Những người đam mê nâng tạ thường chơi đùa với các thanh tạ trong khi nghỉ giữa các hiệp. Tuy nhiên, sự thay đổi này có lý do ngoài việc giải trí.
Các thanh Olympic phải xoay, nhưng quan trọng hơn, nếu chúng ta định thực hiện các động tác nâng theo phong cách Olympic, điều cần thiết là các ống tay của thanh phải xoay.
Giảm mô-men xoắn
Các thanh cử tạ được cho là sẽ xoay để giảm độ xoắn trong các chuyển động bùng nổ và giúp cổ tay, cẳng tay và khuỷu tay an toàn hơn. Trong các bài tập cử tạ Olympic như giật giật, thanh xoay là điều cần thiết để giảm thiểu chấn thương và cải thiện sự thoải mái.
Tay áo là một phần của thanh nơi chúng được đặt những chiếc đĩa và được thiết kế để xoay vì lý do an toàn. Nó liên quan nhiều đến vật lý và điều quan trọng là chúng phải quay. Điều này không có nghĩa là tất cả các thanh đều xoay vì một số thanh không có chức năng đó.
Quả tạ có tay quay không chỉ giúp việc nâng tạ dễ dàng hơn mà còn an toàn hơn nhiều. Điều này đặc biệt đúng với các động tác nâng tạ Olympic, chẳng hạn như giật, làm sạch và giật. Vấn đề là, khi chúng ta di chuyển một thanh tạ, đặc biệt là với các chuyển động chuyển động lớn như Clean the Jerk, các ống tay xoay cho phép tạ xoay. Điều này cho phép một số lực quán tính của tấm bị phân tán, nghĩa là ít lực tác động lên cơ thể và ít nguy cơ chấn thương hơn.
Về cơ bản, động tác xoắn sẽ loại bỏ một số lực tác dụng lên cổ tay và khuỷu tay, do đó bạn không chịu toàn bộ tác động của lực nâng lên các khớp dễ bị tổn thương đó. Ngay cả đối với các đồ nâng không gây căng thẳng ở cổ tay và khuỷu tay, tay áo dạng xoắn giúp giảm căng thẳng và giữ an toàn cho người nâng.
Thêm vào đó, vì tay áo cho phép xoay các quả nặng nên điều này ngăn không cho toàn bộ thanh quay trong tay bạn, điều mà chúng ta không muốn xảy ra khi cần một tay cầm cụ thể.
Làm thế nào để nó quay tốt?
Chúng ta có thể có một thanh có tay xoay, nhưng nó không xoay được như chúng ta mong muốn. Có thể ngay từ đầu thanh đó không quay tốt, hoặc có thể là như vậy, nhưng theo thời gian độ xoáy ngày càng tệ hơn và tay áo ngày càng "dính" hơn.
Vì vặn người là một phần quan trọng của việc tập tạ an toàn nên đây có thể là điều mà bạn có thể muốn khắc phục hoặc ít nhất là cải thiện. May mắn thay, không khó để làm điều này. Hầu hết thời gian, một chút bôi trơn là tất cả những gì chúng ta thực sự cần.
Nói chung, tốt nhất nên tránh chất bôi trơn gốc dầu vì dầu có xu hướng thu hút bụi về lâu dài. Tuy nhiên, chúng có thể được sử dụng nếu bạn không có lựa chọn nào khác. Các mỡ lithium trắng el chất bôi trơn silicon Khả năng chống nước thường là lựa chọn tốt hơn, mặc dù có nhiều lựa chọn thay thế.
Tất cả những gì chúng ta cần là đặt chất bôi trơn giữa ống bọc và thanh thực tế, đảm bảo xoay ống bọc để chất bôi trơn bao phủ toàn bộ bên trong. Điều này không yêu cầu chúng tôi phải tháo toàn bộ ống bọc ra khỏi thanh, mặc dù chúng tôi có thể làm như vậy nếu thấy cần thiết. Miễn là chúng ta thỉnh thoảng bôi trơn tay quay của chúng thì chúng sẽ xoay khá tốt. Tất nhiên, điều quan trọng cần nhớ là một số thanh cử tạ có độ xoáy tốt hơn những thanh khác do cấu tạo của chúng. Không có lượng bôi trơn nào sẽ thay đổi được điều đó.