Bất kỳ ai trong chúng ta cũng tha hồ lựa chọn khi đi mua các mặt hàng thiết yếu chuẩn bị cho bữa ăn ở đâu, nhưng hiếm khi đó là các lựa chọn sản phẩm tốt cho sức khỏe của Aldi. Nhiều đến mức ngày càng có nhiều siêu thị thuộc các quốc tịch khác nhau được mở ở nước ta.
Aldi chắc chắn là một trong nhiều lựa chọn siêu thị ở Tây Ban Nha và nhà bán lẻ do Đức thành lập này đang ngày càng trở nên nổi tiếng: dự kiến sẽ trở thành chuỗi siêu thị lớn thứ ba ở Hoa Kỳ vào năm 2022.
Siêu thị có một số thương hiệu độc đáo phù hợp với nhiều kế hoạch ăn uống khác nhau, vì vậy chúng tôi đã xem xét chính xác những gì nên mua tại Aldi, cho dù bạn đang mua sắm lần đầu hay đang tìm kiếm sản phẩm mới để thêm vào tủ đựng thức ăn của mình.
Thực phẩm lành mạnh có nguồn gốc động vật
Dinh dưỡng thể hình nên dựa trên nguồn protein chất lượng tốt. Trong trường hợp này, các sản phẩm động vật có nhiều chất dinh dưỡng hơn. Tại Aldi, bạn có thể tìm thấy các phiên bản rất thú vị của sữa, thịt và thực phẩm bổ sung.
Sữa chua nguyên kem không đường Simply Nature
Cho dù bạn đang ăn sữa chua buổi sáng với granola giàu chất xơ hay giữ công thức nấu ăn đơn giản với quả mọng và một giọt mật ong, thì Sữa chua nguyên chất nguyên chất của Aldi là sản phẩm không thể bỏ qua.
Sữa chua hữu cơ có dạng kem, giàu protein và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như canxi. Ngoài ra, hộp đựng này rẻ hơn nhiều so với mua sữa chua dùng một lần, giúp bạn tiết kiệm nhiều tiền hơn trong thời gian dài.
Và hàm lượng lợi khuẩn trong sữa chua cũng khá ấn tượng: thường xuyên thưởng thức các loại thực phẩm giàu lợi khuẩn (như sữa chua) có liên quan đến việc tăng khả năng miễn dịch bẩm sinh và cải thiện khả năng miễn dịch liên quan đến đường ruột.
Thông tin dinh dưỡng mỗi khẩu phần (3/4 cốc): 120 calo, 6 gam chất béo (3.5 gam chất béo bão hòa), 80 miligam natri, 10 gam carbohydrate (0 gam chất xơ, 10 gam đường), 6 gam chất xơ. chất đạm.
Giá: €2.
Thịt bò xay hữu cơ 100% Simply Nature
Lý tưởng cho món thịt viên hoặc bánh mì kẹp thịt, thịt bò ăn cỏ của Aldi được nuôi và chế biến không có kháng sinh, hormone, chất bảo quản hoặc nitrat. Tôi khuyên bạn nên dành thời gian để kiểm tra nhãn của bạn một cách cẩn thận. Ăn cỏ không đảm bảo các sản phẩm nạc hoặc ít natri, vì vậy đừng bỏ qua nhãn Thông tin dinh dưỡng. Tuy nhiên, các chỉ số chất lượng thịt này là một yếu tố khác cần xem xét khi xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.
Thông tin dinh dưỡng mỗi khẩu phần (4 khẩu phần 4 ounce): 240 calo, 17 gam chất béo (6 gam chất béo bão hòa), 75 miligam natri, 0 gam carbohydrate (0 gam chất xơ, 0 gam đường), 21 gam của chất đạm.
Giá: € 5 mỗi kg.
Bánh mì kẹp thịt bò tơ Dehesa
Tìm bánh mì kẹp thịt chất lượng tốt không phải là quá dễ dàng. Trong số các sản phẩm tốt cho sức khỏe của Aldi, không thể bỏ qua món burger bò này. Nó chứa 95% thịt bò, muối, dầu ô liu và một số loại rau và gia vị để tạo kết cấu và hương vị. Đó là một lựa chọn tốt cho thịt đỏ, miễn là chúng ta nấu nó theo cách lành mạnh và tiêu thụ đúng giờ.
