Khi chúng ta đang trong giai đoạn giảm mỡ thì thường xảy ra hiện tượng trì trệ cân nặng khiến chúng ta thường dễ chán nản và chán nản. Những sự trì trệ này thường có thể liên quan đến một số hành động hoặc thói quen hàng ngày phá hoại mục tiêu giảm béo của chúng ta.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ kể tên một số những thói quen xấu rằng bạn có thể đang cam kết, và do đó bạn thấy mình đang ở một điểm trì trệ.
NEAT rất thấp
Chúng tôi biết rằng, để giảm béo, chúng tôi phải gây ra thâm hụt calo, mà chúng ta sẽ thiết lập ăn ít hơn hoặc tiêu tốn nhiều calo hơn.
Thông thường, hầu hết người dùng tập trung vào việc ăn ngày càng ít và tập cardio nhiều hơn, thể dục nhịp điệu nhiều hơn sau khi tập luyện, v.v. Tuy nhiên, một trong những yếu tố chính khi nói đến việc tăng chi tiêu calo là KHÉO LÉO. NEAT (Sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục) về cơ bản là hoạt động thể chất chúng ta thực hiện trong ngày (chúng ta di chuyển bao nhiêu).
Bạn định mua bằng ô tô phải không? Bạn có đi thang máy thay vì cầu thang không?
Những loại hành động này làm giảm NEAT. Bạn sẽ ngạc nhiên về lượng calo tiêu thụ có thể được tạo ra bằng cách thay đổi một số thói quen như đi bộ mua sắm, tránh thang máy, giảm thời gian ngồi, v.v.
Không nghi ngờ gì, Yếu tố này sẽ rất cần thiết khi tiếp tục giảm cân..
Bữa ăn xa nhà hoặc bữa ăn gian lận
Mặt khác, chúng tôi có những bữa ăn xa nhà, trong đó sẽ bao gồm những bữa ăn gian. Những bữa ăn này thường là một yếu tố hạn chế khi giảm cân.
Khi chúng ta rời khỏi nhà và gọi món ăn nào đó, Chúng tôi không biết nó được nấu như thế nào, nó có thành phần gì, vân vân. Đây có thể là một vấn đề, vì thoạt nhìn chúng ta có thể ước tính hàm lượng calo thấp hơn nhiều so với những gì nó thực sự có.
Nếu chúng ta đi quá xa với những bữa ăn này, hoặc ăn những thực phẩm rất giàu chất béo mà không nhận ra, chúng ta sẽ làm tăng đáng kể lượng calo nạp vào, điều này sẽ làm hỏng lượng calo thâm hụt được tạo ra trong những ngày còn lại.
Bạn có thể đi ăn ngoài và duy trì cuộc sống xã hội, nhưng luôn luôn với cái đầu.
Ngủ một chút
Một yếu tố quan trọng khác là phần còn lại. Chúng tôi biết rằng giấc ngủ là một phần thiết yếu của cuộc sống. Yếu tố này ảnh hưởng lớn đến mức độ nội tiết tố, cảm giác, v.v. Thiếu ngủ có thể khiến chúng ta lo lắng, tăng cảm giác thèm ăn, điều hòa kém một số hormone và các hậu quả khác.
Hãy chắc chắn rằng bạn có một phần còn lại hợp lý!
Không theo dõi
Cuối cùng, một yếu tố cũng có thể ảnh hưởng là giai đoạn giảm cân thiếu kiểm soát. Điều cần thiết là duy trì một giám sát tiến độ của chúng tôi, vì nhiều khi chúng ta có thể nghĩ rằng mình không giảm cân, trong khi chúng ta thực sự đang giảm cân.
Mặc dù trọng lượng là một yếu tố quan trọng, nhưng nó có thể dẫn đến sai số. Sự dao động trong nước, chất lỏng hoặc glycogen có thể dẫn đến sự dao động cân nặng nhất thời.
Vì lý do này, tôi khuyên bạn nên tiến hành kiểm soát giai đoạn này bằng cách số đo cơ thể, trọng lượng và hình ảnh. Những bức ảnh sẽ là một công cụ tốt để kiểm soát quá trình giảm cân của chúng ta.