Mặc dù bạn được liên kết với gen của mình suốt đời, nhưng thói quen lối sống của bạn có thể có tác động đáng kể đến cách thức hoạt động của những gen đó. Ở đây chúng tôi mang đến cho bạn một ví dụ tuyệt vời: một nghiên cứu mới, được công bố trên tạp chí Cell, gợi ý rằng các bài tập sức đề kháng, chẳng hạn như đạp xe và chạy, khi được thực hiện trong thời gian dài, có thể cải thiện cách các gen liên quan đến sức khỏe trao đổi chất.
Đổi lại, điều này không chỉ giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến chức năng trao đổi chất của bạn, chẳng hạn như các vấn đề về tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2, mà còn có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của cơ bắp của bạn theo thời gian.
Nghiên cứu đã xem xét tổng cộng 40 người, trong độ tuổi từ 34 đến 53 và chia họ thành ba nhóm. Nhóm đầu tiên đã tập luyện sức đề kháng chuyên sâu trong ít nhất 15 năm qua, nhóm thứ hai đã tập luyện sức mạnh trong ít nhất 15 năm qua và nhóm thứ ba ít vận động. Sinh thiết cơ xương được thu thập từ những người tham gia và giải trình tự RNA được thực hiện để đo lường hoạt động của hơn 20.000 gen.
Làm thế nào để tập thể dục sức đề kháng ảnh hưởng đến gen?
Họ phát hiện ra rằng những người trong nhóm huấn luyện kháng chiến thay đổi đáng kể hoạt động của hơn 1.000 gen so với nhóm ít vận động. Nhiều gen bị thay đổi có liên quan đến hoạt động gia tăng dọc theo nhiều con đường trao đổi chất và họ lưu ý rằng chỉ có 26 gen thay đổi khi tập luyện sức mạnh một mình, phần còn lại liên quan đến chạy và đạp xe.
Nghiên cứu này đã giúp hiểu thêm về cách cơ bắp 'diễn giải' các hình thức tập luyện khác nhau và thích ứng theo những cách cụ thể. Ngoài ra, cũng có thể hiểu cách các bài tập sức đề kháng, chẳng hạn như chạy và đạp xe, tác động đến các gen quan trọng đối với sức khỏe trao đổi chất.
Nhiều kích thích khác nhau có thể ảnh hưởng đến sự biểu hiện gen của chúng ta, bao gồm những gì chúng ta ăn và thậm chí phơi nắng. Những thay đổi này giúp cơ thể chúng ta thích nghi tốt hơn với những kích thích mà chúng đang nhận được. Đó là lý do tại sao tập luyện sức đề kháng "dạy" cơ bắp của bạn tập luyện hiệu quả hơn, bởi vì các gen đang thích nghi với các kích thích mà chúng nhận được, để chúng hoạt động tốt hơn trong các hoạt động tương tự tiếp theo.
Ví dụ, những gen này sẽ thay đổi lượng oxy cung cấp cho cơ bắp của bạn, để bạn có đủ nhiên liệu cho bài tập sức đề kháng. Khi nồng độ oxy giảm trong quá trình tập luyện sau khi tập luyện, các gen này được kích hoạt để giúp việc cung cấp oxy hiệu quả hơn.
Nếu bạn đã không tập thể dục ít nhất 15 năm như những người tham gia nghiên cứu, bạn không cần phải lo lắng. Các nhà nghiên cứu đã kết hợp dữ liệu của họ với các nghiên cứu về biểu hiện gen cơ ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và nhận thấy rằng thậm chí một tháng tập luyện sức đề kháng đã tạo ra sự khác biệt lớn trong hoạt động của gen.
Mặc dù bạn không thể thay đổi gen của mình, nhưng bạn có một số quyền kiểm soát cách chúng hoạt động và sẽ không mất nhiều thời gian để bắt đầu thấy được lợi ích.