Bạn có thể thấy vài điều thư giãn hơn là thư giãn với một tách trà thảo dược bốc khói khi bạn chuẩn bị cho một đêm.
Mặc dù có một số loại trà thảo mộc được quảng cáo là có khả năng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn, nhưng bằng chứng vẫn chưa thống nhất, phần lớn là do khó có thể nghiên cứu lượng trà thảo dược uống và chất lượng giấc ngủ trên một lượng lớn dân số trong một khoảng thời gian. . Thực sự rất khó để có được một nghiên cứu tốt, nhưng các nhà nghiên cứu đã cố gắng. Bạn rất có thể sẽ thấy bằng chứng hỗn hợp; trong một số trường hợp, bạn sẽ nhận được kết quả tích cực và trong những trường hợp khác thì không.
Trà ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm như thế nào?
Điều đó nói rằng, để có một giấc ngủ ngon liên quan đến rất nhiều yếu tố: một số điều có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bao gồm đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ và tạo ra một môi trường yên tĩnh chẳng hạn , giữ cho căn phòng tối và yên tĩnh hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ.
Trà thảo dược sẽ không phải là thuốc chữa bách bệnh cho các vấn đề về giấc ngủ của bạn, nhưng chúng có thể bổ sung vào thói quen thư giãn đó, giúp bạn tạo nền tảng thích hợp cho một giấc ngủ ngon. Vì vậy, bạn có thể nói rằng có hai phần trong việc này: trà và nghi thức. Nghi thức cũng có thể có tác dụng làm dịu.
Trong khi đó, một số thành phần trong trà cũng có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ. Hãy thử những loại trà ngủ tốt nhất này nếu bạn muốn có một giấc mơ ngọt ngào tối nay.
Truyền dịch để đi vào giấc ngủ
Có một số loại trà để ngủ hoặc thúc đẩy giấc ngủ. Đưa chúng vào thói quen ban đêm thông thường có thể cải thiện việc nghỉ ngơi của chúng ta.
Trà hoa cúc
Đây có lẽ là loại trà đầu tiên bạn nghĩ đến khi nghĩ đến "giờ đi ngủ". Hoa cúc đã được sử dụng trong nhiều năm như một chất truyền thư giãn trước khi đi ngủ.
Bản thân cây có chứa apigenin, một hợp chất liên kết với các thụ thể trong não giống như thuốc dùng để điều trị chứng lo âu và mất ngủ, được gọi là benzodiazepin, và đã được chứng minh là tạo ra tác dụng an thần nhẹ.
Chứng mất ngủ phổ biến hơn ở người lớn tuổi và hoa cúc là một loại cây thuốc có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Những người ở viện dưỡng lão uống 400 miligam chiết xuất hoa cúc mỗi ngày có chất lượng giấc ngủ tốt hơn hơn những người dùng giả dược, theo một nghiên cứu nhỏ được thực hiện vào tháng 2017 năm XNUMX và được công bố trên tạp chí Liệu pháp bổ sung trong y học.
Những lợi ích không chỉ dành cho người lớn tuổi: Khi 80 người sau sinh có chất lượng giấc ngủ kém được uống trà hoa cúc trong hai tuần hoặc được chăm sóc sau sinh thường xuyên, nhóm uống trà hoa cúc có điểm số thấp hơn đáng kể về ngủ không hiệu quả và trầm cảm, theo một nghiên cứu vào tháng 2016 năm XNUMX được công bố trên Tạp chí Điều dưỡng. Các hiệu ứng dường như bị giới hạn trong thời hạn trước mắt, vì điểm số giữa các nhóm là tương tự nhau sau XNUMX tuần thử nghiệm.
Điều đó nói rằng, nghiên cứu không nhất quán: Không phải tất cả các nghiên cứu đều có thể xác nhận mối liên hệ giữa hoa cúc và giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, hoa cúc có thể mang lại những lợi ích khác đáng để thử.
Bất kể giấc ngủ, chiết xuất hoa cúc đã được sử dụng vì đặc tính chống viêm và có thể giúp giảm lo âu. Lợi ích của nó có lẽ là do chất chống oxy hóa của hoa cúc
Trà mộc lan
Được làm từ vỏ cây khô, chồi và thân của cây mộc lan, trà mộc lan thường được sử dụng như một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên trong nhiều dạng y học cổ truyền. Cây có chứa honokiol và magnolol, hai hợp chất có tác dụng an thần.
