Có rất nhiều lợi ích khi tập luyện vào buổi sáng: chúng ta thức dậy hoàn toàn, ít bị gián đoạn hơn và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Một nghiên cứu gần đây nó đảm bảo rằng chúng ta cũng có thể làm việc hiệu quả hơn, điều mà sếp của chúng ta sẽ mãi mãi biết ơn. Nó đã được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh, và họ khẳng định rằng tập thể dục buổi sáng giúp não bạn hoạt động tốt hơn trong suốt cả ngày, ngay cả khi bạn bắt buộc phải ngồi 8 tiếng liền.
Làm thế nào để tập thể dục ảnh hưởng đến chức năng não?
Nghiên cứu được gọi làVỡ não“, và được lãnh đạo bởi Viện Tim mạch và Tiểu đường Baker và Đại học Tây Úc. Chúng tôi đã phân tích thời gian tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến hiệu suất nhận thức ở 65 người trưởng thành khỏe mạnh trong độ tuổi từ 55 đến 80.
Những người tham gia được chia thành ba nhóm:
- Nhóm 1: Họ ngồi và không tập thể dục trong 8 giờ mỗi ngày.
- Nhóm 2: Họ ngồi trong một giờ và sau đó tập thể dục trong 30 phút. Sau đó, họ lại ngồi xuống trong 6 giờ liên tục.
- Nhóm 3: ngồi trong một giờ, tập thể dục trong 30 phút, sau đó đứng dậy sau mỗi 30 phút để đi bộ 3 phút trong suốt cả ngày.
Để tìm hiểu xem việc tập luyện hay việc thiếu tập luyện ảnh hưởng như thế nào đến chức năng não của người tham gia, các nhà nghiên cứu đã cho họ thực hiện một loạt bài kiểm tra hiệu suất nhận thức và đo lường mức độ yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF) của họ. Đây là một loại protein có vai trò cơ bản đối với sự tồn tại và phát triển của các tế bào não.
Người ta thấy rằng buổi tập buổi sáng (kể cả buổi ngắn) đều có kết quả thú vị. Tất cả những người được đào tạo vào buổi sáng đã nhận được kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra chức năng điều hành (ra quyết định, chú ý, tổ chức, lập kế hoạch và ưu tiên), so với nhóm hoàn toàn tĩnh tại.
Hoạt động trong ngày có quan trọng không?
Nhóm chủ động nghỉ giải lao bằng cách đi bộ trong 3 phút thu được kích thích não bổ sung, vượt trội so với hai nhóm còn lại trong các bài kiểm tra trí nhớ.
Người ta cũng quan sát thấy rằng hai nhóm tập luyện vào buổi sáng đã tăng mức BDNF của họ và duy trì ở mức cao trong 8 giờ tiếp theo trong ngày; thay vào đó, nhóm ít vận động đã giảm chúng.
«Nghiên cứu này nhấn mạnh những thay đổi tương đối đơn giản đối với thói quen hàng ngày của bạn có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe nhận thức như thế nào.tác giả nghiên cứu Michael Wheeler cho biết. «Nó cũng tiết lộ rằng một ngày nào đó chúng ta sẽ có thể thực hiện các bài tập cụ thể để cải thiện các khả năng nhận thức cụ thể như trí nhớ hoặc học tập. Mặc dù những kết quả cụ thể này dành cho người lớn từ 55-80 tuổi trở lên, nhưng chúng tôi có lý do để nghi ngờ rằng đối với những người dưới 55 tuổi, cũng có thể đạt được hiệu quả kết hợp giữa tập thể dục và nghỉ ngơi.".