Những người đam mê tập gym có thể đồng ý rằng không có số lượng băng kháng cự, tạ tự do hoặc băng ghế dự bị thay thế nào có thể so sánh với thực tế. Có thể đó là tiếng va chạm của một thanh hoặc tiếng rít của một chiếc xe đạp hơi, nhưng tập thể dục trong phòng khách của bạn không thể thay thế niềm hạnh phúc khi được tập luyện trong một cơ sở giống như một ngôi nhà xa nhà.
Điều này càng hấp dẫn hơn khi các phòng tập thể dục trên toàn quốc bắt đầu mở cửa trở lại sau khi ngừng hoạt động trong vài tháng để giúp hạn chế sự lây lan của COVID-19. Nhưng bạn không muốn quay lại thói quen tập thể dục thường xuyên quá sớm.
Có an toàn để đi đến phòng tập thể dục?
Vẫn chưa rõ mức độ an toàn thực sự để trở lại phòng tập thể dục yêu thích của bạn. Việc bạn có nên quay lại tập gym hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác và sức khỏe tổng thể của bạn.
Người lớn của 65 năm trở lên có thể có nguy cơ nhiễm COVID-19 cao hơn. Tương tự như vậy, những người có tình trạng sức khỏe cơ bản, chẳng hạn như bệnh hen suyễn, tiểu đường hoặc bệnh tim hoặc những người đang điều trị ung thư hoặc điều trị bằng một loại thuốc khác làm suy yếu hệ thống miễn dịch, cũng có thể có nguy cơ cao hơn. Nếu bạn thuộc bất kỳ trường hợp nào trong số này, bạn có thể không muốn là người đầu tiên quay lại phòng tập ngay khi nó mở cửa.
Hãy nhớ rằng phòng tập thể dục sẽ không chính xác như bạn nhớ. Để mở cửa trở lại, nhiều phòng tập thể dục đang thành lập giao thức bảo mật mới. Một số đang giới thiệu quy trình nhập cảnh không cần dấu vân tay để giảm thiểu sự tiếp xúc giữa công nhân và người tập thể dục. Một số thậm chí đang xem xét thực hiện kiểm tra nhiệt độ bắt buộc cho nhân viên và sẽ sử dụng chất khử trùng dạng gel trong toàn bộ cơ sở.
Chính phủ cũng yêu cầu các phòng tập thể dục mở cửa trở lại vào lúc giảm công suất, giới hạn số lượng thành viên tham gia. Một số chuỗi chỉ cho phép đào tạo đặt trước để hạn chế lượng khách hàng. Những nơi khác chỉ mở cửa hai giờ một lần để làm sạch và khử trùng các khu vực tập thể dục.
Ví dụ, mặc dù các xu hướng thể thao trước đại dịch có thể đã thay đổi, nhưng nó có thể đã không có giờ cao điểm trước khi làm việc trong phòng thay đồ với rất nhiều người làm việc tại nhà. Ngoài ra, bạn vẫn có thể cố gắng lên lịch tập luyện vào thời điểm có ít người xung quanh hơn để giúp giảm nguy cơ phơi nhiễm của bạn.
Lý tưởng nhất là đi đến phòng tập thể dục sáng sớm, nếu bạn đang đi, vì vậy bạn có thể tập luyện cùng với một số lượng người thậm chí còn ít hơn và sử dụng thiết bị trước khi những người khác chạm vào thiết bị sau khi vệ sinh hàng đêm.
Quyết định xem có an toàn để trở lại phòng tập hay không là điều khó khăn, vì nhiều yếu tố trên nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Các biện pháp phòng ngừa được duy trì bởi phòng tập thể dục và các khách hàng khác ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và hiện tại, không có gì đảm bảo rằng phòng tập thể dục của bạn an toàn 100%.
Đi đến phòng tập thể dục một cách an toàn
Phòng tập thể dục có lẽ là một trong những nơi chứa nhiều vi trùng nhất mà bạn từng đến. Rốt cuộc, toàn bộ trải nghiệm dựa trên việc chạm vào nhiều tài liệu cộng đồng khác nhau.
Gần như theo định nghĩa, một phòng tập thể dục tràn ngập các đồ vật và bề mặt có thể đã bị nhiễm bẩn bởi những người khác. Tiếp xúc nhiều lần với máy tập, tạ, v.v., có thể chuyển một lớp vi khuẩn, vi rút và thậm chí cả ký sinh trùng vô hình sang da và quần áo của chính chúng ta.
Nếu bạn không quyết tâm ở nhà, có một số thực hành bạn nên tuân theo để giữ an toàn nhất có thể. Ngay cả trong phòng tập thể dục, các chuyên gia khuyên đeo khẩu trang và luôn giữ khoảng cách ít nhất 2 mét giữa bạn và những người khác. Và tại thời điểm này, cần phải rõ ràng: rửa tay đúng cách, cả trước và sau khi tập thể dục, và ở nhà nếu bạn bị ốm.
Sử dụng máy móc và trọng lượng miễn phí
Bạn sẽ tiếp xúc với tạ hoặc máy móc khi tập luyện; Rốt cuộc, đó là điểm để quay trở lại phòng tập thể dục. Nhiều khả năng, những khách hàng khác đã chơi và sẽ chơi thiết bị tương tự. Để bảo vệ bản thân và những người khác, Làm sạch thiết bị bạn chạm vào trước và sau khi sử dụng.
