Chúng ta đang ở giữa mùa hè và nhiều người tận dụng những ngày nghỉ để cố gắng lấy lại vóc dáng. Sự căng thẳng trong công việc, lịch trình bị phá vỡ và sự cân bằng trong gia đình thường khiến bạn không thể dành một chút thời gian để đến phòng tập thể dục. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục, không quan trọng đó là tháng Bảy, thứ Hai hay thứ Năm. Đưa ra quyết định tập luyện không chỉ khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân mà còn giúp cơ thể bạn đạt được những lợi ích lâu dài. Đây là những gì một cuộc điều tra mới, được công bố trên BMJ, bảo vệ.
Làm thế nào để tập thể dục ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta?
En nghiên cứu, các nhà khoa học đã phân tích thói quen tập thể dục của gần 14.600 người tham gia, tuổi từ 40 đến 79. Họ là những người đã tự báo cáo với các nhà nghiên cứu trong suốt gần 13 năm. Mục đích là để tìm hiểu mức độ tập thể dục của họ đã thay đổi như thế nào và đo lường mức độ ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe của họ. Sau đó, 3.100 năm sau khi nghiên cứu bắt đầu, họ kiểm tra lại và phát hiện ra rằng hơn XNUMX người tham gia đã chết.
Trong số 3.334 tình nguyện viên không tập thể dục khi bắt đầu nghiên cứu, XNUMX/XNUMX tăng mức độ hoạt động của bạn để đáp ứng 150 phút mỗi tuần do Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị, trong gần tám năm. Những người này đã có một 24% ít có khả năng tử vong trong suốt quá trình nghiên cứu so với những người ngồi yên một chỗ và không tập thể dục.
cũng tăng thời gian đổ mồ hôi để đáp ứng các yêu cầu hàng tuần này cũng làm cho 29% trong số họ ít có khả năng mắc bệnh tim mạch và 11% ít có khả năng chết vì ung thư.
Những người ban đầu hoạt động trên mốc 150 phút mỗi tuần và ngừng thói quen tập luyện của họ để giảm thiểu nó, khi kết thúc nghiên cứu tiếp tục thấy giảm 20% nguy cơ tử vong.
Về những người đã hoạt động và tăng số phút hoạt động của họ, thu được lợi ích sức khỏe lớn nhất. Nếu họ hoàn thành 2 phút được đề xuất từ 3 đến 150 lần một tuần, họ đã đạt được 42% ít có khả năng tử vong trong quá trình nghiên cứu.
Tại sao tập luyện làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch?
Tác giả nghiên cứu Soren Brage cho biết có sự kết hợp của nhiều yếu tố, trong đó nhiều yếu tố vẫn chưa được khám phá. «Chúng ta biết nhiều về tác dụng có lợi của hoạt động đối với quá trình chuyển hóa đường và chất béo, cũng như đối với trọng lượng cơ thể, điều hòa huyết áp và chức năng miễn dịch. Đây là những yếu tố nguy cơ quan trọng đối với bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư.".
Không giống như một số nghiên cứu trước đây cho thấy những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe do tập thể dục quá mức, nghiên cứu này chỉ cho thấy những lợi ích tích cực từ việc tăng cường hoạt động.
«Thêm 10 phút đi bộ nhanh hàng ngày hoặc 2,5 đến 5 phút đi lại hàng ngày, tùy thuộc vào cường độ, sẽ hữu ích. Đối với những người đã từng huấn luyện, điều này nghe có vẻ không nhiều, nhưng hãy nhớ rằng trong lần đánh giá trước, những người tham gia cũng đã 7 tuổi, vì vậy những gì nhóm này làm được là khá ấn tượng.".