Nếu bạn là một trong những người thường xuyên tham gia các lớp học quay vòng hoặc tập đi xe đạp, có thể bạn đã từng bị ngứa ran khó chịu ở bàn chân và cẳng chân. Nó giống như cảm giác bị ghim vào tứ chi của bạn mà cũng không cải thiện theo thời gian.
Sự tê liệt gây khó chịu và thậm chí đau đớn. Nhưng tệ nhất là nó có thể khiến việc luyện tập của bạn trở thành một cực hình. Dưới đây chúng tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao sự cố này xảy ra và cách bạn có thể ngăn chặn sự cố xảy ra với mình.
Những nguyên nhân phổ biến nhất là gì?
Về cơ bản, ngứa ran bàn chân và cẳng chân khi đi xe đạp có hai nguyên nhân: dây thần kinh bị chèn ép hoặc máu lưu thông bị hạn chế.
Nén thần kinh có thể cung cấp cho bạn cho một đặt cọc không đúng cách hoặc do giày quá chật. Thậm chí có thể xảy ra trường hợp đinh vít quá dài so với độ dày của đế và đang đè vào phần dưới của bàn chân.
Một vấn đề khác có thể là tư thế mà bạn áp dụng trong khi lái xe. Khi chúng ta đạp xe, phần lưng dưới và xương chậu bị căng thẳng và các dây thần kinh bị chèn ép nên nhiều người đi xe đạp bị tê chân là điều bình thường.
Khá dễ dàng để biết nguyên nhân gây ra vấn đề đó, vì vậy chúng ta càng sớm xác định được vấn đề thì nguy cơ tránh được tổn thương thần kinh lâu dài càng thấp. Bất kỳ sự thiếu hiểu biết nào đối với dây thần kinh đều hoàn toàn tiêu cực đối với nó. Một trong những vấn đề nổi tiếng nhất là U thần kinh Morton, xảy ra khi một trong các nhánh của dây thần kinh thực vật tạo ra mô sẹo xung quanh nhánh khi nó cố gắng bảo vệ dây thần kinh khỏi bị chèn ép.
Kết quả là chúng ta sẽ bị đau và ngứa ran vĩnh viễn hoặc kéo dài. Nếu bạn đi giày quá hẹp, bạn có thể làm tăng thêm sự khó chịu. Tương tự như vậy, giày dép mà chúng ta sử dụng hàng ngày (giày cao gót hoặc giày mũi nhọn) cũng góp phần gây ra vấn đề này.
Mặt khác, hạn chế lưu lượng máu Nó có thể là kết quả của những vấn đề này, mặc dù nó chủ yếu liên quan đến việc sử dụng giày hoặc nhiệt độ không phù hợp.
Làm thế nào để đối phó với bàn chân tê?
Điều đầu tiên bạn nên xác định nguyên nhân gây ra tổ kiến ở chân, sau đó chúng ta sẽ giải quyết vấn đề.
Hãy thử nới lỏng phần giữa của đôi giày một chút, đặc biệt là trong thời tiết nóng bức. Điều này sẽ giúp bàn chân không bị chèn ép nhiều và máu lưu thông tốt hơn. Xuống xe đạp trong vài phút và xoa bóp bàn chân của bạn. Nếu sau khi làm điều này, bạn vẫn có cảm giác như vậy, có thể nguyên nhân là không có.
Hãy chắc chắn rằng đó là cỡ giày của bạn
Đế cứng của giày đi xe đạp rất tốt để tăng năng lượng, nhưng điều đó cũng có nghĩa là các ngón chân của bạn không làm được nhiều việc. Các ngón chân không phải là vật trang trí nên chúng cần thêm chỗ để có thể cử động. Đôi giày phải thoải mái và không gây áp lực.
Nếu bạn cảm thấy các điểm áp lực ngay khi mua chúng, thì cảm giác đó sẽ không được cải thiện trên chiếc xe đạp. Đúng là hầu hết tất cả giày đi xe đạp đều được làm bằng vật liệu cứng, nhưng điều này cũng có nghĩa là chúng phải thoải mái ngay từ ngày đầu tiên. Nếu không, nó sẽ không phải là đôi giày phù hợp của bạn.
Đừng bỏ lỡ: Tại sao cần phải có giày quay tự động?