Theo các chuyên gia, để làm sạch hoàn toàn máy tính của bạn nhằm ngăn ngừa bất kỳ loại bệnh tật hoặc vi khuẩn nào, bạn sẽ muốn sử dụng một giải pháp vừa là chất tẩy rửa (loại bỏ bụi bẩn) vừa là chất khử trùng (diệt vi trùng).
Kiểm tra với nhân viên phòng tập thể dục xem cơ sở của họ có các giải pháp làm sạch đã được phê duyệt có thể giúp giảm thiểu sự lây lan của COVID-19 hay không, chẳng hạn như thuốc tẩy hoặc chất tẩy rửa đa năng. Vệ sinh máy thật kỹ, đặc biệt tập trung vào những khu vực thường xuyên tiếp xúc với da trần như ghế, thanh, đĩa.
Nếu bạn quyết tâm quay lại phòng tập thể dục ngay khi cánh cửa mở ra, thì có một cách phù hợp để bạn có thể tập thể dục bình thường mới. Khi bạn bắt đầu tập luyện, bạn có thể cảm thấy tự nhiên khi quay lại dòng chảy thông thường của mình. Nhưng hãy cố gắng hết sức để tỉnh táo và thận trọng.
Luôn giữ khoảng cách ít nhất 2 mét với các khách hàng khác, ngay cả khi bạn chỉ nhanh chóng lấy một quả tạ. Nếu các bài tập tim mạch nằm trong thói quen tập luyện của bạn, chọn máy chạy bộ hoặc máy hình elip càng cách ly càng tốt. Trong phần trọng lượng miễn phí, hãy thiết lập một khu vực không gian cá nhân nhỏ hoặc di chuyển băng ghế của bạn cách xa những người khác 2 mét.
Nếu máy yêu thích của bạn đang bận, hãy tránh loạt xen kẽ với người khác. Như chúng tôi đã nói với bạn trước đó, bạn sẽ muốn vệ sinh thiết bị trước và sau khi sử dụng và việc chia sẻ nối tiếp khiến việc tuân theo giao thức này trở nên khó khăn hơn.
Đào tạo trong các lớp học nhóm
Những người hâm mộ các lớp thể dục sẽ thất vọng khi biết rằng bây giờ sẽ an toàn hơn nếu tránh các buổi tập theo nhóm. Các phiên họp nhóm gây khó khăn cho việc tuân thủ các quy tắc về khoảng cách. Cũng, cường độ cao có thể khiến việc đeo khẩu trang trở nên khó khăn hơn.
Khoảng 112 trường hợp mắc COVID-19 có liên quan đến các lớp học nhảy theo nhóm ở Hàn Quốc, theo một nghiên cứu vào tháng 2020 năm XNUMX về các bệnh truyền nhiễm mới nổi. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các lớp các bài tập cường độ cao trong không gian nhỏ, hạn chế tạo ra môi trường tối ưu cho sự lây lan của bệnh tật. Nhiệt độ ấm áp của trường quay, kết hợp với quy mô lớp học lớn, mồ hôi và độ ẩm không thể tránh khỏi trong không khí khiến việc lây truyền trở nên khó tránh hơn.
Nên tránh những khu vực nhỏ, kín và thông gió kém của phòng tập, ngay cả khi không có người khác. Có bằng chứng cho thấy các hạt do một người phóng ra ở những khu vực như vậy tiếp tục 'nán lại' trong không khí trong vài phút sau khi chúng biến mất.
Các lớp học theo nhóm cũng có thể bao gồm thảm, băng, găng tay đấm bốc hoặc các thiết bị cộng đồng khác. Nếu có thể, hãy tránh những vật liệu này hoàn toàn. Nếu cần thiết, hãy mang theo thảm hoặc dây nhảy của riêng bạn đến phòng tập thể dục của bạn.
Phòng thay đồ có dùng được không?
Cho dù bạn có nhớ phòng tắm hơi trong phòng tập thể dục của mình đến mức nào, thì đây không phải là lúc để hàn gắn lại mối quan hệ đó. Nói chung, tránh phòng thay đồ và phòng tắm càng nhiều càng tốt. Đây thường là những không gian nhỏ, ẩm ướt nên khó giữ khoảng cách an toàn với người khác.
Mặc dù có vẻ mâu thuẫn, tránh tắm tại phòng tập thể dục và tắm ngay khi bạn về nhà.
Nó có lẽ là một ý tưởng tốt giặt quần áo càng sớm càng tốt. Các chuyên gia khuyên bạn nên tránh lắc đồ đạc đẫm mồ hôi để giảm thiểu khả năng phát tán vi-rút vào không khí.
Bạn nên đợi bao lâu trước khi quay lại?
Sau một vài tháng trú ẩn tại nhà, không có gì ngạc nhiên khi bạn lo lắng trở lại với thói quen tập thể dục của mình. Nhưng để đảm bảo an toàn, bạn nên đợi cho đến khi các nhà nghiên cứu làm quen với các địa điểm và nguyên nhân của các điểm nóng về vi-rút corona. Mặc dù có thể khó chịu khi không biết chính xác thời gian an toàn để quay lại phòng tập thể dục, nhưng kiên nhẫn sẽ giúp bạn an toàn và giảm sự lây lan.
Do đó, tập luyện cẩn thận và tập thể dục tại nhà ngay bây giờ. Chỉ vì phòng tập thể dục đã mở cửa trở lại không có nghĩa là bạn phải quay lại ngay. Khám phá một số lớp học ảo mà phòng tập thể dục hoặc studio tại địa phương của bạn có thể cung cấp và hạn chế các chuyến đi đến bất kỳ phòng tập thể dục thực tế nào càng nhiều càng tốt.