Nên lấy nó ra khỏi tủ lạnh vài phút trước khi nấu. Chúng ta sẽ chuẩn bị vỉ nướng, vỉ nướng hoặc chảo chiên với một ít dầu và đặt ở nhiệt độ cao. Chỉ hai phút cho mỗi bên là đủ để hoàn thành, hoặc bốn phút để hoàn thành. Tuy nhiên, không nên ăn sống.
Giá: € 3 cho cả hai đơn vị.
Sữa chua nguyên chất GutBio
Sữa chua tự nhiên luôn là một lựa chọn tuyệt vời để chăm sóc chế độ ăn uống của chúng ta, đó là lý do tại sao chúng tôi đưa chúng vào danh sách các sản phẩm tốt cho sức khỏe của Aldi này. Trong số các sản phẩm tốt cho sức khỏe của Aldi, chúng tôi tìm thấy thương hiệu GutBio. Trong dịp này, nguyên liệu họ cung cấp chỉ là sữa chua (3,8% chất béo sữa) từ canh tác hữu cơ. Chúng tôi cho rằng nguyên liệu duy nhất là sữa và các chất lên men cần thiết để biến nó thành sữa chua.
Đó là một lọ nhựa 150 gam, giúp chúng tôi có cơ hội mua nhiều cái và ăn riêng lẻ, đặt cược vào một công thức khác nhau mỗi lần. Chúng ta có thể trộn nó với hạt, với trái cây, thêm mật ong hoặc Stevia để làm ngọt, sô cô la đen nghiền, các loại hạt nghiền, v.v.
Chúng tôi khuyên bạn nên dùng từng hũ sữa chua để đảm bảo vệ sinh, hoặc phải thật tỉ mỉ, thay vì ăn trực tiếp từ hũ sữa chua, hãy đổ ra bát hoặc tô. Khi chúng ta nói "chỉ có mình chúng ta mới ăn", chiếc thìa sẽ đưa đi đưa lại từ lọ đến miệng và chúng ta có thể thải ra những mảnh vụn thức ăn làm ô nhiễm sản phẩm và gây nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta.
Điều quan trọng là phải ăn sữa chua tự nhiên mỗi ngày, đây cũng là một trong những món tráng miệng tốt nhất cho bữa tối, vì các sản phẩm từ sữa giúp dễ ngủ. Tất nhiên, miễn là chúng ta tôn trọng thời gian giữa bữa tối và giấc ngủ, ít nhất phải là một tiếng rưỡi.
Giá: €0.
Protein thuần chay Weider
Nó là một loại protein thuần chay có chất lượng cao nhất và hương vị vani thơm ngon. Nó được tạo thành từ protein đậu, và nhờ thành phần axit amin tuyệt vời, nó là loại protein thực vật tốt nhất mà chúng ta có thể sử dụng, mang lại giá trị dinh dưỡng tương đương với whey protein. Protein chính của Vegan Protein là đậu cô lập đã được làm giàu với protein gạo.Bằng cách kết hợp protein của cây họ đậu với protein của ngũ cốc, chúng tôi thu được protein có giá trị sinh học cao và dễ tiêu hóa.
Nó nhắm đến tất cả những người cần cung cấp thêm protein và quan tâm đến sức khỏe của họ, chẳng hạn như vận động viên, người lớn tuổi và những người bị kiệt sức về thể chất. Vegan Protein lý tưởng cho tất cả những ai muốn tiêu thụ protein thực vật sạch, an toàn và tự nhiên không chứa lactose, gluten và cholesterol. Nó cũng hoàn hảo cho tất cả những người, mặc dù họ không phải là người ăn chay, muốn giảm tiêu thụ protein động vật mà không làm giảm chất lượng của protein trong chế độ ăn uống của họ.
Giá: €14.
