Chúng ta có thể đã thấy các meme về việc uống rượu trong đại dịch vi-rút corona. Mặc dù những thông điệp này có thể khiến chúng ta cười, cười hoặc gật đầu, nhưng chúng phản ánh một thực tế nghiêm trọng: việc sử dụng rượu đang gia tăng.
Tất nhiên, tất cả chúng ta đều biết rằng uống rượu không tốt cho chúng ta. Các khuyến nghị về chế độ ăn uống cho biết chúng ta nên hạn chế uống một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới, mặc dù một số nghiên cứu đã liên kết ngay cả một lượng nhỏ với việc tăng nguy cơ tử vong và bệnh tật.
Xác định rủi ro của bạn
Một số người dễ bị tác hại của rượu hơn những người khác. Ở một người trẻ và khỏe mạnh, việc uống nhiều rượu sẽ ít ảnh hưởng hơn so với những người có khuynh hướng lạm dụng rượu do di truyền hoặc mắc một tình trạng bệnh lý có thể trở nên trầm trọng hơn trong quá trình uống.
Bạn có một tăng nguy cơ lạm dụng rượu nếu bạn có tiền sử gia đình lạm dụng chất kích thích. Tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm lo lắng, trầm cảm và rối loạn nhân cách, cũng là những yếu tố rủi ro. Phụ nữ mang thai và những người bị rối loạn chức năng gan cũng dễ bị tổn thương hơn.
Ngoài ra, nếu bạn đang dùng thuốc, việc thêm rượu vào hỗn hợp có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Ví dụ, bạn có thể gặp phải trường hợp đe dọa đến tính mạng nếu kết hợp rượu và thuốc giảm đau.
Rượu ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?
Khi nói đến tác dụng của rượu, không có hệ thống nào được miễn trừ. Đây là cách nó ảnh hưởng đến một số cơ quan chính của bạn:
- Trái tim: Theo thời gian, lạm dụng rượu khiến cơ tim to ra, có thể dẫn đến suy tim sung huyết hoặc bệnh tim.
- Óc: Vì chất này xuyên qua hàng rào máu não nên nó ảnh hưởng trực tiếp đến đầu của bạn. Bộ não của bạn co lại khi uống rượu say trong thời gian dài. Trong ngắn hạn, rượu làm gián đoạn giấc ngủ REM, đó là khi hệ thống thần kinh thiết lập lại và sạc lại. Theo một đánh giá năm 2013 trên tờ Alcoholism: Clinical and Experiment Research, điều này có thể gây bất lợi cho trí nhớ, sự tập trung và kỹ năng vận động.
- Tuyến tụy: cuối cùng, lạm dụng rượu có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, bởi vì rượu làm gián đoạn quá trình điều hòa glucose- Bệnh tiểu đường, ngược lại, có thể gây ra các biến chứng khác như bệnh thần kinh ngoại vi, một loại tổn thương thần kinh.
- Da: chất này làm cho làn da của bạn dễ bị tia UV hơn. Và, uống nó có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc khối u ác tính, theo một đánh giá vào tháng 2014 năm XNUMX trên Tạp chí Da liễu Anh.
Đối với một số người, lạm dụng rượu và nghiện rượu là kết quả của các yếu tố tâm lý hoặc xã hội. Họ có thể uống để bình tĩnh lại hoặc thư giãn trong môi trường xã hội. Những người khác sử dụng rượu để giải quyết các vấn đề tâm lý hoặc căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Lạm dụng rượu và nghiện rượu cũng có thể di truyền trong gia đình. Tuy nhiên, di truyền không đảm bảo cho vấn đề về rượu. Nguyên nhân chính xác của lạm dụng rượu và nghiện rượu thường không được biết.
Lạm dụng rượu phổ biến hơn vào những thời điểm nhất định trong cuộc sống. Đàn ông, sinh viên đại học và những người đang trải qua những tình huống hoặc chấn thương nghiêm trọng trong cuộc sống có nhiều khả năng lạm dụng rượu hơn.
Những người gặp một số vấn đề về tâm thần cũng có nhiều khả năng giải quyết các vấn đề của họ bằng rượu. Ví dụ, những người bị trầm cảm, cô đơn, căng thẳng cảm xúc và buồn chán. Điều này rất nguy hiểm vì lạm dụng rượu có thể dẫn đến nghiện rượu. Điều này là do mức độ dung nạp rượu có thể tăng dần. Một số người bắt đầu uống nhiều hơn mỗi ngày.
Nhược điểm của tiêu thụ quá mức
Có một số rủi ro khi chúng ta vượt quá lượng cồn hàng ngày. Trên tất cả là một số hiệu ứng xã hội tiêu cực.
Giờ hạnh phúc có thể phá hoại công việc của bạn
Nếu bạn muốn chơi trò chơi "A" tại nơi làm việc, rượu có thể là một rào cản. Trong cuộc khảo sát của Alcohol.org, 32% số người cho biết họ có nhiều khả năng uống rượu trong giờ làm việc hơn khi họ ở nhà.
Ngay cả khi bạn không từ chối bia tại nơi làm việc, nôn nao không phải là một công thức để thành công. Sự thờ ơ và khó chịu mà bạn cảm thấy dẫn đến suy giảm chức năng. Bạn có thể bỏ lỡ thời hạn hoặc các cuộc họp ảo. Và hãy nhớ rằng: vì uống rượu làm hỏng giấc ngủ của bạn, bạn sẽ kém tập trung hơn và dễ mắc sai lầm hơn.
