Mật độ xương là một trong những yếu tố liên quan đến sức khỏe của xương và nó thay đổi tùy theo kết quả của các kích thích khác nhau, bao gồm cả mức độ tập luyện thể chất. Thật không may, tuổi tác tàn phá mật độ xương này và gãy xương và loãng xương rất thường xuyên xảy ra ở người già và phụ nữ sau mãn kinh. Để ngăn những vấn đề này xảy ra, chúng ta phải làm việc chăm chỉ trước khi chúng bắt đầu xuất hiện.
Chắc chắn bạn đã đọc các nghiên cứu chỉ ra rằng rèn luyện sức mạnh giúp cải thiện mật độ xương, nhưng đâu là bài tập tốt nhất cho việc này? HOẶC LÀn nghiên cứu được thực hiện cho Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa, các nhà nghiên cứu đã xác định bài tập chịu trọng lượng nào có lợi ích lớn nhất đối với bệnh loãng xương và chứng loãng xương.
Loãng xương và loãng xương là gì?
Loãng xương và loãng xương Chúng được đặc trưng bởi gây ra mật độ xương thấp. Loãng xương là khi mật độ xương bắt đầu suy giảm và cảnh báo rằng bệnh loãng xương đang cận kề. Xương có mật độ thấp dễ bị gãy hơn, nhưng mật độ xương không phải là tất cả. Trên thực tế, ngay cả với mật độ xương cao, chúng ta cũng có thể có nguy cơ chấn thương cao, mặc dù có khả năng nó bắt nguồn từ một số rối loạn khác.
Một yếu tố quyết định khác đối với sức khỏe của xương là hàm lượng khoáng xương. Nội dung của xương ảnh hưởng đến tính linh hoạt và sức mạnh của xương. Hydroxylapatite (chất khoáng xương) được tạo thành chủ yếu từ canxi và phốt pho, và có thể chiếm tới một nửa trọng lượng xương của bạn.
Squats có phải là bài tập lý tưởng?
Cả việc tạo ra xương mới và nội dung dày đặc và mạnh mẽ đều có thể được thay đổi bởi các hoạt động của chúng tôi. Trong nghiên cứu nói trên, các nhà nghiên cứu đã chọn squat làm bài tập để kiểm tra. Đối với điều này, một nhóm phụ nữ lớn tuổi đang trong tình trạng loãng xương hoặc loãng xương đã tham gia.
phụ nữ đã làm ngồi xổm nặng với ít hơn năm lần lặp lại mỗi bộ và với một vị trí đồng tâm càng nhanh càng tốt. Ngoài ra, một nhóm đối chứng cũng tham gia để so sánh kết quả.
Sau XNUMX tuần, với XNUMX buổi tập squat mỗi tuần cho nhóm tập luyện, các nhà khoa học đã so sánh kết quả thu được sau tập luyện với kết quả trước đó. Tư thế ngồi xổm khá thành công trong việc tăng cường sức mạnh cho phụ nữ, với một Cải thiện tối đa 154% số lần lặp lại và tăng 52% tốc độ phát triển lực.
Cùng với việc tăng sức mạnh, hàm lượng khoáng chất trong xương cũng cao hơn mà nhóm đối chứng không có. Tuy nhiên, mật độ khoáng của xương không cho thấy sự cải thiện đáng kể mà có cải thiện đôi chút. Ngược lại, ở nhóm đối chứng, mật độ khoáng của xương giảm nhẹ.