Thực phẩm từ thực vật tốt cho sức khỏe
Đối với những người ăn chay, thuần chay hoặc những người muốn bổ sung chế độ ăn uống của mình bằng các loại thực phẩm lành mạnh có nguồn gốc thực vật, tại Aldi, thật dễ dàng tìm thấy vô số sản phẩm.
rau đông lạnh và tươi
Họ có nhiều loại rau hữu cơ đông lạnh, bao gồm rau bina, bông cải xanh, đậu xanh, bí, v.v. Nó có mức giá tuyệt vời và rau đông lạnh được đông lạnh ở độ chín cao nhất, điều đó có nghĩa là chúng có xu hướng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn cả rau tươi. Chúng tôi sẽ chỉ đảm bảo có được những giống mà thành phần duy nhất là rau. Một số nước sốt của họ không có thành phần tốt nhất.
Ngoài ra còn có các loại rau hữu cơ tươi, mặc dù chủng loại không quá phong phú nhưng có một số lựa chọn rất hay, bao gồm cả bí xanh này.
Hạt Chia Simply Nature
Nếu bạn đang muốn cung cấp cho món salad, sinh tố hoặc bột yến mạch của mình một món ăn giàu dinh dưỡng, thì hạt chia chứa nhiều chất xơ có lợi cho tim và axit béo omega-3.
Vì hạt chia có hàm lượng protein thực vật cao nên chúng có thể dễ dàng được thêm vào các món khai vị và món tráng miệng ngon miệng để tăng lượng tiêu thụ. Chất xơ, chất béo và protein sẽ giúp bạn cảm thấy no mà không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Đây là lý do chính tại sao có hoặc có nó phải xuất hiện trong số các sản phẩm tốt cho sức khỏe này của Aldi.
Thông tin dinh dưỡng mỗi khẩu phần (2 muỗng canh): 150 calo, 10 gam chất béo (1 gam chất béo bão hòa), 0 miligam natri, 10 gam carbohydrate (10 gam chất xơ, 0 gam đường), 6 gam protein.
Giá: 3 € mỗi túi
Hạt lanh đơn giản tự nhiên
Giống như hạt chia, bạn cũng nên lấy một ít hạt lanh tại Aldi vì chúng chứa một lượng chất xơ và omega-3 ấn tượng. Hạt lanh xay là một nguồn protein thực vật linh hoạt mà bạn có thể dễ dàng thêm vào bất cứ thứ gì từ bột yến mạch đến sinh tố mà không ảnh hưởng đến hương vị.
Ngoài ra, thêm những hạt này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển một số bệnh, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường và viêm khớp, theo một nghiên cứu vào tháng 2014 năm XNUMX được công bố trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ Thực phẩm.
Thông tin dinh dưỡng mỗi khẩu phần (4 muỗng canh): 170 calo, 12 gam chất béo (1 gam chất béo bão hòa), 20 miligam natri, 10 gam carbohydrate (7 gam chất xơ, 1 gam đường), 6 gam protein.
Giá: 2 € mỗi túi
Bánh mì 7 loại ngũ cốc từ Simply Nature
Bánh mì cắt lát này được làm bằng ngũ cốc nảy mầm và có giá thấp hơn khoảng 50% so với các nhãn hiệu khác, đó là lý do tại sao chúng tôi đưa nó vào danh sách các mặt hàng tốt cho sức khỏe của Aldi. Nếu bạn yêu thích bánh mì Ezekiel, phiên bản của Aldi chắc chắn sẽ trở thành món ăn yêu thích mới trong ví của bạn. Chứa các thành phần tối thiểu trong khi cung cấp chất xơ tốt cho sức khỏe chỉ với 2 € cho mỗi ổ bánh.
Các chất dinh dưỡng trong ngũ cốc nảy mầm có nhiều sinh khả dụng hơn so với ngũ cốc nguyên hạt truyền thống, đồng thời cung cấp chất xơ lành mạnh với các thành phần tối thiểu. Một lát chỉ có 70 calo, 3 gam chất xơ và 3 gam protein.
