Trở thành một anh hùng như Wonder Woman hay một nhà thám hiểm như Tomb Raider không phải là nhiệm vụ dễ dàng, chứ chưa nói đến thể chất. Đối với phiên bản gần đây của cuộc phiêu lưu của Lara Croft, Alicia Vikander phải trải qua XNUMX tháng tập luyện và chế độ ăn kiêng đặc biệt. Nhờ quản lý thể thao của Magnus Lygdback, Alicia đã cố gắng để có thể chất hoàn hảo cho bộ phim.
Chúng tôi cho bạn biết bảy tháng này diễn ra như thế nào và chu trình sáu tuần mà Magnus đã chia sẻ để cho chúng tôi biết về cách anh ấy đã huấn luyện cô ấy.
Chế độ ăn uống là cần thiết
Alicia Vikander trước khi trở thành Lara Croft có thân hình rất phù hợp với tiêu chuẩn sắc đẹp hiện nay. Xinh đẹp, chiều cao trung bình, mảnh khảnh... nhưng liệu cô ấy có đủ sức đương đầu với những tình huống khác nhau của một nhà khảo cổ học liều lĩnh? Rõ ràng là anh ấy không đạt được khả năng thể thao và do đó anh ấy phải tập luyện chăm chỉ trong bảy tháng.
Tổng cộng, đã tăng được bảy cân và, như bạn có thể đã thấy, chúng hoàn toàn là cơ bắp. Huấn luyện viên của anh ấy đã thiết kế cho anh ấy một kế hoạch ăn uống lý tưởng để đạt được khối lượng cơ bắp, dựa trên việc ăn ba giờ một lần và với cùng một lượng protein, carbohydrate và chất béo. Ngoài ra, anh phải uống nhiều nước.
Ngay trong những tháng gần đây, cô ấy đã tập trung vào việc tôn lên vóc dáng hoàn hảo của mình bằng một kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt hơn nhiều. Mỗi món ăn có 25 gam protein, 50 gam chất béo lành mạnh và không có carbohydrate.
Cuộc rèn luyện của bạn thế nào rồi?
Alicia là một phụ nữ gầy gò, nhưng không có chức năng cũng như đàn hồi. Magnus đã huấn luyện cô ấy với thói quen tập tạ và các bài tập để có được sự linh hoạt. Trong những tháng đầu tiên, kế hoạch đào tạo dựa trên sức mạnh làm việc để tăng săn chắc của các cơ. Nữ diễn viên nhận xét rằng "anh ấy chưa bao giờ nhấc thứ gì đó bằng tay trước đây, vì vậy huấn luyện viên của anh ấy nói với anh ấy rằng cơ bắp của anh ấy không phát triển, đó là điều đầu tiên cần làm".
Ba tháng sau, Alicia đang tập cử tạ trong năm hoặc sáu lần một tuần. Ngoài ra, anh còn đồng hành cùng anh trong các buổi tập đấm bốc, bắn cung, nhảy dây, leo núi, tập gym chăm chỉ và võ tổng hợp.
Đáng chú ý là nữ diễn viên anh ấy không tập luyện quá một giờ mỗi ngày, mặc dù anh ấy đã tập luyện sáu ngày một tuần. Chắc chắn nhiều bạn tập cùng thời gian với cô ấy, vì vậy bạn có thể có được phiên bản tốt nhất của chính mình nếu muốn.
Magnus Lygdback muốn huấn luyện bạn
Như chúng tôi đã nói với bạn lúc đầu, huấn luyện viên đã chia sẻ kế hoạch tập luyện trong sáu tuần trên mạng xã hội của mình. Hàng tuần, anh ấy đều đưa ra những lời giải thích và hướng dẫn tập cơ lõi, ngực, bắp tay, cơ tam đầu, vai, chân và lưng; Nếu bạn tham gia mỗi khóa đào tạo, bạn sẽ có cả tuần tương tự như những gì Alicia phải làm trong bảy tháng này.
- Quay lại. 4 bộ gồm 20 lần lặp lại các hàng đứng, deadlifts và nâng cao phía trước.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- Chân. 4 loạt 20 lần lặp lại squats, lunge và side jump với vận động viên trượt băng.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- Trung tâm. Chống đẩy đá sang bên đối diện (1 phút), ngồi lên “gạt nước kính chắn gió” (30 giây) và gập bụng (1 phút).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- Bắp tay và cơ tam đầu. 4 hiệp 15 lần với tạ ấm, dây thun và ghế cao.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- Ngực và vai. Bạn thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt với 4 hiệp Xoay và Xoay cánh tay bên, Yoga và Chống đẩy nâng cao.
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- Bài tập bò.
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed