Đối với những người tập luyện dưới ánh nắng mặt trời hoặc thậm chí bổ sung thêm chất bổ sung, Vitamin D có thể tăng khối lượng cơ nạc của bạn, hoặc nó gợi ý một nghiên cứu gần đây.
Được công bố trên Biên niên sử về Dinh dưỡng & Trao đổi chất, nghiên cứu đã tìm cách làm rõ liệu một năm bổ sung vitamin D có tác động có thể đo lường được đối với thành phần cơ thể và mức độ tập thể dục ở người lớn khỏe mạnh hay không.
Các nhà nghiên cứu từ Trung Quốc và Nhật Bản đã tuyển dụng 95 người tham gia, cho một nửa trong số họ uống 420 IU vitamin D3 mỗi ngày trong một năm, trong khi nửa còn lại dùng giả dược. Vào cuối năm, khối lượng cơ nạc và tỷ lệ mỡ cơ thể được so sánh với dữ liệu vào đầu năm. Họ cũng đánh giá thể lực bằng cách sử dụng lực nắm tay, sức duỗi chân và thể lực tim mạch.
Họ phát hiện ra rằng những người dùng chất bổ sung có tăng đáng kể khối lượng cơ nạc, được tính bằng cách lấy tổng trọng lượng cơ thể trừ đi lượng mỡ trong cơ thể, trong khi nhóm dùng giả dược không thay đổi. Đối với cả hai nhóm, không có sự khác biệt nào được quan sát thấy với các biện pháp thể dục thể chất ở trên.
Vitamin D ảnh hưởng đến cơ bắp của chúng ta như thế nào?
Kết quả có thể là do cơ xương có thụ thể cho vitamin D giúp điều chỉnh chức năng và hiệu suất của cơ bắp, như đề xuất của nghiên cứu trước đây.
Mặc dù nghiên cứu cụ thể này kết luận rằng không có sự thay đổi về sức mạnh cơ bắp với vitamin D, nhưng các nghiên cứu khác đã gợi ý rằng việc cải thiện khối lượng cơ nạc có thể cải thiện chức năng cơ tổng thể. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2017, được công bố trên tạp chí PLOS One, lưu ý rằng có mối liên hệ giữa lượng vitamin D thấp và mất sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Một nghiên cứu khác trên tạp chí Bone Reports cho biết vitamin D từ lâu đã được quảng cáo là có tác dụng tốt đối với sức khỏe của xương, nhưng hiện nay ngày càng được công nhận về vai trò của nó đối với chức năng cơ, đặc biệt là đau và yếu cơ.
Mặc du suplementos Chúng có thể hữu ích trong những tháng mùa đông đối với những người sống ở vùng khí hậu lạnh hoặc khu vực phía bắc, cũng đáng để bổ sung một số vitamin D ở dạng sẵn có nhất: Mặt trời.
Chúng tôi tiếp tục tìm hiểu thêm về vitamin D và lợi ích của nó. Mức độ thấp đã được biết là có liên quan đến mọi thứ, từ sức khỏe tim mạch kém đến chức năng miễn dịch suy giảm. Nếu bạn đang tắm nắng, theo một cách hợp lý, rất có thể bạn cũng sẽ như vậy. tích cực hơn, vì vậy nó là một lợi ích kép.
Nếu bạn chọn bổ sung, vẫn còn một cuộc tranh luận về lượng vitamin D bạn cần hàng ngày. Lượng hàng ngày được đề nghị là 600 IU, nhưng Hiệp hội Nội tiết đề xuất tiêu thụ mức có thể cao hơn nhiều từ 1.500 đến 2.000 IU mỗi ngày.
Ngoài việc ra ngoài nhiều hơn, hãy tìm kiếm thức ăn chẳng hạn như cá kiếm, cá hồi, cá ngừ, sữa, sữa chua, trứng và pho mát để có đủ vitamin. Nếu bạn lo lắng rằng mình có thể bị thiếu hụt một số loại, bạn nên kiểm tra mức độ của mình trong lần khám sức khỏe tiếp theo, vì xét nghiệm máu là cách duy nhất để biết chắc chắn. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.