Nếu bạn đang tìm kiếm nguồn cảm hứng để nấu ăn dễ dàng, tôi khuyên bạn nên sử dụng bánh mì ngũ cốc nảy mầm để làm món bánh mì nướng bơ thơm ngon cho bữa sáng hoặc làm bánh mì sandwich với sốt hummus đậu xanh, có hương vị thơm ngon và 21 gam protein.
Thông tin dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần (1 lát): 70 calo, 0 gam chất béo (0 gam chất béo bão hòa), 70 miligam natri, 16 gam carbohydrate (3 gam chất xơ, 1 gam đường), 3 gam protein.
Guacamole
Cho đến nay nó là guacamole tốt nhất trên thị trường. Đảm bảo chứa một 97% bơ và 3% còn lại tương ứng với các thành phần khác như tỏi, hành, ngò khô và hạt tiêu. Ngoài ra, quá trình sản xuất được tạo ra trong các nhà máy của Natural Tropic SL, một công ty tự nhiên từ Vélez-Málaga. Do đó, nó được coi là một sản phẩm bền vững.
Guacamole này có sẵn trong hộp 250 gram với mức giá phải chăng là 1,99 euro. Như mong đợi từ các thành phần của nó, cứ 100 gam sản phẩm cung cấp 159 kilocalories, 14,1 gam chất béo, 3,1 gam carbohydrate và 1,7 gam protein.
Burger chay Quinoa giòn
Bánh mì kẹp thịt chay của Aldi là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa trưa hoặc bữa tối tiếp theo của bạn vì chúng khá ít calo và có ít nguyên liệu nhất. Chúng ta có thể mua và tiêu thụ những chiếc bánh mì kẹp thịt này, cho dù chúng ta là người ăn chay và thuần chay hay không. Chúng được chế biến giống như một chiếc bánh hamburger bình thường, với bánh mì, rau, pho mát và nước sốt.
Bánh mì kẹp thịt chay mà chúng tôi đã thêm vào danh sách các mặt hàng tốt cho sức khỏe của Aldi có chứa quinoa, một nguồn chất xơ tốt cho tim mạch. Theo một nghiên cứu vào tháng 2015 năm XNUMX được công bố trên Food Chemistry, phần lớn chất xơ là không hòa tan, có thể giúp giảm táo bón.
Thông tin dinh dưỡng mỗi khẩu phần (1 bánh mì kẹp thịt): 180 calo, 10 gam chất béo (1 gam chất béo bão hòa), 290 miligam natri, 20 gam carbohydrate (6 gam chất xơ, 1 gam đường), 4 gam protein.
Giá: € 3 mỗi hộp
Đơn giản là tự nhiên Hummus cổ điển
Món khai vị kem của Aldi tốt cho cả sức khỏe và ví tiền của bạn: nó chứa 70 calo mỗi khẩu phần và chúng tôi có thể tìm thấy nó với giá dưới 3 €. Hummus có thể được dùng làm nước chấm với rau hoặc bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc phết lên bánh mì sandwich.
Tuy nhiên, bạn quyết định áp dụng nó, không thể phủ nhận rằng ăn đậu xanh, thành phần chính trong món khai vị, rất tốt cho bạn. Một nghiên cứu vào tháng 2016 năm XNUMX được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy những người ăn đậu xanh thường xuyên có xu hướng hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn như chất xơ, vitamin A, C và E, folate, sắt và magiê.
Các nhà nghiên cứu cho biết thêm rằng việc ăn các loại thực phẩm giàu đậu xanh như hummus có liên quan đến việc giúp ngăn ngừa (hoặc bù đắp) sự phát triển và tiến triển của các bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tiểu đường loại 2, khiến việc phổ biến thứ tốt này trong mọi thứ là đúng đắn.
Thông tin dinh dưỡng mỗi khẩu phần (2 muỗng canh): 70 calo, 5 gam chất béo (1 gam chất béo bão hòa), 125 miligam natri, 4 gam carbohydrate (1 gam chất xơ, 1 gam đường), 2 gam protein.
