Hôm nay là ngày. Nhiều người trong chúng tôi đặt mục tiêu tối nay sẽ họp trong cả năm, thậm chí tích lũy từ những năm trước. Một trong những cách phổ biến nhất là giảm cân và/hoặc mỡ trong cơ thể. Nếu bạn đủ may mắn để trở thành một người yêu thể thao, bạn sẽ chỉ phải thay đổi thói quen tập luyện của mình và có nhiều tham vọng hơn; Mặt khác, nếu bạn sống một cuộc sống ít vận động, bạn sẽ có rất nhiều công việc phía trước.
Trước khi mua một chiếc cân mới hoặc bắt đầu cắt giảm lượng calo không kiểm soát, bạn cần nhớ rằng hầu hết mọi người đều bỏ chế độ ăn kiêng gần như ngay khi họ bắt đầu. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nhiều người cảm thấy rất khó khăn (gần như không thể) để giảm cân và duy trì nó. Về mặt sinh học, con người không được thiết kế để ăn uống một cách gò bó và điên cuồng, vì vậy bạn phải giữ trật tự.
Con mắt! Điều này không có nghĩa là bạn quên cách nuôi sống bản thân. Tôi biết có thể khó để xem các con số trên thang đo giảm xuống, nhưng lựa chọn tốt nhất là thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe của bạn về lâu dài. Hôm nay, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn bảy mẹo giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân theo cách thực tế, có thể đạt được và bền vững.
Tránh loại bỏ các nhóm dinh dưỡng
Ngay cả khi bạn muốn ăn ít calo hơn về tổng thể, bạn vẫn cần duy trì đa dạng thực phẩm. Nếu bạn là người năng động, nhu cầu năng lượng của bạn thường cao hơn và bạn sẽ cần nhiều hơn một số vi chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Ăn một chế độ ăn uống đa dạng, bao gồm ngũ cốc, protein nạc, rau và trái cây, sẽ đảm bảo rằng cơ thể bạn có đầy đủ các chất dinh dưỡng.
Có những người tin tưởng một cách mù quáng vào các chất bổ sung để lấp đầy bất kỳ khoảng trống nào, nhưng chúng không phải lúc nào cũng được hấp thụ một cách chính xác và chúng ta cũng không cần chúng. Đương nhiên, cơ thể chúng ta tiêu hóa tốt hơn các vitamin và khoáng chất trong thực phẩm.
Khi chúng tôi loại bỏ một nhóm thực phẩm, chúng tôi đang đảm bảo hạn chế calo, nhưng mong muốn thực phẩm của chúng tôi tăng lên. Mong muốn bị kìm nén này ngụ ý rằng bạn sẽ ăn nhiều hơn mức bình thường.
Chú ý đến cảm giác thèm ăn của bạn
Mặc dù bạn đang ăn nhiều loại thực phẩm tốt, bạn vẫn có thể có cảm giác thèm ăn nhất định. Rốt cuộc, khi bạn đang cố gắng giảm cân, hầu hết chúng ta càng thèm món tráng miệng yêu thích của mình hơn.
Thật thú vị khi bạn lắng nghe tiếng chuông cảnh báo về cơn thèm ăn của mình. Nếu bạn sắp hết năng lượng để chơi thể thao, bạn có thể thèm đồ ăn nhiều chất béo hoặc đường.
Đừng bị ám ảnh bởi quy mô
Đây là một sai lầm mà rất nhiều người trong chúng ta mắc phải hoặc đã từng mắc phải. Biết trọng lượng của chúng tôi là tốt để củng cố những nỗ lực để đáp ứng mục tiêu của bạn và chịu trách nhiệm. Nhưng bạn có thường xuyên làm điều đó không? Bạn phải cẩn thận để nó không trở thành trở ngại tiêu cực cho việc xây dựng mối quan hệ lành mạnh và bền vững với chế độ ăn uống của bạn. Tôi khuyên bạn nên thoát khỏi quy mô. Thay vì bị ám ảnh bởi những con số, hãy học cách hiểu cơ thể của bạn. Làm thế nào quần áo của bạn phù hợp? Bạn có năng lượng để đào tạo?
Nếu bạn đặt cược vào việc tiếp tục cân nặng của mình, hãy nhớ rằng sự thay đổi về cân nặng là tự nhiên và bình thường. Bạn sẽ không cân nặng như nhau mỗi ngày, cũng như không phải tất cả cân nặng đều là chất béo. Bạn biết đấy, cơ bắp chiếm ít không gian hơn chất béo và chúng có trọng lượng như nhau.
Không nản
Trong hầu hết các trường hợp, chế độ ăn kiêng dẫn đến giảm cân lâu dài. Thậm chí có những nghiên cứu đảm bảo rằng cơ thể chúng ta không thể bị thao túng và rất ít người có thể duy trì quá trình giảm cân lâu dài. Khi một chuyên gia thiết kế một kế hoạch dinh dưỡng dựa trên thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ có nhiều khả năng giảm cân hơn.
Ăn uống tốt là chăm sóc bản thân
Cơ thể của bạn là ngôi đền của bạn, vì vậy lựa chọn thực phẩm tốt là một hình thức chăm sóc bản thân. Hãy chăm sóc và tôn trọng cơ thể của bạn, đừng chỉ tập trung vào việc muốn thay đổi vóc dáng bằng mọi giá. Khi chúng ta theo đuổi các mục tiêu như thiết lập thời gian nhanh hơn hoặc cân nặng ít hơn, đôi khi chúng ta mắc phải tất cả những cách chúng ta không đủ tốt. Cố gắng giữ suy nghĩ tích cực và nhắc nhở bản thân về nhiều điều tuyệt vời mà cơ thể bạn có thể làm.
Nhu cầu dinh dưỡng của bạn là duy nhất cho bạn
Đã bao nhiêu lần bạn nhận được kế hoạch ăn uống từ một người bạn hoặc thành viên gia đình? Tôi chắc rằng bạn thậm chí đã tra cứu chúng trên internet. Bạn rất dễ rơi vào cái bẫy so sánh đó, nhưng cả hoạt động, mục tiêu thể thao hay lối sống của bạn đều không giống với người khác.
Đến gặp chuyên gia
Cách tốt nhất để đi đúng hướng là nhờ sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng-dinh dưỡng. Nếu bạn là một vận động viên, tôi khuyên bạn nên tìm một chuyên gia về thể thao. Đúng là có rất nhiều thông tin trên Internet, nhưng nó có thể khiến bạn bối rối. Tham khảo ý kiến chuyên gia cho một kế hoạch cá nhân. Bạn không biết nhiều như bạn nghĩ.