Probiotic, còn được gọi là vi khuẩn tốt cư trú trong cơ thể bạn và mang lại tất cả các loại lợi ích cho sức khỏe. Thêm sữa chua, kim chi hoặc các thực phẩm giàu men vi sinh khác vào chế độ ăn uống của bạn sẽ hấp thụ các vi sinh vật này. Nhưng nếu những thực phẩm đó không hấp dẫn bạn, bạn cũng có thể dùng đến thực phẩm bổ sung.
Những vi sinh vật này, bao gồm cả vi khuẩn và nấm men, có khả năng mang lại lợi ích cho các điều kiện sau:
- Các vấn đề về tiêu hóa (như tiêu chảy và táo bón)
- Hội chứng ruột kích thích (IBS)
- Viêm loét đại tràng
- Bệnh Crohn
- Nhiễm trùng âm đạo
- nhiễm trùng đường tiết niệu
Chúng cũng có thể hữu ích cho một danh sách dài các tình huống khác, bao gồm sức khỏe răng miệng, các chức năng miễn dịch, The tình trạng da, các sức khỏe tâm thần và tưởng tượng, sức khỏe của tim, các sưng, sự kiểm soát của trọng lượng và dị ứng. Mặc dù vẫn còn nhiều điều cần biết về tác dụng tích cực của men vi sinh.
4 điều cần tìm kiếm trong một chế phẩm sinh học chất lượng
Nếu bạn tìm kiếm trực tuyến hoặc xem qua lối đi về vitamin và thực phẩm bổ sung tại nhà thuốc, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều lựa chọn. Chúng tôi cho bạn biết các yếu tố cơ bản mà bạn nên tính đến khi lựa chọn thực phẩm bổ sung men vi sinh.
UFC
Đây là viết tắt của cụm từ đơn vị hình thành khuẩn lạc và là ước tính số lượng tế bào khả thi có khả năng hình thành khuẩn lạc mới trong ruột. Liều lượng từ 5 đến 20 tỷ CFU mỗi ngày đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và miễn dịch.
Một số sản phẩm sẽ quảng cáo rằng chúng có "siêu liều" men vi sinh, nhưng CFU cao hơn không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với lợi ích sức khỏe tốt hơn.
đánh dấu và chứng nhận
Hãy chọn thương hiệu uy tín trước khi mua hàng. Hãy tìm thương hiệu có bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và các chuyên gia dinh dưỡng khác làm việc ở hậu trường. Bạn cũng có thể tìm kiếm chứng nhận của bên thứ ba.
Phụ gia
Khi đọc nhãn, hãy tìm chất phụ gia hoặc chất gây dị ứng trong viên nang men vi sinh có thể không có tác dụng với cơ thể bạn, đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với thực phẩm hoặc chế độ ăn kiêng hạn chế.
Nếu thông tin không có sẵn ở đó, bạn có thể kiểm tra trang web của công ty hoặc liên hệ với họ để biết thêm thông tin.
Chi, loài và chủng
Cùng với một chữ và số, vi khuẩn được xác định theo chi, loài và chủng của chúng. Trong mỗi chi, có nhiều loài và chủng. Dưới đây là một số chi phổ biến hơn được tìm thấy trong các chất bổ sung men vi sinh:
- Lactobacillus: Điều này có thể giúp chữa tiêu chảy, cũng như dị ứng, đau bụng và táo bón.
- Bifidobacterium: Vi khuẩn này có thể giúp trị táo bón và nhiễm trùng đường hô hấp.
- Saccaromyces: Loại men này có thể trị tiêu chảy và đau bụng rất hiệu quả.
- Streptococcus: Điều này có hiệu quả với một số dạng tiêu chảy.
- vi trùng: Điều này giúp giảm đau bụng, đầy hơi và táo bón.
Điều quan trọng nhất cần tìm là đúng loại vi khuẩn (hoặc nấm men) phù hợp với nhu cầu sức khỏe cụ thể của bạn. Và mặc dù có sẵn rộng rãi, các chất bổ sung men vi sinh không hoàn toàn lành tính. Nên dùng thử trong thời gian ngắn (2-4 tuần) thay vì dùng hàng ngày trong vài năm.
