Chúng ta đã biết rằng tập thể dục rất quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh khi chúng ta già đi, nhưng ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho đầu óc minh mẫn. Nhiều đến nỗi, một điều tra viên tái khoa học Ông nói rằng nó có thể giúp bảo vệ chúng ta chống lại bệnh Alzheimer, một chứng rối loạn não tiến triển được đánh dấu bằng các vấn đề về trí nhớ và suy giảm tư duy phản biện. Và đoán xem, bạn không cần phải dành hàng triệu giờ trong phòng tập thể dục để có được những lợi ích đó.
Nguyên nhân của bệnh Alzheimer là gì?
Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã xem xét 182 người lớn tuổi, trung bình là 73 tuổi và trang bị cho họ máy đo bước chân đeo ở thắt lưng để theo dõi số bước họ đi mỗi ngày. Lúc đầu, số bước điển hình nhất mỗi ngày là khoảng 5.600.
Nhưng các nhà khoa học muốn xem liệu hoạt động thể chất nhiều hơn có dẫn đến giảm tích tụ beta-amyloid (một loại protein tích tụ trong não và làm gián đoạn tín hiệu liên lạc giữa các tế bào não). Chất này được coi là một trong những thủ phạm lớn nhất có thể gây ra bệnh Alzheimer.
Trong quá trình điều tra, những người tham gia phải ghi lại các bước của họ trong khoảng thời gian bảy ngày liên tiếp. Vì họ cũng tham gia vào nghiên cứu cùng một lúc Bộ não lão hóa Harvard, nhận thức được đo hàng năm và khối lượng não được đánh giá ba năm một lần, trong khoảng thời gian gần tám năm.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hoạt động thể chất tăng lên trong quá trình theo dõi có liên quan đến việc tích tụ beta-amyloid chậm hơn và giảm thể tích não ít hơn.
Bạn phải làm bao nhiêu bài tập?
Rõ ràng, những người này đã không đăng ký CrossFit ở tuổi 73. Lợi ích đã được nhìn thấy với sự cải thiện khiêm tốn khoảng 8.900 bước mỗi ngày, so với con số ban đầu là 5.600. Nghĩa là, những người tăng hoạt động của họ chỉ bằng 3.300 bước đã đạt được những lợi thế đáng kể về não bộ.
Ngay cả khi bạn tập thể dục một chút, nó vẫn có giá trị. Hoạt động thể chất mang lại lợi ích cho cơ thể, vì vậy sẽ luôn tốt hơn nếu bạn tập thể dục 20 phút mỗi ngày, nếu bạn không có nhiều thời gian hơn, thay vì nằm dài trên ghế xem Netflix.
Sự thật là người ta vẫn chưa biết tại sao tập thể dục lại có tác dụng chống lại bệnh Alzheimer, nhưng các nghiên cứu trước đây đã liên kết hoạt động thể chất với nhịp sinh học tốt và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều cần thiết để loại bỏ các protein dính ra khỏi não.
Cần lưu ý rằng nghiên cứu có những hạn chế. Đầu tiên, quá trình theo dõi chỉ diễn ra trong một tuần và cường độ không được đo lường. Tuy nhiên, đây là một điểm khởi đầu khá thú vị để xem xét mối liên hệ chặt chẽ giữa tập thể dục và duy trì sức khỏe não bộ tốt.