Dù bạn có tin hay không thì tùy, kẹo dẻo gấu là một trong những thực phẩm tốt nhất bạn nên dùng cùng với protein shake trong hoặc sau khi tập luyện. Có thể có những cái nhìn kỳ lạ khi ai đó ăn kẹo tại phòng tập thể dục, nhưng những người tập thể hình có một lời giải thích.
Chỉ vì thứ gì đó thường được phân loại là "ngọt ngào" không có nghĩa là nó không tốt cho chúng ta. Không có gì bí mật khi ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với các vận động viên. Mặc dù chế độ ăn 10.000 calo mỗi ngày của Michael Phelps có thể đã được phóng đại, nhưng người ta hiểu rằng vận động viên bơi lội và các vận động viên sức bền khác cần một lượng lớn chất dinh dưỡng để chịu đựng các bài tập mệt mỏi.
phục hồi dextrose
Sau khi tập luyện chăm chỉ, cơ thể chúng ta bắt đầu kêu gọi protein và carbohydrate để bổ sung cho cơ bắp đã kiệt sức. Đối với protein, váng sữa là sự lựa chọn dễ dàng. Nó tiêu hóa nhanh, có nghĩa là nó sẽ tác động đến cơ bắp của bạn mà không cần phải phá vỡ nó trước.
Nhưng khi nói đến carbohydrate, nhiều người đã chọn nhầm các lựa chọn thực phẩm như fruta. Và tuy là thực phẩm thiết yếu nhưng không phải là lựa chọn tối ưu ngay sau buổi tập. Đó là bởi vì khoảng 50% lượng đường có trong trái cây là fructose. Trước khi nó có thể được sử dụng, đường fructose nó phải được chia nhỏ, điều này làm chậm quá trình cung cấp năng lượng cho những cơ bắp đói vẫn đang run rẩy sau khi luyện tập chân.
Thay vào đó, chúng tôi sẽ chọn đường ở dạng dextrose (còn được gọi là glucose). Giống như whey, dextrose không cần phải chia nhỏ trước khi bạn có thể sử dụng nó, làm cho nó trở thành một cách nhanh hơn để rèn luyện cơ bắp của bạn với một số carbs nhanh. Kẹo dẻo là lý tưởng cho việc này, vì dạng đường chính được sử dụng là dextrose.
Tối đa 17 gấu keo
Nghiên cứu cho thấy rõ ràng rằng chúng ta vẫn có thể ăn những món ăn yêu thích của mình trên con đường xây dựng một cơ thể tuyệt vời. Trên thực tế, làm như vậy thường dẫn đến tỷ lệ thành công cao hơn nhiều so với việc cố gắng "ăn sạch hoàn toàn".
Liều khuyến cáo là 17 viên kẹo dẻo, tương đương với 30 gam carbohydrate. Điều này đủ để bạn thỏa mãn sở thích hảo ngọt và cảm thấy như bạn đã tự thưởng cho mình vì đã tập luyện chăm chỉ mà không ảnh hưởng quá nhiều đến mục tiêu tổng thể về lượng calo hàng ngày của bạn.
Ngoài ra, nếu nghiên cứu trong tương lai tự quay trở lại và gợi ý rằng chúng ta nên tăng insulin thông qua carbohydrate trong thời gian sau khi tập luyện, thì 30 gam carbohydrate là đủ để làm như vậy. Trên thực tế, nó cung cấp lượng insulin tăng đột biến lên tới 90 gam.
Vì vậy, chúng tôi đang giành cho mình một giải thưởng, hạn chế cảm giác thèm ngọt và che phủ các cơ sở để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và giảm mỡ. Đúng là chúng ta có thể nhận được 30 gam carbs ở dạng bột carb, như maltodextrin, và điều đó không sao cả. Nhưng bạn có thể thấy rằng món sữa lắc protein có mùi vị kinh tởm.