn lắm, đặc biệt là khi bạn chỉ muốn đắm mình trong hơi ấm khi trở lại bên trong. Nhưng đó là một bước đi thông minh.
Đảm bảo cởi bỏ quần áo dính mồ hôi hoặc ướt và tắm càng sớm càng tốt để loại bỏ mồ hôi, bụi bẩn và dầu trên da. Nếu không, bạn chỉ làm tăng khả năng bị kích ứng (và trì hoãn cơ hội cấp nước cho da).
tắm mát
Một cám dỗ rất thực tế khác cần tránh sau khi tập thể dục: tắm nước nóng lâu. Ngay cả khi nó giống như thiên đường, thì cuối cùng nó sẽ làm hỏng làn da vốn đã căng thẳng của bạn.
Nhiệt độ nước phải ở mức mà bạn tưởng tượng về một bể bơi nước nóng sẽ như thế nào trong mùa hè, thường là khoảng 30ºC. Vâng, nhiệt độ đó sẽ khiến bạn cảm thấy hơi mát, nhưng đó là điều tốt nhất: nước càng nóng, nước càng hút ẩm ra khỏi da bạn.
Ở nhiệt độ đó, bạn cũng ít có khả năng ở lại quá lâu. Các chuyên gia khuyên bạn không nên dành quá 10 phút dưới vòi hoa sen.
Cẩn thận với việc tẩy tế bào chết
Nếu da của bạn khô hoặc bong tróc rõ rệt, điều bạn thực sự cần là dưỡng ẩm. Theo học viện da liễu Hoa Kỳ, sử dụng bàn chải tẩy tế bào chết hoặc tẩy tế bào chết cơ thể khi tắm sau khi tập luyện trong thời tiết lạnh có thể gây kích ứng cho làn da vốn đã nhạy cảm.
Nếu vẫn thấy có vảy vào ngày hôm sau, bạn có thể chà sạch; nhưng không làm điều đó ngay sau đó.
Dưỡng ẩm, dưỡng ẩm, dưỡng ẩm
Để thay thế lượng nước mà làn da của bạn bị mất trong quá trình tập luyện hoặc khi tắm, đồng thời khôi phục lại lớp nền ẩm vững chắc, bạn nên thoa kem dưỡng ẩm trong vòng năm phút sau khi ra khỏi phòng tắm. Xoa tay và các vùng có vảy trước khi đi ngủ.
Uống nhiều nước
Mất nước ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả da. Vấn đề là bạn có thể không nhận ra mình đổ mồ hôi nhiều như thế nào khi tập luyện ngoài trời vào mùa đông, cũng như không cảm thấy khát nước như trong những tháng hè nóng bức; khiến chúng ta vô tình bị thiếu nước.
Đảm bảo bạn uống đủ nước bằng cách kiểm tra màu nước tiểu. Làm thế nào bạn sẽ biết bạn đang ngậm nước? Hãy tìm một màu vàng nhạt.