Có khả năng hiếu khí tốt là điều cần thiết đối với bất kỳ vận động viên nào, vì nó có nhiệm vụ cho phép chúng ta tập luyện cường độ cao hơn và lâu hơn. Nhưng có một lý do khác giải thích tại sao khả năng này lại quan trọng: nó có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim, ung thư và các bệnh khác, theo nghiên cứu được thực hiện ở Tây Ban Nha.
Trong một nghiên cứu, trình bày tại Hiệp hội Tim mạch Châu Âu Hình ảnh EuroEcho 2018, các nhà nghiên cứu đã phân tích 12.615 tình nguyện viên trong độ tuổi từ 18 đến 91 mắc bệnh động mạch vành đã biết hoặc nghi ngờ. Những người tham gia thực hiện bài kiểm tra căng thẳng bằng siêu âm tim trên máy chạy bộ, nơi họ đi bộ hoặc chạy đến kiệt sức.
Kết quả của bài kiểm tra thực hành được đo bằng tương đương trao đổi chất (MET) hoặc tiêu hao năng lượng trong một hoạt động. Một MET tương đương với việc ngồi yên lặng và sáu MET trở lên tương đương với việc thực hiện các hoạt động mạnh mẽ như chạy hoặc đạp xe.
Bài kiểm tra nào tạo nên bài kiểm tra thể chất này?
Để thực hiện đúng bài kiểm tra căng thẳng, các tình nguyện viên phải đạt được 10 MET. Đó là, để có thể leo lên ba hoặc bốn chuyến cầu thang nhanh chóng mà không dừng lại. Bốn phần tương đương với khoảng cách 20 mét, với độ nghiêng 30-35%. Vì vậy, một người có thể leo lên những đoạn đó trong 45-55 giây có thể đạt 10 MET.
Sau đó, các nhà nghiên cứu chia các tình nguyện viên thành hai nhóm: những người đạt được 10 MET trở lên được dán nhãn "năng lực hoạt động tốt" và những người không thể đạt được 10 MET được gắn thẻ "năng lực hoạt động kém".
Mọi người được theo dõi trong XNUMX năm sau đó và các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người trong nhóm có thể lực kém có nhiều khả năng chết bởi các bệnh tim mạch, ung thư hoặc các bệnh khác. Trên thực tế, những người không khỏe mạnh có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch cao gấp XNUMX lần và gần gấp đôi khả năng tử vong vì ung thư trong XNUMX năm đó.
Những người tham gia càng khỏe mạnh trong quá trình thử nghiệm thì dường như họ càng được bảo vệ nhiều hơn. Mỗi MET đạt được sau mốc 10 đó có liên quan đến nguy cơ thấp hơn lần lượt là 9%, 9% và 4% đối với từng loại bệnh. Vì vậy, thể chất tốt sẽ luôn có tác động tích cực đến huyết áp, lipid và hệ thống tim mạch. Ngoài ra, giảm viêm.
Đừng ngần ngại tiếp tục ghi lại các mục tiêu thể thao, cả về khoảng cách, khoảng thời gian hoặc thời gian. Giữ cho chúng tôi hoạt động làm giảm nguy cơ chết sớm do bệnh ung thư hoặc các vấn đề về tim mạch. Tôi khuyến khích bạn thử bài kiểm tra thể lực leo cầu thang xem bạn có khỏe như bạn nghĩ không?