Có một số lượng lớn các chất bổ sung dạng bột và danh sách này dường như dài hơn mỗi ngày: protein, collagen, nấm, magiê và thậm chí cả Maca.
Thực phẩm này đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ bởi các nền văn hóa Nam Mỹ khác nhau (chẳng hạn như người Inca) để cân bằng nội tiết tố, tăng ham muốn và khả năng sinh sản, giảm lo lắng, tăng cường sự nhanh nhẹn của tinh thần, đồng thời cải thiện sức chịu đựng và sức mạnh. Nó giống như một phiên bản nhân sâm Nam Mỹ. Và vận động viên nào không muốn điều này?
¿Que es?
Maca không phải là một loại thảo mộc như nhiều người nghĩ, mà là một loại rau củ giống như củ cải (thuộc họ bông cải xanh và củ cải) được trồng dưới lòng đất ở độ cao cao nhất trong dãy núi Andes. Ở đó, nó được sử dụng như một loại thuốc truyền thống và là thành phần chính của maca chicha (đồ uống lên men). Vì maca không được xuất khẩu tươi, nó trải qua quá trình khử nước và sau đó được nghiền thành bột.
Cây maca, có tên khoa học là Lepidium meyenii, đôi khi được gọi là nhân sâm Người Peru. Nó là một loại rau họ cải có liên quan đến bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và cải xoăn. Nó có nguồn gốc từ cao nguyên của dãy núi Andes của Peru. Trên thực tế, các dân tộc Andes đã trồng maca hơn 2000 năm. Đây là một trong số ít cây ăn được có thể tồn tại trong điều kiện khí hậu khắc nghiệt ở độ cao trên 4.000 mét ở dãy núi Andes của Peru.
Theo truyền thống, người Andes sử dụng maca như một loại thực phẩm, tiêu thụ nó trong thức uống lên men hoặc cháo. Ngoài ra, người Andes đã sử dụng nó như một loại thuốc tự nhiên để điều trị các tình trạng sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như bệnh hô hấp và bệnh thấp khớp.
Nhu cầu về các sản phẩm maca đã tăng lên trong những năm gần đây, có thể là do tuyên bố rằng loại cây này có thể thúc đẩy ham muốn tình dục và khả năng sinh sản. Phần được sử dụng rộng rãi nhất của cây, rễ maca chứa chất xơ, axit amin, vitamin và khoáng chất. Nó cũng chứa các hợp chất hoạt tính sinh học khác, chẳng hạn như macamide, macaridin, alkaloid và glucosinolate, được cho là chịu trách nhiệm về các lợi ích chữa bệnh.
Mặc dù mọi người cho rằng nó hỗ trợ sức khỏe theo nhiều cách, nhưng nghiên cứu hiện còn hạn chế và các kết quả nghiên cứu về tác dụng của nó còn chưa thống nhất. Cần nhiều nghiên cứu hơn về hiệu quả của maca.
lợi ích
Có một số tác dụng có lợi của việc tiêu thụ maca dưới dạng gốc hoặc chất bổ sung.
tăng ham muốn tình dục
Một số bằng chứng cho thấy rằng việc bổ sung maca cô đặc có thể có lợi cho những người có ham muốn tình dục thấp hoặc ham muốn tình dục thấp.
Một nghiên cứu ở 5 phụ nữ bị rối loạn chức năng tình dục do thuốc chống trầm cảm cho thấy dùng 3000 mg rễ maca mỗi ngày trong 12 tuần đã cải thiện đáng kể chức năng tình dục và ham muốn tình dục so với giả dược.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các nghiên cứu được đưa vào tổng quan là nhỏ và bằng chứng quá hạn chế để đưa ra kết luận chắc chắn. Mặc dù nghiên cứu này đầy hứa hẹn, nhưng hiện tại vẫn chưa rõ liệu maca có bất kỳ lợi ích thực sự nào trong việc điều trị ham muốn tình dục thấp hoặc rối loạn chức năng tình dục hay không.
Tăng khả năng sinh sản ở nam giới
Uống bổ sung maca có thể giúp cải thiện một số khía cạnh của khả năng sinh sản ở những người có tinh trùng. Ví dụ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng maca có thể giúp cải thiện nồng độ tinh trùng, hoặc số lượng tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch. Nồng độ tinh trùng có liên quan mật thiết đến khả năng sinh sản của nam giới.
Uống 2 gam maca mỗi ngày trong 12 tuần giúp cải thiện đáng kể nồng độ tinh dịch so với điều trị bằng giả dược. Tuy nhiên, không có sự khác biệt đáng kể về khả năng vận động của tinh trùng giữa nhóm điều trị và nhóm giả dược.
