Đây không phải là lần đầu tiên khoa học khẳng định rằng tập thể dục là một trong những lựa chọn tốt nhất mà chúng ta có thể làm để ngăn ngừa trầm cảm, nhờ vào việc sản xuất endorphin một cách tự nhiên. Để tìm cách tiếp tục bảo vệ lợi ích này, một cuộc điều tra gần đây nghiên cứu được thực hiện bởi Bệnh viện Đa khoa Massachusetts muốn biết cần bao nhiêu phút để giảm sự xuất hiện của căn bệnh này.
35 phút tập thể dục là cần thiết
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng chỉ 35 phút hoạt động thể chất mỗi ngày (cường độ cao hoặc vừa phải) có thể đủ để giảm đáng kể khả năng bị trầm cảm. Trên hết, những lợi ích này có thể được hưởng ngay cả với những người có khuynh hướng di truyền mắc bệnh này. Có những người có gen có thể dẫn họ đi theo con đường đó mà không hề nhận ra; Và mặc dù người ta cho rằng vì nó nằm trong DNA của chúng ta nên chúng ta không thể tránh khỏi nó, nhưng nghiên cứu này cho thấy rằng chúng ta có thể làm được điều đó nếu tập thể dục.
8.000 người đã tham gia nghiên cứu và chia sẻ dữ liệu cá nhân của họ, lối sống của họ như thế nào, họ có tập luyện thể thao hay không cũng như lịch sử y tế của họ. Khi so sánh tất cả thông tin thu thập được, họ phát hiện ra rằng những người có khuynh hướng di truyền mắc bệnh trầm cảm có nhiều khả năng được chẩn đoán hơn trong hai năm tới. Mặt khác, những người có những gen này nhưng có lối sống năng động và tập thể dục ít có nguy cơ mắc bệnh này hơn.
Có một bài tập thể chất hoàn hảo để tránh trầm cảm?
Duy trì hoạt động là điều cơ bản, bất kể bạn tập thể dục gì. Chúng ta có thể nói rằng tất cả họ đều tốt. Đi dạo, chạy, đạp xe, làm tập luyện HIIT hoặc đến lớp yoga. Nghiên cứu nhấn mạnh rằng đối với mỗi 4 giờ hoạt động mỗi tuần, chúng ta có thể giảm tới 17% nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Trên thực tế, mục đích của nghiên cứu này là để chứng minh rằng tập thể dục và có một cuộc sống năng động có tác dụng ngăn ngừa các giai đoạn trầm cảm. Hơn nữa, người ta đã chứng thực rằng việc chúng ta dễ mắc phải nó hơn không có nghĩa là chúng ta không thể tránh được nó. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải có ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần.