Thực hiện một chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh là sự đảm bảo cho sức khỏe và ngoại hình tốt hơn. Và đó là, trong nhiều trường hợp, khi chúng ta xem xét việc cải thiện sức khỏe bên trong của mình, những thành tựu về thể chất sẽ dễ dàng được phản ánh hơn. Hôm nay chúng tôi giúp bạn khám phá một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.
Chất chống oxy hóa và các gốc tự do
Chắc hẳn bạn đã từng nghe nói đến chất chống oxy hóa, tuy nhiên, có thể bạn chưa biết nó là gì. Chất chống oxy hóa có trong một số loại thực phẩm Giúp giảm thiệt hại do các gốc tự do gây ra. Chúng tạo ra một loạt các phản ứng trong cơ thể chúng ta được gọi là Quá trình oxy hóa và ảnh hưởng đến các mô tạo nên cơ thể chúng ta. Một cách rõ ràng nó có thể được phản ánh trong làn da, đánh dấu dấu hiệu lão hóachẳng hạn như nếp nhăn hoặc đốm. Tương tự như vậy, trong nội bộ, nó có thể dẫn đến các vấn đề về nhận thức, tim mạch hoặc phát triển một số loại ung thư. Vì lý do này, tiêu thụ thực phẩm cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể giúp chúng ta vô hiệu hóa nguy cơ của các gốc tự do, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh và tránh lão hóa sớm.
Những lợi ích của chất chống oxy hóa là gì?
- bảo vệ của sức khỏe tim mạch
- Cải thiện ngoại hình da
- Giảm các quá trình viêm
- Giảm nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau ung thư
- Ngăn chặn sự xuất hiện của vấn đề nhận thức
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
- Bảo vệ các mô tạo nên cơ thể chúng ta
Thực phẩm chống oxy hóa bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống
Quả việt quất và các loại trái cây màu đỏ khác: giàu vitamin C, carotenoid và khoáng chất như kẽm, sắt, kali, magie và canxi.
Bông cải xanh: nguồn vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Họ nhấn mạnh hàm lượng vitamin C và canxi cao.
Quả hạch: Chúng chứa các axit béo thiết yếu và có khả năng chống oxy hóa tuyệt vời.
Tỏi: tỏi, ngoài việc được coi là một loại kháng sinh tự nhiên, nguồn chất chống oxy hóa. Chứa vitamin A, B và C và các khoáng chất như selen, sắt, kali, magiê, canxi và kẽm.
Cà rốt: Nguồn beta-caroten giúp cơ thể sản xuất vitamin A. Điều này rất tốt cho sức khỏe của mắt và ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật.
Trà xanh: Ngoài việc là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, nó còn có nhiều đặc tính có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Nó thúc đẩy giảm cân và lợi tiểu, làm sạch và kích thích.
Thực phẩm chống oxy hóa khác
- Cà chua
- Sô cô la nguyên chất
- Atisô
- Canela
- Cây họ đậu