Nhấm nháp một nắm hạnh nhân có thể làm giảm cơn đói của bạn nhiều hơn. Món ăn nhẹ giòn này cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Chứng đau nửa đầu ảnh hưởng đến hàng triệu đàn ông, phụ nữ và trẻ em trên khắp thế giới. các triệu chứng như đau khi chụp, buồn nôn, nôn và nhạy cảm với ánh sáng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Mặc dù thuốc trị đau nửa đầu có thể có hiệu quả cao, nhưng chúng cũng có một số tác dụng phụ và dùng thuốc quá thường xuyên có thể dẫn đến đau đầu tái phát.
Tại sao hạnh nhân có thể cải thiện chứng đau nửa đầu?
Thực phẩm này có thể giúp một số người ngăn ngừa chứng đau nửa đầu một cách tự nhiên mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào. Ngoài việc giàu có chất béo lành mạnh và vitamin E, hạnh nhân cũng rất giàu Magiê. Đối với người mới bắt đầu, nghiên cứu cho thấy những người bị chứng đau nửa đầu có xu hướng có lượng khoáng chất này trong máu thấp hơn so với những người không bị những cơn đau đầu do suy nhược này.
Đây là lý do tại sao các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung 400 đến 500 mg magie oxit mỗi ngày để phòng ngừa. Một khẩu phần 30 gam hạnh nhân có khoảng 80 mg magie. Mặc dù nếu bạn không phải là fan hâm mộ của loại hạt này, bạn có thể thử các nguồn khoáng chất khác, chẳng hạn như rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, sữa và sữa chua.
Magiê cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác, bao gồm một Ngủ ngon hơnvà đối với một số người, mất ngủ hoặc khó ngủ có thể là nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu.
Hạnh nhân còn chứa những lợi ích nào khác?
Các nghiên cứu cho thấy rằng hạnh nhân cũng có thể giúp bảo vệ trái tim của bạn. Trong một nghiên cứu, những người ăn 50 gam hạnh nhân mỗi ngày trong một tháng có mức độ chất chống oxy hóa khỏe mạnh cho trái tim trong máu, cải thiện lưu lượng máu và hạ huyết áp, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu này đã được công bố trên tạp chí Free Radical Research vào tháng 2014 năm XNUMX.
Ngoài ra, một nghiên cứu được công bố vào tháng 2019 năm 15 trên tạp chí Advances in Nutrition, xem xét dữ liệu từ XNUMX thử nghiệm, cho thấy rằng ăn hạnh nhân giảm trọng lượng cơ thể và giảm mức cholesterol toàn phần trong máu và cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL), được gọi là "cholesterol xấu". Có cholesterol toàn phần, cholesterol LDL và chất béo trung tính cao, cùng với tình trạng thừa cân hoặc béo phì, có thể dẫn đến bệnh tim.
Loại quả này cũng chứa vitamin B2 (riboflavin). Một số bằng chứng cho thấy loại vitamin B này có thể làm giảm tần suất đau nửa đầu, mặc dù còn quá sớm để nói chắc chắn, theo đánh giá của các nghiên cứu được công bố vào tháng 2016 năm 2 trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Vitamin và Dinh dưỡng. Các nguồn BXNUMX tốt khác bao gồm phô mai, sữa chua, thịt nạc, trứng và rau lá xanh.
Khám phá các tác nhân gây đau nửa đầu
Vậy có nên ăn hạnh nhân để giảm đau đầu? Không cần thiết. Không phải ai bị chứng đau nửa đầu cũng sẽ ít đau đầu hơn nếu họ ăn nhiều hạnh nhân. Đối với một số người, loại hạt này có thể gây tác dụng ngược và gây ra chứng đau nửa đầu. Cách duy nhất để biết chắc chắn là ghi nhật ký về các yếu tố kích hoạt của bạn và thực hiện các bước để tránh chúng bất cứ khi nào có thể.
Điều quan trọng nữa là uống đủ nước, không bỏ bữa và giảm mức độ căng thẳng để giảm nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các tác nhân có thể xảy ra và làm việc với bác sĩ của bạn để phát triển một kế hoạch phòng ngừa chứng đau nửa đầu được cá nhân hóa có thể bao gồm các phương pháp dùng thuốc và không dùng thuốc. Các bổ sung magiê Họ có thể là một phần của kế hoạch này.