Rất nhiều điều đáng chú ý xảy ra khi bạn giảm cân: quần áo của bạn vừa vặn hơn, bạn có nhiều năng lượng hơn và thậm chí bạn có thể cảm thấy tự tin hơn. Nhưng điều gì đang thực sự xảy ra bên trong cơ thể bạn khi con số trên thang đo giảm xuống? Nhiều thứ. Và những thay đổi tích cực này có thể bắt đầu sớm hơn bạn nghĩ. Trên thực tế, chỉ riêng việc giảm 5 pound, đặc biệt nếu bạn thừa cân, có thể bắt đầu một loạt thay đổi về cơ thể để có sức khỏe tốt hơn.
Hiểu đầy đủ về sinh học của việc giảm cân sẽ không mất quá nhiều thời gian và nhiều giờ ở trường đại học. Để không gặp rắc rối khi đăng ký, đây là giải thích ngắn gọn về những gì đang thực sự diễn ra trong cơ thể bạn trong giai đoạn đầu của quá trình giảm cân và lợi ích của việc giảm 5kg.
tế bào mỡ của bạn
Bạn tăng cân khi ăn nhiều calo hơn mức cơ thể cần để hỗ trợ các chức năng cơ bản của nó—hãy nghĩ đến việc thở và tiêu hóa, cũng như tập thể dục. Cơ thể của bạn chuyển đổi lượng calo dư thừa này thành chất béo và lưu trữ nó trong các tế bào mỡ của bạn để sử dụng sau này nếu thiếu hụt.
Khi sự thiếu hụt đó không đến và bạn tiếp tục vượt quá nhu cầu calo của mình, ngày càng nhiều chất béo được lưu trữ trong các tế bào của bạn, tế bào này bắt đầu ngày càng lớn hơn. Đây chính là nguyên nhân khiến chiếc quần của bạn có vẻ ngày càng nhỏ đi.
Nhưng khi bạn bắt đầu giảm cân, điều ngược lại sẽ xảy ra.
Ăn kiêng tạo ra tình trạng cân bằng năng lượng tiêu cực, trong đó năng lượng ít hơn năng lượng tiêu hao. Cơ thể phải sử dụng năng lượng dự trữ để tồn tại, năng lượng này chủ yếu đến từ các tế bào mỡ của chúng ta. Dưới sự 'căng thẳng' của sự cân bằng năng lượng tiêu cực này, các hormone trong máu làm tăng khả năng giải phóng chất béo dự trữ của các tế bào mỡ để sử dụng làm năng lượng trong các mô khác.
Khi điều này xảy ra, các tế bào mỡ của bạn co lại và quần của bạn dường như trở nên to hơn.
Tuy nhiên, điều này không xảy ra ngay lập tức. Theo các tác giả của một bài đánh giá được đăng trên Tạp chí của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng vào tháng 2014 năm 5, trong giai đoạn đầu của quá trình giảm cân, cơ thể chủ yếu đốt cháy carbohydrate và protein dự trữ, cũng như một lượng nước đáng kể. Giai đoạn đầu này kéo dài vài ngày hoặc vài tuần, cho đến khi cơ thể chuyển sang đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Tuy nhiên, bạn có thể mong đợi các tế bào mỡ của mình bắt đầu co lại khi bạn giảm được XNUMX pound, điều đó có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi trong gương.
huyết áp của bạn
Ngoài việc có thể mặc quần jean bó sát, một trong những lý do lớn nhất để giảm 5 cân Anh trở lên là sức khỏe tim mạch.
Thừa cân làm tăng khối lượng máu mà cơ thể bạn phải mang qua các mạch máu, làm tăng áp lực lên các động mạch của bạn. Theo thời gian, huyết áp cao có thể dẫn đến hẹp và xơ cứng động mạch, ảnh hưởng đến khả năng vận chuyển máu tươi và oxy đến tim của bạn. Điều này làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và bệnh tim.
Tin tốt là lượng máu của bạn giảm khá nhanh khi bạn bắt đầu giảm cân. Hiệu quả giảm cân khá rõ rệt, cứ giảm được 1kg là tụt huyết áp 3 điểm. Do đó, giảm cân tương đối khiêm tốn trong phạm vi 5 đến 3 pound có thể làm giảm huyết áp từ 8 đến XNUMX điểm, điều này có ý nghĩa trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các tình trạng khác.