Mặc dù còn thiếu nghiên cứu trên người, nhưng một số nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng cả honokiol và magnolol đều giúp gây ngủ và giảm chứng mất ngủ. Theo một nghiên cứu ở những phụ nữ mới sinh con, uống trà mộc lan trong 3 tuần giúp cải thiện đáng kể chứng trầm cảm và chất lượng giấc ngủ so với nhóm đối chứng.
Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu gần đây hơn để đánh giá tốt hơn cách trà mộc lan có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ở người.
trà hoa oải hương
Nếu bạn đã từng sử dụng tinh dầu oải hương trong máy khuếch tán hoặc xịt tinh dầu oải hương lên gối, bạn sẽ biết nó có thể làm dịu như thế nào. Yêu cầu nổi tiếng của hoa oải hương là nó rất thư giãn. Nó đã có một số nghiên cứu với nhiều kết quả khác nhau, nhưng nó là một loại trà ngủ cổ điển mà tôi nghĩ đến.
Ngửi và uống trà hoa oải hương trong hai tuần hàng ngày đã dẫn đến một ít báo cáo về sự mệt mỏi ở những người sau khi sinh bị rối loạn giấc ngủ, điều này không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, theo một nghiên cứu khác được thực hiện vào năm 2015 trên tạp chí Worldviews.
nhưng bông hoa dường như hoạt động tốt hơn khi đánh hơi: Phụ nữ từ 45 đến 55 tuổi sử dụng dầu thơm hoa oải hương trong 20 phút hai lần một tuần trong 12 tuần và nhận thấy sự cải thiện về chất lượng giấc ngủ và sự thay đổi nhịp tim so với nhóm đối chứng, theo một nghiên cứu vào tháng 2011 năm XNUMX.
Và mùi hương của hoa oải hương đã cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những sinh viên khỏe mạnh và bệnh nhân mắc bệnh thiếu máu cơ tim, theo một đánh giá khác năm 2013 dựa trên thuốc bổ sung và thuốc thay thế.
rễ cây nữ lang
Bạn có thể đã nhìn thấy rễ cây nữ lang được quảng cáo trên các hộp trà ban đêm khác nhau. Nó đã được sử dụng trong vài năm và được bán trên thị trường để chữa chứng mất ngủ, giảm căng thẳng, lo lắng và ngủ ngon.
Rễ cây nữ lang hoạt động trên một chất dẫn truyền thần kinh được gọi là Axit gamma-aminobutyric (GABA), giúp thúc đẩy giấc ngủ. Nhiều loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo toa hoạt động với GABA.
Phần lớn nghiên cứu được thực hiện về rễ cây nữ lang và giấc ngủ kéo dài hàng thập kỷ hoặc có các phương pháp không tương thích, nhưng một nghiên cứu vào tháng 2020 năm XNUMX được công bố trên Tạp chí Y học Tích hợp đã tìm cách cập nhật và đánh giá lại dữ liệu có sẵn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mặc dù bằng chứng còn hạn chế, nhưng cây nữ lang có thể là một loại thảo mộc an toàn và hữu ích khi dùng riêng và cũng có thể kết hợp để điều trị các vấn đề về giấc ngủ, lo lắng và các vấn đề liên quan khác.
Họ lưu ý rằng cây nữ lang có thể đặc biệt hữu ích cho điều trị chứng mất ngủ ở những người có mức độ lo lắng cao.
Một mình trà không bao giờ có thể giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn. Điều hữu ích nhất là uống chiếc cốc yêu thích của bạn vào ban đêm cùng với thời gian đi ngủ và thức dậy cố định, tập thể dục vào ban ngày và cắt bỏ công nghệ trước khi đi ngủ.
trà hoa lạc tiên
Hoa lạc tiên, đôi khi được gọi là Passiflora hoặc maypop, là một loại cây từ lâu đã được nghiên cứu về đặc tính chữa bệnh mạnh mẽ của nó. Chiết xuất hoa lạc tiên có sẵn ở dạng cồn và viên nang và được sử dụng rộng rãi như một chất bổ sung thảo dược.
