Có thể bạn đã thử luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) như một cách để cân bằng việc luyện tập của mình và không thích nó. Nhưng bạn đã thử SIT chưa? mới đây học, được công bố trên tạp chí Tâm lý thể thao và tập thể dục, nhận thấy rằng việc thêm luyện tập ngắt quãng vào thói quen hàng ngày có thể mang lại lợi ích lớn ngay cả đối với những người không hoạt động, nhưng không phải tất cả các bài tập luyện ngắt quãng đều được tạo ra như nhau.
Các nhà nghiên cứu đã xem xét 30 thanh niên không tập thể dục thường xuyên và yêu cầu họ hoàn thành ba bài kiểm tra đạp xe trong phòng thí nghiệm vào những ngày riêng biệt. họ làm HIIT trong một ngày, và đào tạo khoảng thời gian tốc độ (NGỒI) và tập luyện liên tục với cường độ vừa phải (MIC) những ngày khác.
HIIT bao gồm các phiên được thực hiện ở khoảng 80 phần trăm nhịp tim tối đa của người tham gia. SIT rút ngắn các đợt hoạt động theo cách tiếp cận "hết sức", trong khi MICT có nhịp tim tối đa thấp hơn và thời gian nghỉ ngơi cường độ thấp dài hơn. Tất cả các phiên đều có cùng thời lượng, khoảng 20 đến 25 phút.
Ngay cả những biến thể có vẻ nhỏ, như thay đổi tỷ lệ nỗ lực của bạn, cũng có thể có tác động ảnh hưởng đáng kể đến động lực của bạn để tập thể dục, các nhà nghiên cứu cho biết. Họ gợi ý rằng điểm mấu chốt là mọi người phản ứng khác nhau với các mức cường độ khác nhau và những phản ứng đó ảnh hưởng đến sự tham gia.
Loại đào tạo khoảng thời gian tốt nhất là gì?
Phiên bản ngắn gọn là bạn tìm thấy cái bạn thích nhất. Với đào tạo ngắt quãng, điều đó có nghĩa là tìm ra sự kết hợp giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi để thách thức bạn nhưng không khiến bạn sợ hãi trong lần tập luyện tiếp theo.
Lợi ích khác của việc tập luyện cường độ cao đối với những người có xu hướng tập trung vào một loại hoạt động, chẳng hạn như đạp xe, là nó cung cấp một lượng lớn năng lượng. đào tạo chéo và điều đó có thể giúp Ngăn ngừa thương tích.
Các loại chuyển động khác nhau có thể giúp tăng phạm vi chuyển động của bạn, tham gia vào các nhóm cơ khác nhau và bảo vệ các khớp của bạn. Tất cả những điều này có thể có tác dụng giảm rủi ro liên quan đến hoạt động lặp đi lặp lại có xu hướng sử dụng cùng một cơ nhiều lần.
Cuối cùng, thật hữu ích khi không chỉ thực hiện các buổi HIIT mà còn kết hợp chúng với nhau. Chỉ với 15 đến 20 phút tập luyện cho thấy lợi ích, điều đó có thể bao gồm sự kết hợp của bốn hoặc năm bài tập được thực hiện trong nhiều hiệp và tốt nhất là buổi tập đó có thể hoạt động như một màn khởi động năng động.