Tăng năng lượng
Bằng chứng hạn chế cho thấy maca có thể giúp cải thiện mức năng lượng và cải thiện tâm trạng ở một số quần thể. Một nghiên cứu ở những người sống ở độ cao thấp hoặc cao cho thấy dùng 3 gam maca đỏ hoặc đen mỗi ngày trong 12 tuần đã cải thiện tâm trạng và năng lượng so với giả dược.
Ngoài ra, họ cho rằng maca có thể hữu ích trong việc giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh. Tuy nhiên, mặc dù nó có thể có tác dụng có lợi đối với tâm trạng và mức năng lượng, nhưng hiện tại không có đủ bằng chứng để đưa ra bất kỳ kết luận chắc chắn nào.
Giảm các triệu chứng mãn kinh
Thời kỳ mãn kinh xảy ra tự nhiên ở những người có kinh nguyệt. Đó là thời điểm trong đời khi kinh nguyệt chấm dứt vĩnh viễn. Sự suy giảm tự nhiên của estrogen xảy ra trong thời gian này có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, một số triệu chứng có thể gây khó chịu cho mọi người. Chúng bao gồm bốc hỏa, khô âm đạo, thay đổi tâm trạng, khó ngủ và dễ cáu kỉnh.
Một số nghiên cứu cho thấy maca có thể mang lại lợi ích cho những người trải qua thời kỳ mãn kinh bằng cách giúp giảm bớt một số triệu chứng, bao gồm bốc hỏa và giấc ngủ bị gián đoạn. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng không có đủ bằng chứng để xác định tính an toàn hoặc hiệu quả của maca trong điều trị các triệu chứng mãn kinh.
Lợi ích ở vận động viên
Những người dùng chất bổ sung này thường làm như vậy vì họ là vận động viên. một nghiên cứu của người Anh phát hiện ra rằng những người đi xe đạp nam bổ sung chiết xuất maca trong hai tuần đã có một cải thiện hiệu suất của bạn của 40 km bằng xe đạp và cả trong ham muốn tình dục của mình. Đây chỉ là một nghiên cứu thí điểm được thực hiện trên tám người, vì vậy sẽ cần nhiều nghiên cứu hơn để coi maca là một chất bổ sung thể thao tốt.
Ngoài ra, bột rễ maca cũng thường được coi là một thích nghi, mà một số người nói là hữu ích trong việc giúp cơ thể thích nghi với các căng thẳng khác nhau và cải thiện sức sống. Không có bằng chứng khoa học về điều này, vì vậy chúng cũng là những giả định và niềm tin phổ biến.
Về sự phân hủy dinh dưỡng của nó, maca, giống như các loại rau củ khác, có nhiều loại chất dinh dưỡng có thể giúp tăng cường chế độ ăn uống của bạn. Maca chứa nhiều đồng và mangan, vitamin C, sắt, canxi, kali, đồng và vitamin B6.
Chống chỉ định
Các nghiên cứu cho thấy maca nói chung là an toàn và việc sử dụng nó không liên quan đến tác dụng phụ bất lợi. Một nghiên cứu cho thấy dùng 3 gam maca đỏ hoặc đen mỗi ngày trong 12 tuần được dung nạp tốt và không gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng.
Các phương pháp truyền thống mà mọi người đã sử dụng để tiêu thụ maca, chẳng hạn như đun sôi và sau đó ăn hoặc uống, cũng không liên quan đến tác dụng phụ. Hiện tại vẫn chưa biết liệu có an toàn khi mang thai hoặc cho con bú hay không, vì vậy phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên nói chuyện với nhóm chăm sóc sức khỏe của họ trước khi dùng maca.
Liều khuyến nghị
Maca có sẵn ở nhiều dạng, bao gồm cả viên nang và bột. Chúng ta có thể thêm bột maca vào sinh tố, bột yến mạch, đồ nướng, thanh năng lượng, v.v. Nó có hương vị hạt dẻ tương tự như caramel, vì vậy nó kết hợp tốt với nhiều hương vị ngọt ngào hơn.
Liều tối ưu cho việc sử dụng thuốc chưa được thiết lập. Tuy nhiên, liều lượng bột rễ maca được sử dụng trong các nghiên cứu thường dao động từ 1,5 và 3 gam mỗi ngày.
Có thể dễ dàng tìm thấy chất bổ sung này ở một số siêu thị, cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe và thông qua các nhà bán lẻ trực tuyến khác nhau. Nếu chúng tôi muốn đảm bảo rằng chúng tôi chọn maca chất lượng cao nhất hoặc nhận khuyến nghị về liều lượng được cá nhân hóa, chúng tôi sẽ trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ, chẳng hạn như chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ đã đăng ký.