Cách giảm cân làm giảm huyết áp rất phức tạp. Nó liên quan đến sự kết hợp của việc thay đổi hormone, chức năng thận tốt hơn và giảm căng thẳng cho tim.
mức độ hormone của bạn
Nội tiết tố là Uber của cơ thể bạn. Chúng mang thông điệp hóa học qua máu và các mô ảnh hưởng đến những thứ như trao đổi chất, tăng trưởng và phát triển, sinh sản, chức năng tình dục và tâm trạng. Nhưng lượng mỡ dư thừa trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của hormone và ảnh hưởng đến các quá trình quan trọng đối với sức khỏe.
Nhiều nghiên cứu, bao gồm một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ung thư lâm sàng vào tháng 2012 năm XNUMX, đã chỉ ra rằng thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ tiếp nhận hormone. Theo BreastCancer.org, mối liên hệ này vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng có khả năng là do sự gia tăng hormone, bao gồm cả estrogen, xảy ra với trọng lượng dư thừa.
Chất béo hoạt động estrogen có liên quan đến ung thư vú Nếu chất béo mà một người phụ nữ mất đi là chất béo sản xuất estrogen, thì nồng độ hormone sẽ giảm xuống khi chất béo đó bị mất đi. Đó là lý do tại sao nên giảm cân để giảm nguy cơ ung thư vú.
Giảm cân có thể giúp bình thường hóa lượng hormone khá nhanh. Trong nghiên cứu trên Tạp chí Ung thư lâm sàng năm 2012, phụ nữ đã giảm 10% trọng lượng cơ thể trong suốt 12 tháng thử nghiệm và các dấu hiệu đối với một số hormone giống như estrogen, cũng như testosterone, giảm 10-26%.
Điều thú vị là, việc phụ nữ giảm cân chỉ nhờ chế độ ăn kiêng hay thông qua sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và tập thể dục đều ảnh hưởng đến kết quả. Những phụ nữ ăn kiêng và tham gia tập thể dục thường xuyên có lượng hormone nguy cơ tiềm ẩn giảm nhiều hơn nhiều.
sự thèm ăn của bạn
Tuy nhiên, không phải tất cả đều là tin tốt. Mặc dù mức độ nguy hiểm tiềm ẩn của một số hormone thay đổi có lợi, nhưng những thay đổi nội tiết tố bất lợi khác có thể xảy ra, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm 5 pound và sau đó duy trì của bạn. Con người được lập trình để lưu trữ chất béo trong cơ thể trong trường hợp đói kém. Cơ thể chúng ta có xu hướng điều chỉnh mức thâm hụt calo trong nỗ lực duy trì homeostasis và bảo tồn dự trữ chất béo.
Để duy trì hiện trạng, nồng độ hormone kích thích thèm ăn tăng lên ghrelin, trong khi mức độ leptin nó ngăn chặn sự thèm ăn. Những thay đổi nội tiết tố này có thể tồn tại ngay cả sau khi bạn đã đạt được mục tiêu của mình, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.
cơ của bạn
Nếu bạn giảm được 5 kg nhờ tập thể dục, cơ thể bạn sẽ thích nghi. Khi bắt đầu một kế hoạch tập luyện mới, nhiều khả năng bạn sẽ thấy kết quả nhanh chóng trong việc tăng cơ và giảm mỡ. Cơ thể của bạn kém điều kiện hơn, vì vậy bạn phải làm việc chăm chỉ hơn và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với người đã quen thực hiện cùng một hoạt động.
Tin tốt là bạn đang lấy lại vóc dáng; Tin xấu là bạn sẽ phải tăng dần cường độ, thời lượng và/hoặc tần suất tập luyện để tiếp tục đạt được kết quả.
Giấc mơ của bạn
Thừa cân làm tăng khả năng bị rối loạn giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ làm tăng khả năng bị thừa cân.
Tin tốt là giảm cân thừa có thể cải thiện giấc ngủ cùng với các yếu tố nguy cơ béo phì. Trong một nghiên cứu năm 2012 được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Trường Y Đại học Johns Hopkins, 77 tình nguyện viên thừa cân hoặc béo phì đã báo cáo các rối loạn giấc ngủ khác nhau và được chia thành hai nhóm can thiệp: chế độ ăn kiêng giảm cân hoặc chế độ ăn kiêng giảm cân với bài tập.
Sau sáu tháng, cả hai nhóm đã giảm được 7 pound và 15% mỡ bụng. Kết quả là cả hai nhóm đều cải thiện điểm số về giấc ngủ tổng thể của họ khoảng 20%. Dựa trên những phát hiện đó, thậm chí giảm 5 pound có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nhiều.