Sở hữu cánh tay khỏe mạnh không chỉ là trông bảnh bao trong chiếc áo sơ mi xắn tay hay có thể mở hộp đồ hộp một cách dễ dàng. Không, có cẳng tay to hơn là một cách tuyệt vời để có được cánh tay to hơn về tổng thể, vì chúng rõ ràng nằm cạnh bắp tay của bạn và cơ tam đầu.
Đó không phải là tất cả, tuy nhiên. Theo các nghiên cứu, mặc dù bản thân việc trở nên mạnh mẽ hơn thường được coi là một mục tiêu, nhưng tập thể dục rèn luyện sức đề kháng thường xuyên có thể giúp cơ thể bạn chống lại sự lão hóa. Và thật kỳ lạ, việc nắm tay chắc chắn có thể là một chỉ số quan trọng cho thấy tuổi thọ cao hơn.
Một nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Clinical Interventions in Aging, phát hiện ra rằng sức mạnh cầm nắm, một trong những hình thức rèn luyện sức mạnh ít phổ biến nhất, là một 'Dấu ấn sinh học' hữu ích để đo lường mức độ hạnh phúc khi bạn già đi. Lực nắm tay được cho là phù hợp với sức mạnh tổng thể, chức năng chi trên, mật độ khoáng của xương, gãy xương, té ngã và suy dinh dưỡng.
Cánh tay của bạn càng khỏe thì bạn càng ít bị ngã
Điều này làm cho một số ý nghĩa. Rốt cuộc, mọi người có xu hướng trở nên yếu hơn khi họ già đi. Tay nắm chắc có nghĩa là leo cầu thang, nắm lấy lan can và có thể nâng vật nặng dễ dàng hơn, ít bị ngã hơn. Cái này giảm số lần ngã ở người lớn tuổi: Với phần thân trên chắc khỏe, họ sẽ có thể tự ổn định.
Bạn càng có nhiều cơ bắp thì càng mất nhiều thời gian để nó teo và mòn, và nếu bạn tiếp tục xây dựng cơ bắp đó bằng cách tập tạ cho đến khi nghỉ hưu, bạn sẽ hoạt động lâu hơn nhiều. Quá bạn sẽ cần một lượng protein cao hơn để duy trì sức mạnh đó, điều này thể hiện nguy cơ suy dinh dưỡng thấp hơn.
Một nghiên cứu khác từ Đại học College London, được công bố trên Tạp chí Y học Anh, dường như đi đến một kết luận đáng báo động hơn: sức mạnh cầm nắm yếu có thể được coi là một dấu ấn sinh học của cái chết sớm. Đúng là có thể không đúng khi rút ra quá nhiều kết luận chắc chắn từ nghiên cứu như vậy, nhưng nó có thể khiến chúng ta dừng lại và suy nghĩ, hãy đối mặt với nó.
Hoàn toàn có khả năng các yếu tố khác có thể vô tình khiến độ bám của tay có vẻ là một thước đo quan trọng hơn thực tế. Nhưng nó vẫn đáng để rèn luyện sức mạnh ở mọi lứa tuổi và có thể tránh được một ngôi mộ sớm dường như luôn là một động lực tốt đối với chúng tôi.
Một nghiên cứu can thiệp lâm sàng khác trong nghiên cứu lão hóa cũng tìm thấy một mối liên hệ giữa sức mạnh cầm nắm và sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu đã đề cập đến mối tương quan tích cực giữa việc tăng sức mạnh của cẳng tay và suy giảm nhận thức, trầm cảm, khó ngủ, tiểu đường, đa bệnh và chất lượng cuộc sống.
Chúng tôi không đơn giản đến mức nói rằng "làm những bài tập này để chữa bệnh trầm cảmNhưng nhiều nghiên cứu, quá nhiều để liệt kê ở đây, cho thấy mối tương quan rõ ràng giữa tập thể dục thường xuyên và sức khỏe tinh thần tích cực hơn.
Nó đã được chỉ ra rằng endorphin được giải phóng trong quá trình tập thể dục vất vả gây ra cảm giác hưng phấn, và dopamine ("hóa chất hạnh phúc" của não bộ) được giải phóng khi đạt được mục tiêu, chẳng hạn như nâng một trọng lượng mà trước đây bạn từng quá nặng. Tạp chí khoa học Comprehension Physiology thậm chí còn phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các bệnh về nhận thức như Alzheimer.
Vì vậy, với tất cả những điều này trong tâm trí, chúng tôi để bạn ở đây. Các bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho cẳng tay.