Bạn biết rằng tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng bạn có thể tự hỏi: tập thể dục có giúp ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp không? Tôi có nên tiếp tục tập thể dục trong đại dịch toàn cầu hay tôi nên cho hệ thống miễn dịch của mình nghỉ ngơi? Do đó, hoạt động thể chất liên tục có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng đừng lạm dụng nó.
Một đánh giá gần đây, được công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao và Sức khỏe, phát hiện ra rằng béo phì và lười vận động có thể làm giảm chức năng của hệ thống miễn dịch, nhưng tham gia vào lối sống lành mạnh có thể giúp cải thiện hoạt động giám sát của hệ thống miễn dịch (khi các tế bào miễn dịch ở trong máu đối với nhiễm trùng) và thậm chí có thể làm giảm tỷ lệ tử vong do các bệnh về đường hô hấp.
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể làm cho tập thể dục làm việc cho bạn, và bạn cần bao nhiêu? Đánh giá thấy rằng 30 đến 60 phút đi bộ nhanh gần như hàng ngày (ít nhất 5km một giờ) có thể cải thiện khả năng phòng vệ của cơ thể bạn chống lại vi trùng.
Tập thể dục cải thiện hoạt động giám sát của hệ thống miễn dịch. Điều này là do mỗi khi chúng ta tập thể dục, hoạt động này sẽ làm tăng trao đổi bạch cầu quan trọng giữa các mô ngoại vi, giúp đáp ứng miễn dịch của cơ thể và lưu thông (máu và mạch bạch huyết). Điều này làm tăng hoạt động của các tế bào miễn dịch trong máu tìm kiếm virus.
Mặc dù khó có thể nói nếu không có nhiều dữ liệu cụ thể hiện tại về COVID-19, nhưng khi mọi người áp dụng lối sống lành mạnh hơn, đặc biệt là những người trước đây ít vận động, thì điều đó có thể giúp cải thiện cơ hội phục hồi sau các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên.
Bạn nên tập thể dục bao nhiêu?
Hơn nữa, tập luyện quá sức có thể làm giảm chức năng của hệ thống miễn dịch của bạn. Tập luyện quá nhiều mà không nghỉ ngơi đầy đủ dẫn đến mệt mỏi mãn tính, giảm hiệu suất và tâm trạng thất thường có thể làm giảm chức năng miễn dịch, tăng khả năng nhiễm trùng đường hô hấp.
Và mặc dù tập luyện quá sức có vẻ khác nhau đối với mọi người, nhưng bạn không nên cố gắng quá sức trong khi tập luyện mà không nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ, vì điều này có thể dẫn đến mệt mỏi mãn tính, giảm hiệu suất và rối loạn tâm trạng, làm giảm chức năng miễn dịch.
Đối với việc tăng cường kết hợp các bài tập khó hơn? Bạn phải cẩn thận để không đẩy quá mạnh. Các tác giả đề nghị duy trì rèn luyện thân thể ở mức bình thường cho đến khi đại dịch này được kiểm soát.
Điểm mấu chốt: nếu bạn đã là một vận động viên cuồng nhiệt, hãy tiếp tục, nhưng hãy nhớ rằng mọi thứ đều có nhiều yếu tố. Hoạt động thể chất chỉ là một yếu tố quan trọng giúp hệ thống miễn dịch thực hiện công việc của mình tốt hơn. Các yếu tố khác bao gồm hấp thụ nhiều flavonoid từ quả mọng và các loại trái cây khác, ít căng thẳng tinh thần, ngủ đều đặn và chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng. Và nếu trước đây bạn chưa từng vận động, thì việc thực hiện những thay đổi lành mạnh đối với chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn, chỉ cần nhớ hỏi ý kiến bác sĩ.