Cả nam giới và phụ nữ đều có tiềm năng đáng kinh ngạc trong việc tăng cường sức mạnh, độ phì đại và sức mạnh thông qua việc rèn luyện sức đề kháng. Trong những thập kỷ gần đây, nhiều nghiên cứu đã khám phá những khác biệt tiềm ẩn đóng vai trò trong cách giới tính thích ứng với các hình thức rèn luyện sức đề kháng nhất định.
Trong một phân tích tổng hợp gần đây, các tác giả đã phân tích nhiều nghiên cứu so sánh nam và nữ và cách họ phản ứng với việc rèn luyện sức đề kháng từ quan điểm sức mạnh và phì đại. Người ta biết rằng có những khác biệt như mức độ hormone, khối lượng cơ nạc và khối lượng cơ bắp tổng số giữa hai giới, nhưng chính xác thì chúng ảnh hưởng như thế nào đến phản ứng tập luyện?
Trong nghiên cứu, các tác giả đã phân tích và so sánh ba lĩnh vực hoạt động chính, bao gồm: phì đại, sức mạnh phần trên cơ thể và sức mạnh phần dưới cơ thể. Điều đáng chú ý là phần lớn nghiên cứu được đưa vào phân tích tổng hợp này là trên các cá nhân chưa được đào tạo và các biến số về rèn luyện sức đề kháng thay đổi đôi chút giữa các nghiên cứu khác nhau.
Liên quan đến chứng phì đại, các tác giả đã phân tích 10 nghiên cứu khác nhau đáp ứng tiêu chí của họ và cho rằng sự thích nghi của chứng phì đại là tương tự nhau giữa hai giới trong nghiên cứu mà họ phân tích.
Về sức mạnh phần dưới cơ thể, 23 nghiên cứu đã được xem xét và, giống như chứng phì đại, Cả hai giới đều phản ứng tương tự nhau. về lợi ích tổng thể dựa trên các điểm đánh dấu sức mạnh được sử dụng trong nghiên cứu. Mặc dù mức tăng sức mạnh ở phần thân dưới là tương tự nhau, sức mạnh phần thân trên thay đổi ở mức độ lớn hơn trong 17 nghiên cứu được bao gồm và mức tăng lớn hơn được thấy ở phụ nữ.
Các yếu tố cần tính đến
Cho đến nay, nghiên cứu vẫn còn nhẹ nhàng so sánh giới tính và một số khác biệt sinh lý sâu sắc hơn có thể xảy ra liên quan đến cách đàn ông và phụ nữ phản ứng với các hình thức rèn luyện sức đề kháng khác nhau.
Tuy nhiên, các kết quả trên rất thú vị, cần nhớ rằng một số lượng lớn đối tượng nghiên cứu được đánh giá chưa được đào tạo. Việc tính đến điều này có thể gợi ý lý do tại sao phụ nữ chưa được đào tạo đã thấy sức mạnh phần trên cơ thể tăng lên nhiều hơn. Nếu hình thức tập luyện này là một sự kích thích mới và không hề được tiếp xúc trước với việc rèn luyện sức mạnh phần trên cơ thể, dù là thông qua công việc, thể thao hay lối sống, thì việc phần thân trên của họ phản ứng nhanh hơn nam giới là điều hợp lý.
Cân nhắc về thần kinh cơ
Trong phân tích tổng hợp, Các tác giả lưu ý rằng vẫn còn rất ít thông tin về sự khác biệt về thần kinh cơ có thể xảy ra giữa cách các giới tính khác nhau thích ứng với các hình thức tập luyện khác nhau.
Tuy nhiên, có ý kiến cho rằng đàn ông có khả năng mệt mỏi nhanh hơn do tập luyện nặng nề hơn so với phụ nữ nhưng lý do chính xác vẫn chưa rõ ràng. Ngoài ra, nam giới thường có trần thể hình lớn hơn phụ nữ, điều này có thể giải thích tại sao phụ nữ thích ứng nhanh hơn với một số dạng kích thích mới lạ (lợi ích của người mới bắt đầu).
Khối lượng cơ bắp và các vấn đề nội tiết tố
Trong số các giới tính, đàn ông thường có khối lượng cơ nạc và tổng khối lượng cơ lớn hơn so với phụ nữ, trong khi phụ nữ có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn. Ngoài những khác biệt này, các tác giả lưu ý rằng một lời giải thích cho sự khác biệt trong cách hai giới phản ứng với các hình thức đào tạo khác nhau có thể là do sự khác biệt trong cách thức tập luyện. kiểu hình cơ của mỗi giới tính.
Về cơ bản, những phản ứng khác nhau đối với việc rèn luyện sức đề kháng có thể là do cơ chế thành phần sợi cơ khác nhau giữa hai giới. Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy phụ nữ có tỷ lệ Sợi loại I ở cơ rộng ngoài và cơ bắp tay trước, có thể là thông tin được sử dụng để đề xuất các phương pháp tập luyện tốt nhất, vẫn còn rất ít nghiên cứu về chủ đề này để đưa ra kết luận.
Khi giao dịch với sự khác biệt nội tiết tố, đàn ông thường có nồng độ androgen cao hơn phụ nữ, điều này có thể gợi ý lý do tại sao phụ nữ ít thay đổi kích thước cơ hơn khi tập luyện theo định hướng phì đại. Các tác giả cũng lưu ý rằng mặc dù nam giới thường thấy mức độ phì đại và sức mạnh tuyệt đối tăng cao hơn phụ nữ, nhưng mức tăng tương đối giữa hai giới là tương tự nhau theo thời gian.
Một yếu tố nội tiết tố khác đã được thảo luận là những khác biệt mà phụ nữ có thể trải qua trong quá trình sinh nở. chu kỳ kinh nguyệt. Nghiên cứu vẫn còn tương đối mù mờ về các cơ chế chính xác có thể xảy ra liên quan đến sự thích ứng của sức mạnh và phì đại trong các phần khác nhau của chu kỳ, nhưng có một số gợi ý về nơi xảy ra nhiều nhất sự tăng trưởng và mệt mỏi.
Các tác giả cũng đề cập đến thực tế là khi nói đến mệt mỏi cơ bắp, sự khác biệt về giới tính phụ thuộc vào nhiệm vụ được thực hiện. Tuy nhiên, có ý kiến cho rằng phụ nữ ít bị mỏi cơ hơn khi thực hiện các cơn co thắt đơn lẻ.