Tôi biết rất rõ cảm giác khi đến phòng tập thể dục, nhìn xung quanh bạn đầy những quả tạ nằm rải rác trong phòng và cảm thấy choáng ngợp. Không quan trọng bạn là người mới hay bạn đã dành nhiều năm đào tạo. Cảm giác lo lắng có thể nảy sinh ở bất kỳ vận động viên nào. Điều bình thường là nó xuất hiện khi bạn trải qua một loại hình đào tạo khác, chẳng hạn như thói quen rèn luyện sức mạnh nếu trước đây bạn chỉ là vận động viên chạy bộ.
Có những ngày bạn cảm thấy muốn khóc. Không có gì đi theo cách bạn muốn. Bạn cảm thấy thất vọng và cảm thấy như mọi thứ đang áp đảo bạn. Nhiều vận động viên mắc chứng lo lắng này quyết định từ bỏ việc tập luyện và "quy y" vào những gì họ giỏi. Nó có thể là trường hợp của bạn với đào tạo sức mạnh, sức đề kháng hoặc tính linh hoạt. Nếu bạn đã từng là một vận động viên chạy sát thủ, việc bạn cảm thấy thoải mái khi chạy vài km là điều bình thường. Cũng giống như nếu bạn đã cống hiến vài năm cho thế giới thể hình, thì việc thực hiện các bài tập tim mạch có thể là một thử thách.
Một cuộc điều tra từ Đại học Duke cho thấy tập thể dục có thể là một phương pháp điều trị tốt để giảm bớt lo lắng; nhưng không có nhiều kiến thức về áp lực mà chúng ta tự đặt ra cho mình khi bước ra khỏi vùng an toàn trong phòng tập thể dục. Lúc đầu, bạn sẽ lo lắng là điều bình thường vì bạn đang làm một việc gì đó mới. Trên hết, điều đó có thể gây khó chịu hơn cho những vận động viên đã dành cả đời để tập luyện theo một cách và giờ cảm thấy rằng họ đang thất bại trong các thói quen mới.
Nếu tất cả điều này nghe giống như bạn, đừng lo lắng. Chúng tôi cung cấp cho bạn 4 mẹo để giảm bớt lo lắng trong phòng tập thể dục.
nghĩ thoáng ra
Cả trong thể thao và trong cuộc sống nói chung, bạn nên luôn có một tâm hồn cởi mở. Ví dụ, khi đi leo núi với một nhóm, chúng ta không bao giờ biết trải nghiệm sẽ diễn ra như thế nào. Vì vậy, tốt nhất là luôn đi với một nụ cười phía trước và sẵn sàng huấn luyện bạn mọi thứ.
Hãy dành thời gian tìm hiểu và biết kỹ thuật của các bài tập. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn và giảm lo lắng.
Hãy chắc chắn rằng bạn đang tập luyện tốt
Khi bạn là người mới bắt đầu làm một việc gì đó, sẽ hơi khó để biết điều gì đúng và điều gì sai. Điều tốt nhất nên làm là làm việc với một huấn luyện viên, hỏi càng nhiều câu hỏi càng tốt và đảm bảo rằng việc tập luyện của bạn có mục đích. Mọi thứ diễn ra trong phòng tập đều có cơ sở khoa học nên đừng ngần ngại nói với huấn luyện viên mục tiêu của bạn là gì.
Vấn đề không còn chỉ là cải thiện hiệu suất của bạn mà còn là ngăn ngừa chấn thương.
đào tạo với một người bạn
Đi đến phòng tập thể dục với công ty luôn tốt hơn nhiều để cảm thấy thoải mái, an toàn và đạt được mục tiêu của bạn. Không quan trọng bạn sẽ tập Yoga, Crossfit hay quyền anh; Một nghiên cứu từ Đại học Pittsburgh cho thấy 95% những người bắt đầu giảm cân cùng bạn bè đã hoàn thành chương trình tập luyện, so với 76% những người thực hiện một mình.
Bạn có sẵn sàng để có được một sự thay đổi?
Nhiều khi, một sự thay đổi có thể là khởi đầu của sự lo lắng và căng thẳng, cho dù nó có liên quan đến nỗ lực thể chất hay không. Điều đầu tiên bạn nên làm là biết liệu bạn có khả năng đạt được mục tiêu mà bạn đã đặt ra cho chính mình hay không. Nỗi sợ thành công có thể biểu hiện thành nỗi sợ thất bại. Nếu bạn cảm thấy sợ một điều gì đó mới mẻ, bạn có thể mang lại một sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình. Đừng choáng ngợp với việc thay đổi thói quen tập luyện hoặc ăn uống của bạn.