Giá: €2
quả việt quất đông lạnh
Không thể thiếu quả việt quất đông lạnh trong danh sách các sản phẩm tốt cho sức khỏe này của Aldi. Chúng có thể được thêm vào sinh tố hoặc làm mứt ít đường tự làm. Và mặc dù những quả mọng đóng túi này được đông lạnh, nhưng bạn không nên đánh đổi những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của chúng.
Trái cây đông lạnh có xu hướng duy trì dinh dưỡng giống như trái cây tươi, nhưng điều tuyệt vời nhất là nó không bị hỏng nhanh như trái cây tươi. Vì đây là quả việt quất hữu cơ đơn giản nên chúng chỉ có 70 calo mỗi khẩu phần và rất nhiều dinh dưỡng từ thực vật.
Ngoài ra, quả việt quất có lượng calo tương đối thấp và có liên quan đến tác dụng chống viêm, chống oxy hóa và bảo vệ mạch máu trong cơ thể, theo một nghiên cứu vào tháng 2019 năm XNUMX được công bố trên tạp chí Advances in Nutrition. Điều này làm cho chúng trở nên lý tưởng cho một bữa ăn nhanh hoặc bữa sáng bổ dưỡng khi kết hợp với sữa chua nguyên chất.
Thông tin dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần (1 cốc):
70 calo, 1 gam chất béo (0 gam chất béo bão hòa), 0 miligam natri, 17 gam carbohydrate (4 gam chất xơ, 12 gam đường), ít hơn 1 gam protein.
Giá: €2.
Yến mạch cầu vàng
Bột yến mạch nguyên hạt là một lựa chọn lành mạnh để đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể thực hiện các công thức nấu ăn khác nhau như bánh kếp, cháo, granola hoặc bánh quy, những món này sẽ mang lại nét đặc biệt cho bữa ăn của bạn. Ngoài ra, nó là một loại thực phẩm gây no do hàm lượng chất xơ cao nên được chỉ định cho những người muốn điều hòa quá trình vận chuyển đường ruột và giảm cân.
Điểm hay của bột yến mạch là khả năng rót của nó, vì bạn có thể tạo ra vô số công thức nấu ăn với nó và không giới hạn độ tuổi, vì bột làm bánh quy và bánh kếp có thể được làm cho người lớn và trẻ em. Chúng ta có thể cho thêm những quả chuối đang bị nhũn mà biết chắc sẽ không có ai ăn, chỉ trong 3 phút là chúng ta đã tạo ra một bữa sáng hoặc bữa phụ vừa ngon miệng lại tốt cho sức khỏe cho cả nhà.
Sau đó, nếu chúng ta trang trí nó bằng sô cô la đen nguyên chất, thì chúng ta đã tạo ra một tác phẩm nghệ thuật mà chúng ta sẽ rất thích thú. Chúng ta cũng có thể thêm các loại hạt ngoài sô cô la, hoặc tạo kem hạnh nhân, hoặc phết bơ đậu phộng. Điều quan trọng là tạo ra một loại thực phẩm hoàn chỉnh và tốt cho sức khỏe, tránh xa đường tinh luyện, vốn chỉ là chất béo rỗng tích tụ trong cơ thể và không có lợi cho chúng ta.
Tất cả việc ăn uống lành mạnh này phải phù hợp với lối sống lành mạnh bao gồm các môn thể thao ít nhiều cường độ cao ít nhất 3 lần một tuần, tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe, thể trạng của chúng ta, v.v.
Giá: €0.
giấm bơ
Sản phẩm này rất lý tưởng để trộn bánh mì, hải sản, salad, trái cây và mọi thứ mà bạn nghĩ đến. Nếu chúng ta cảm thấy nhàm chán với việc luôn sử dụng giấm rượu, thì đây có thể là một giải pháp thay thế khác và tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nó có hàm lượng chất béo không có trong giấm nho hoặc táo. Điều này không có nghĩa là chúng ta không nên tiêu thụ nó, nhưng đối với dầu bơ, chúng ta phải tiết chế mức tiêu thụ.