Các chế phẩm sinh học tốt nhất theo nhu cầu của bạn
Đối với sức khỏe nói chung
Nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức khỏe tiêu hóa tổng thể của mình, một lựa chọn đa dạng có thể hấp dẫn. Các chất bổ sung đa loài thường được khuyến nghị, giúp thúc đẩy sự đa dạng lớn nhất có thể có trong hệ vi sinh vật, nhưng đối với một số loại, chất bổ sung một chủng có thể phù hợp hơn.
Xem ưu đãi trên AmazonĐối với phụ nữ
Theo một báo cáo tháng 2020 năm XNUMX từ ConsumerLab, nơi cung cấp kết quả thử nghiệm độc lập cho các sản phẩm dinh dưỡng và sức khỏe, nếu bạn dễ bị nhiễm trùng nấm men, thì việc sử dụng men vi sinh có thể có lợi ích phòng ngừa.
Đây là một lĩnh vực cần nghiên cứu thêm để xác định chính xác. Lactobacillus rhamnosus dường như là lợi khuẩn tốt nhất cho sức khỏe âm đạo.
Xem ưu đãi trên AmazonĐối với bệnh tiêu chảy
Probiotic đặc biệt hữu ích với bệnh tiêu chảy, đặc biệt là sau khi sử dụng kháng sinh gần đây. Lactobacillus rhamnosus GG và Saccharomyces boulardii đều giúp giảm tiêu chảy liên quan đến kháng sinh, ảnh hưởng đến 30% số người dùng kháng sinh.
Nó không chỉ làm giảm tiêu chảy liên quan đến kháng sinh mà còn có thể giúp điều trị tiêu chảy cho người đi du lịch.
Xem ưu đãi trên AmazonĐối với táo bón
Chiến đấu để đi đến dịch vụ có thể không thoải mái. Probiotics có thể được dùng thử một cách an toàn khi bị táo bón nhẹ, bên cạnh việc cung cấp đủ nước, bổ sung chất xơ và bổ sung magie.
So với giả dược, Lactobacillus reuteri giúp cải thiện tần suất đi tiêu.
Xem ưu đãi trên AmazonProbiotic cho IBS
Probiotic có thể làm dịu các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. Các chủng vi khuẩn Lactobacillus có thể giúp làm giảm các triệu chứng IBS. Bạn chỉ cần lưu ý rằng sản phẩm này có chứa sữa.
Xem ưu đãi trên AmazonĐể giảm cân
Những người thừa cân hoặc béo phì được quan sát thấy có sự đa dạng vi khuẩn thấp hơn trong hệ vi sinh vật đường ruột của họ. Và một số chế phẩm sinh học có thể có lợi khi giảm cân.
Xem ưu đãi trên AmazonProbiotic cho sức khỏe não bộ
Ruột đóng một vai trò quan trọng trong tâm trạng của bạn, đến mức nó được gọi là "bộ não thứ hai" của bạn. Ruột và não của bạn giao tiếp với nhau, điều đó có nghĩa là các can thiệp tâm lý có thể giúp giải quyết các vấn đề liên quan đến đường ruột.
Dùng Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei và Bifidobacterium bifidum đã được quan sát để làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng.
Xem ưu đãi trên Amazoncho sức khỏe tim mạch
Có thể là chế phẩm sinh học có thể giúp ích cho sức khỏe tim mạch, chủ yếu thông qua tác dụng có lợi của chúng đối với mức cholesterol. Mặc dù một số đánh giá đã phát hiện ra rằng chế phẩm sinh học có thể cải thiện mức độ lipid, những người khác đã tìm thấy bằng chứng không đầy đủ. Cần nhiều nghiên cứu hơn để thiết lập rõ ràng cách thức chế phẩm sinh học có thể giúp ích cho sức khỏe tim mạch và cholesterol.
Xem ưu đãi trên Amazonmiễn dịch
Một con số đáng ngạc nhiên (70 phần trăm) các tế bào miễn dịch được tìm thấy trong ruột. Những gì xảy ra trong ruột của bạn ảnh hưởng đến nhiều hệ thống trong cơ thể bạn, bao gồm cả hệ thống miễn dịch.
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn trong lĩnh vực này, nhưng có bằng chứng cho thấy chế phẩm sinh học có chứa các chủng Lactobacillus và Bifidobacterium có liên quan đến việc giảm các triệu chứng cảm lạnh và nhiễm trùng đường hô hấp trên, theo đánh giá của ConsumerLab.
Xem ưu đãi trên Amazon