Chúng ta cũng có thể chuẩn bị trà hoa lạc tiên bằng lá tươi hoặc khô của cây. Đôi khi nó được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để điều trị chứng lo âu và các vấn đề về giấc ngủ. Theo đánh giá của XNUMX nghiên cứu, các chế phẩm thảo dược từ hoa lạc tiên, bao gồm trà, xi-rô và rượu thuốc, có thể hoạt động như một loại thuốc an thần tự nhiên và giúp giảm bớt lo lắng.
Tác hại của việc uống trà trước khi đi ngủ
Nhược điểm lớn nhất của việc uống trà trước khi đi ngủ là cafein. Nếu bạn thực sự nhạy cảm với caffein, có lẽ bạn sẽ muốn tránh trà có chứa một chút caffein trước khi đi ngủ. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều, nó có thể ảnh hưởng đến tốc độ bạn đi vào giấc ngủ và mức độ nghỉ ngơi của bạn vào ban đêm.
Một số người không thích uống trà trước khi đi ngủ vì nó khiến họ phải thức dậy và sử dụng phòng tắm vào ban đêm. Nếu bạn đã vào phòng tắm thường xuyên vào ban đêm, thì việc bổ sung thêm chất lỏng vào thói quen hàng đêm của bạn có thể không phải là điều tốt nhất nên làm.
Cuối cùng, việc thêm trà vào thói quen trước khi đi ngủ tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn. Hãy thử một vài loại trà khác nhau, chẳng hạn như ít caffein và không chứa caffein, đồng thời thử uống trà vào những thời điểm khác nhau trong đêm (sau bữa tối, ngay trước khi đi ngủ, v.v.).
Mẹo
Khi uống trà để ngủ, một số khuyến nghị phải được tính đến.
Tôi nên uống bao lâu trước khi đi ngủ?
Dành đủ thời gian để ngồi xuống và thưởng thức trà với đủ thời gian để đi vệ sinh trước khi đi ngủ. Theo nguyên tắc chung, chúng tôi sẽ cố gắng giảm thiểu lượng nước uống ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
Điều này có thể giúp chúng ta không phải sử dụng phòng tắm vào lúc nửa đêm, điều này có thể khiến chúng ta khó ngủ lại.
Có phải tất cả các loại trà đều an toàn?
Mặc dù chúng thường là một cách an toàn để chống lại các vấn đề về giấc ngủ, nhưng một số loại có chứa các chất bổ sung tự nhiên không được quy định. Nếu chúng tôi đang dùng thuốc, chúng tôi chắc chắn sẽ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung mới nào, vì một số loại có thể tương tác với thuốc theo toa.
Tương tự như vậy, chúng tôi sẽ hỏi ý kiến bác sĩ nếu chúng tôi đang mang thai hoặc cho con bú. Không chỉ có nghiên cứu hạn chế về sự an toàn của một số chất bổ sung thảo dược trong thai kỳ, mà một số hợp chất có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi hoặc kích thích sinh non.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng đã có báo cáo về đau đầu, chóng mặt và phản ứng da sau khi tiêu thụ một số loại thảo mộc, bao gồm cả rễ cây nữ lang.
Uống bao nhiêu lượng?
Lượng trà chúng ta nên uống mỗi ngày tùy thuộc vào sở thích cá nhân. Mặc dù thưởng thức 1 cốc (237 ml) trước khi đi ngủ là đủ đối với nhiều người, nhưng uống 2 hoặc 3 cốc (473 đến 710 ml) trong suốt cả ngày có thể tốt cho những người khác.
Lý tưởng nhất là chúng ta sẽ bắt đầu với một lượng thấp hơn và tăng dần để đánh giá khả năng chịu đựng và ngăn ngừa các tác dụng phụ tiềm ẩn. Hãy nhớ rằng uống nhiều tách trà có thể làm tăng nguy cơ tiểu đêm hoặc đi tiểu nhiều lần trong đêm, đặc biệt nếu chúng ta uống trước khi đi ngủ.