Mối quan hệ của bạn có thể bị ảnh hưởng
Mặc dù hầu hết người Tây Ban Nha uống rượu mà không gặp vấn đề gì, nhưng các chuyên gia ước tính rằng 15 triệu người «người uống có vấn đề“, những người trở nên hiếu chiến hoặc mất tính cách khi chịu ảnh hưởng.
Đối với những người uống rượu có vấn đề, sự mất ức chế của họ trở nên kịch tính hơn khi lượng tiêu thụ tăng lên. Kết quả là, họ có thể nói những điều không phù hợp với đối tác của mình, đánh nhau bằng lời nói và hơn thế nữa, và hậu quả có thể nghiêm trọng hơn khi họ nương náu trong những loại đồ uống này cùng nhau.
Khi rượu hết, nỗi đau và nỗi sợ hãi quay trở lại với sự báo thù, giống như bạn đã thả quỷ ra ngoài.
căng thẳng tăng vọt
Nếu bạn đang mở một chai rượu vang để ngăn chặn những cảm giác tồi tệ như lo lắng, buồn chán, choáng ngợp hoặc cô đơn, thì điều đó có khả năng phản tác dụng. Bộ não của bạn phản ứng với sự tê liệt bằng cách kích hoạt các hệ thống để chống lại nó. Khi rượu hết, nỗi đau và nỗi sợ hãi quay trở lại với sự báo thù, giống như bạn đã thả quỷ ra ngoài.
Tất nhiên, điều đó có thể khiến bạn uống nhiều hơn, gây ra hiệu ứng domino nguy hiểm.
Làm thế nào để chúng ta biết nếu chúng ta có một vấn đề?
Hãy chú ý bất cứ khi nào lượng rượu của bạn vượt quá các hướng dẫn về chế độ ăn uống. Dấu hiệu đầu tiên cho thấy có điều gì đó không ổn bao gồm vi phạm nghĩa vụ của bạn tại nơi làm việc hoặc ở nhà. Một điều nữa là nếu mối quan hệ của bạn đang xấu đi.
Nó cũng có giá trị kiểm tra của bạn Động lực để có một thức uống. Nói chung, không có hại gì khi sử dụng rượu làm chất bôi trơn xã hội, chẳng hạn như uống bia trong cuộc gọi Zoom với bạn bè. Nhưng uống rượu như một cơ chế đối phó là một dấu hiệu của sự lạm dụng.
Nếu bạn đã uống nhiều hơn bình thường, hãy nghỉ ngơi vài ngày và sau đó xem xét mọi thứ đang diễn ra như thế nào. Bạn có cảm thấy tốt hơn? Bạn có tương tác tích cực hơn với đối tác của mình không? Hiệu suất công việc của bạn đã được cải thiện? Nếu không có thay đổi nào, thì có lẽ bạn đang làm đúng.
Nghiện rượu và lạm dụng rượu là những tình trạng có thể chẩn đoán được khi chúng làm hỏng các mối quan hệ, gây tổn hại hoặc thương tích hoặc có ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống. Chẩn đoán lạm dụng rượu có thể chủ quan. Gia đình và bạn bè lo lắng thường cố gắng giúp người đó nhận ra rằng việc uống rượu của họ là mất kiểm soát, mặc dù họ có thể không tin vào điều đó.
Bác sĩ có thể hỏi về thói quen uống rượu và tiền sử sức khỏe. Họ cũng có thể sử dụng các xét nghiệm máu để đánh giá sức khỏe chung, đặc biệt chú ý đến các vùng cơ thể bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi rượu, bao gồm não và các bộ phận khác của hệ thần kinh, cũng như tim và gan.
Thủ thuật để giảm tiêu thụ
Một trong những cách tốt nhất để giảm mức tiêu thụ là đi chơi với bạn bè. Xã hội hóa là một nguồn niềm vui mạnh mẽ. Khi bạn bị cô lập, bạn có nhiều khả năng sử dụng rượu để thay thế. Vì vậy, hãy tổ chức các cuộc gặp gỡ ảo với bạn bè và gia đình, lên kế hoạch gọi điện hàng tuần liên tục với người thân hoặc gặp gỡ để tụ tập ngoài trời như dã ngoại hoặc đi bộ đường dài, nơi bạn có thể tuân theo các biện pháp giãn cách xã hội an toàn.
Những người bạn thân cũng là một diễn đàn tốt để nói về những lo lắng của bạn; Nếu bạn có một lối thoát để giải tỏa những cảm xúc này, bạn sẽ ít có khả năng cố gắng làm tê liệt chúng bằng rượu.
Nó cũng sẽ là thú vị mà bạn tìm thấy những cách thư giãn lành mạnh hơn. Tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn và tập thể dục nhiều hơn sẽ làm giảm căng thẳng. Theo Harvard Health Publishing, vì yoga giúp tăng cường tâm trạng tuyệt vời, hãy thử phát trực tuyến một lớp học trực tuyến hoặc tận hưởng thêm vài phút dắt chó đi dạo.
Đối với một số, chán nản có thể kích thích uống rượu. Chán nản là một động lực đằng sau căng thẳng và lo lắng. Để tránh bị cuốn vào vòng xoáy tiêu cực đó, hãy tham gia vào các hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái. Một số ý tưởng có thể là đăng ký tham gia một hội thảo trực tuyến (bất cứ thứ gì từ đan lát, viết lách đến chơi ghi-ta), trồng rau, thực hiện phương pháp Marie Kondo trong tủ quần áo của bạn, nấu một công thức từ một quốc gia mới mỗi ngày, học một ngôn ngữ hoặc tặng quà cho bạn. bức tường một lớp sơn mới.
Một lựa chọn khác là Người nghiện rượu ảo ẩn danh, cung cấp các cuộc họp video, điện thoại, email và trò chuyện nhóm.