Giá: € 0 nồi.
Bánh mì trộn, bánh mì nhạt từ Gutbio
Sự khác biệt chính giữa chế độ ăn kiêng paleo và các loại chế độ ăn uống lành mạnh khác là không có ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Không phải chúng không phải là thực phẩm được khuyến nghị, mà là chúng không thể tiếp cận được trong thời kỳ đồ đá cũ. Thật không may, bạn đã bỏ lỡ các nguồn chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng tốt khác.
Trong trường hợp này, bánh mì paleo của Aldi tìm cách đưa vào loại chế độ ăn kiêng này nhờ vào loại chế biến. Nói cách khác, đã là sản phẩm mình phải nhào nặn, nấu nướng thì mới có thể coi là “nghệ nhân”. Và vì nó có các thành phần từ canh tác bền vững và hữu cơ, loại bánh mì nhạt này có thể được tiêu thụ mà không phải hối tiếc nhiều.
Nó thực sự là một lựa chọn lành mạnh, ngoài việc là một loại bánh mì được phép sử dụng trong chế độ ăn kiêng Paleo. Nó là thuần chay và không chứa gluten, vì vậy nó cũng rất hoàn hảo để đưa vào các kế hoạch ăn uống này. Ngoài ra, nó không chứa đường bổ sung và protein chủ yếu được cung cấp bởi yến mạch và đậu xanh, hai nguồn dinh dưỡng đa lượng tốt này. Kết quả của GutBio là hỗn hợp bánh mì với hàm lượng đạm cao và dễ làm ngay trong giây phút vào bếp của chúng ta.
Giá: €2.
Bánh quy Keto Benton
Chúng không thực sự tốt cho sức khỏe hơn các loại bánh quy khác, nhưng chúng tốt cho sức khỏe hơn các loại bánh quy nổi tiếng và được chế biến cực kỳ kỹ lưỡng. Làm chúng bằng bột hạnh nhân thay vì bột mì giúp ổn định lượng đường trong máu.
Nó cũng có chất béo tốt cho sức khỏe từ dầu dừa, protein tuyệt vời từ collagen và lòng trắng trứng, và 0 gam đường bổ sung! Theo đánh giá, bạn rất dễ bị dụ ăn cả túi một lúc nên hãy cẩn thận.
bột acai
Açai là một loại trái cây khó tìm ở Tây Ban Nha. Nó thường được nhập khẩu ở dạng bột, vì thực tế là không thể giữ cho nó tươi trong những chuyến đi dài. Dạng bột có sẵn tại Aldi, dưới thương hiệu Gutbio. Như chúng ta đã biết, đây là loại trái cây rất ít calo, giàu chất béo lành mạnh và protein. Nó thường được sử dụng trong kem hoặc trái cây lắc để tạo cho nó một màu tím và ngọt ngào.
Đây không phải là sản phẩm thường được tìm thấy trong cửa hàng, nhưng có những mùa Aldi tung ra lại những sản phẩm thành công nhất của mình. Vào mùa nóng, việc tìm loại açai này khả thi hơn.
Giá: €7.
Cơ sở bánh pizza protein Keto
Một cơ sở hoàn hảo để chúng tôi chuẩn bị món pizza yêu thích bất cứ khi nào chúng tôi muốn. Bánh pizza đế KETO PROTEIN là một lựa chọn ít carb sẽ giúp chúng ta tăng cường đốt cháy chất béo trong chế độ ăn keto.
Bằng cách có hàm lượng đường thấp, nó cho phép bạn điều chỉnh lượng đường trong máu, đồng thời kiểm soát sự lo lắng và thèm ăn. Loại đế bánh pizza này chứa gấp ba lần lượng protein so với loại đế truyền thống, khiến nó trở thành một đồng minh tuyệt vời cho việc phục hồi, duy trì và phát triển cơ bắp. Nó cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời.
Mỗi cơ sở chứa 12,5 gam protein và chỉ 8,3 gam carbohydrate. Một bữa ăn lành mạnh mà không làm mất đi hương vị của nó.
Giá: €3