Nhiều người trong số các bạn sắp đọc bài viết này nhận được sự trợ giúp của huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn tập thể dục để hướng dẫn bạn các thói quen của mình. Đây sẽ không phải là lần đầu tiên hay lần cuối cùng chúng ta thấy một huấn luyện viên ứng biến một lớp học, đưa ra các bài tập không tương quan và nhanh chóng viết ra các bài tập lên bảng trắng. Mặc dù điều tồi tệ nhất, chắc chắn là gặp anh ta vài phút trước khi gãi cằm và nghĩ xem phải làm gì với nhóm tiếp theo.
Việc đào tạo trước được thực hiện bởi một chuyên gia một mình. Đó là thứ không thể nhìn thấy được và có thể là một thảm họa hoàn toàn nếu không được lên kế hoạch. Các bài tập ngẫu nhiên cải tiến có thể khiến việc tập luyện kéo dài hàng giờ trở thành việc vặt hoặc việc vặt. Vì vậy, điều rất quan trọng là bạn phải tin tưởng một huấn luyện viên thể dục, người quan tâm đến việc chuẩn bị lớp học, giống như thể bạn đang trả tiền cho dịch vụ của một huấn luyện viên cá nhân.
Lập trình kém (hoặc thiếu cân nhắc) sẽ khiến tất cả mọi người, cả vận động viên và huấn luyện viên, gặp rủi ro. Khi ai đó đi tập luyện (không quan trọng họ là mẹ, học sinh, vận động viên…), đều có lý do nào đó thúc đẩy họ. Đúng là mục tiêu của họ sẽ khác nhau, nhưng mọi người đều muốn tận dụng tối đa nó và tin tưởng rằng huấn luyện viên sẽ thực hiện công việc của mình một cách tối ưu. Đó là lý do tại sao họ tiếp tục đến phòng gym và tập luyện chăm chỉ mỗi ngày. Trả tiền cho một huấn luyện viên có nghĩa là thuê dịch vụ của một chuyên gia về thể chất, người sẽ biết cách giúp đỡ chúng ta. Nếu người đó không làm công việc của họ thì chúng ta trả tiền để làm gì? Không thể lên lịch tập luyện trước hai phút.
Việc lập kế hoạch đào tạo đòi hỏi thời gian, kinh nghiệm, nhiều kiến thức, tầm nhìn xa và lập kế hoạch. Điều cần thiết là phải biết các vận động viên, giới hạn năng lực của họ là gì và mục tiêu của họ là gì để huấn luyện họ tốt. Với dữ liệu này, một thói quen được cá nhân hóa có thể được thiết kế nhằm đạt được mục tiêu mà không bị thương. Mỗi người đều khác nhau và trong thể thao không có một hình mẫu nào phù hợp cho tất cả mọi người.
Chúng tôi cho bạn biết 5 chi tiết mà quá trình đào tạo của bạn phải được lên lịch.
Đào tạo theo yêu cầu
Một bài tập luyện được lập trình cung cấp cho các vận động viên các loại sức mạnh, khả năng điều hòa, sức bền và rèn luyện thể thao nhằm tìm cách cải thiện điểm mạnh và điểm yếu của từng cá nhân. Bạn không thể mong đợi màn trình diễn của mẹ tôi giống như màn trình diễn của một vận động viên trẻ nâng xà Olympic. Và không phải vì bạn không thể (hoặc nên) nâng tạ mà vì đó có thể không phải là mục tiêu của bạn. Cô ấy sẽ tìm cách để có được vóc dáng cân đối và một huấn luyện viên giỏi nên lập kế hoạch tập luyện để đạt được thể lực tốt hơn và khỏe mạnh hơn. Luôn điều chỉnh nó theo nhu cầu và khả năng của bạn.
Thiết kế ngắn hạn và dài hạn khác nhau
Điều quan trọng là bạn biết tại sao bạn tập luyện và mục tiêu của bạn là gì, nhưng quan trọng hơn là bạn phải cho huấn luyện viên của mình biết. Có thể huấn luyện viên của bạn sẽ thiết kế một chương trình cho bạn tùy thuộc vào kết quả đạt được. Nếu bạn cống hiến hết mình để làm cùng một việc ngày này qua ngày khác (điều này thường xảy ra vì huấn luyện viên dễ dàng nhóm ba mươi người trong một buổi học và yêu cầu họ thực hiện cùng một vòng mà không biết tại sao hoặc vì mục đích gì), điều đó có thể gây ra:
- Chấn thương do lặp lại nhiều lần hoặc kỹ thuật kém.
- Sự trì trệ khi thực hiện cùng một thói quen mà không có sự kích thích mới.
Đánh giá sự tiến bộ, cả điểm yếu và điểm mạnh
Điều rất quan trọng đối với các huấn luyện viên là hướng dẫn chúng ta qua quá trình tập luyện tự nhiên và dần dần. Đó sẽ là cách duy nhất để đạt được và duy trì kết quả tối ưu. Một khóa đào tạo được lập trình tốt sẽ loại bỏ điểm yếu và điểm mạnh, cho phép bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn nhiều. Nếu chúng ta để mắt tới thành tích của mình, chúng ta sẽ tiếp tục gặt hái được những thành công mới.
Viết ra tất cả dữ liệu đào tạo của bạn
Cả bạn với tư cách là một vận động viên và huấn luyện viên của bạn đều phải biết bạn thực sự đang ở đâu và bạn muốn đi bao xa. Tất nhiên là luôn thực tế. Hãy ngừng "cảm xúc" và viết ra tất cả các lần, số lần lặp lại, tỷ lệ phần trăm, v.v. Không có dữ liệu, bạn sẽ không thể đạt được mục tiêu thực sự và vượt qua. Đó là trách nhiệm của bạn và của huấn luyện viên.
Chắc hẳn bạn đã từng “cảm thấy” tập luyện chậm chạp nhưng khi nhìn thấy đồng hồ bấm giờ thì bạn lại không khỏi ngạc nhiên. Dữ liệu không nói dối, nhưng nhận thức của bạn có thể cho bạn những ý tưởng sai lầm. Rèn luyện thể chất là điều kỳ diệu, nó là khoa học được thiết kế với sự chăm chỉ và rất nhiều trí thông minh.
Hãy tin tưởng vào một huấn luyện viên luôn nỗ lực hết mình để thực hiện công việc của mình.
Hãy tin tưởng vào một huấn luyện viên có nhiều công việc. Đó sẽ là người thực sự yêu nghề và dành thời gian tổ chức các khóa đào tạo khác nhau của mình. Tất cả chúng ta đều muốn một chuyên gia dành thời gian cho chúng ta, được cung cấp thông tin và lên kế hoạch cho các hoạt động thường ngày để đạt được mục tiêu của bạn. Sẽ đáng tin cậy hơn nhiều nếu đặt cược vào một người có nhiều kinh nghiệm và không đào tạo với mục đích duy nhất là kiếm tiền.
Huấn luyện viên phải quan tâm đến các vận động viên của mình, nhưng bạn cũng phải làm phần việc của mình bằng cách làm việc chăm chỉ và làm theo lời khuyên của ông ấy.