Những câu chuyện kịch tính về những cơn đau tim khi đang chạy và cưỡi ngựa có thể khiến những người mắc bệnh tim cảm thấy khó tập thể dục. Nhưng một hướng dẫn đề xuất mới thực sự có thể đề xuất khác.
Được đăng trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu, Cac hương dân đến từ một nhóm làm việc của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu và lưu ý rằng những người mắc bệnh tim cũng như những người không mắc bệnh này đều có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên. được giới thiệu ít nhất 150 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải, trải dài trong năm đến bảy ngày.
Đối với những người bị huyết áp cao hoặc đối phó với bệnh béo phì, các hướng dẫn cũng khuyến nghị các bài tập tăng cường sức mạnh, chẳng hạn như đào tạo sức mạnh, ít nhất ba lần một tuần.
Mối nguy hiểm lớn nhất đối với sức khỏe của bạn là không tập thể dục. Điều đó không chỉ làm cho bệnh tim trở nên tồi tệ hơn mà còn làm tăng cơ hội phát triển tình trạng này.
Chúng ta đang sống vào thời điểm mà xu hướng ngày càng tăng đối với lối sống ít vận động và dịch bệnh béo phì, cao huyết áp và tiểu đường đang nổi lên. Tập thể dục bảo vệ khỏi tất cả các yếu tố này và giảm 50% nguy cơ bị đau tim trong những năm 60 và 70, vì vậy việc tập thể dục là rất cần thiết.
Tập thể dục có thể gây ra cơn đau tim?
Có thể, nhưng hiếm khi, tập thể dục có thể gây ra cơn đau tim ở người mắc bệnh tim mạch tiềm ẩn, vì vậy điều này nên được cân nhắc khi chuyển từ lối sống ít vận động sang lối sống năng động.
Rủi ro có thể được đánh giá bằng các biện pháp đơn giản bao gồm các triệu chứng tim hoặc các yếu tố rủi ro, chẳng hạn như tuổi, la huyết áp tâm thu, các colesterol tổng số và hút thuốc. Nếu điều này làm bạn lo lắng, điều đặc biệt quan trọng là phải tiến bộ dần dần thay vì bắt đầu tập luyện cường độ cao.
Đối với một số tình trạng, chẳng hạn như huyết áp rất cao, nên tránh nâng tạ cho đến khi huyết áp của bạn được kiểm soát. Các điều kiện khác có thể hạn chế cường độ là bệnh cơ tim (một bệnh tim khiến cơ tim khó bơm máu đến các phần còn lại của cơ thể) và suy tim. Đối với một số người, có thể khuyến nghị phục hồi chức năng tim ở một mức độ nào đó trước khi tự mình tham gia vào hoạt động cường độ vừa phải.
Nói chung, mục tiêu của các hướng dẫn là khuyến khích và thúc đẩy tập thể dục an toàn cho tất cả mọi người, cho dù họ có bệnh tim hay không. Nói chuyện với bác sĩ của bạn là bước đầu tiên để đánh giá rủi ro của bạn, sau đó bạn có thể đưa ra một kế hoạch tập thể dục được cá nhân hóa.