Rất có thể tại một thời điểm nào đó trong đời, bạn đã muốn giảm cân, chỉ vì mục tiêu đơn giản là đạt được mục tiêu thể chất hoặc vì nhu cầu sức khỏe. Có người cho rằng nhịn ăn, ăn ít và nhịn đói là cách giảm cân tốt nhất; Mặc dù cũng có những người chơi thể thao nhưng lại không muốn thay đổi phong cách ăn uống.
Chúng tôi sẽ cho bạn biết để giảm cân, bạn cần giảm lượng calo, tập thể thao nhiều hơn hay kết hợp cả hai lựa chọn.
Chúng ta là những gì chúng ta ăn
Nếu bạn muốn giảm cân, lựa chọn tốt nhất là kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng, thể thao và lối sống năng động. Bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng về lâu dài bạn sẽ cảm thấy nhàm chán và không thể duy trì cân nặng như cũ. Mặt khác, nếu kết hợp ăn kiêng với thể thao, bạn sẽ có thể giảm cân sớm hơn và duy trì được lâu dài. Ngoài ra, bạn sẽ nhận thấy tình trạng thể chất tốt hơn và sức khỏe được cải thiện đáng kể.
Đừng lo lắng về cân nặng của mình khi bắt đầu chơi thể thao. Điều rất bình thường là trong những tuần đầu tiên bạn nhận thấy mình tăng cân, điều này là do cơ thể bạn đang cố gắng thích nghi với những kích thích mà trước đây bạn không kích thích. Bạn có thể sẽ giữ lại chất lỏng và đang trong quá trình tăng khối lượng cơ bắp.
Để giảm cân hiệu quả cần làm gì Điều bạn quan tâm là giảm mỡ chứ không chỉ giảm chất lỏng. Tương tự như vậy, có thể xảy ra trường hợp bạn có cân nặng như nhau khi lượng mỡ trong cơ thể giảm đi, nhưng khối lượng cơ của bạn lại tăng lên. Cơ bắp cũng nặng hơn, mặc dù nó chiếm ít không gian hơn.
Giảm cân không giống như giảm mỡ
Khái niệm này vẫn chưa được đồng hóa ở những người muốn giảm cân. Trọng lượng trên cân của bạn không giống với tỷ lệ mỡ trong cơ thể bạn., chúng là hai thước đo khác nhau. Điều bình thường là sự thiếu hiểu biết khiến bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân nhưng không nhận thấy kết quả là cơ thể bạn béo lên. Điều này là do việc giảm cân này đã ảnh hưởng đến cơ bắp và chất dịch cơ thể của bạn.
Giảm cân nhanh chóng không phải là một dấu hiệu tốt nếu bạn muốn thực hiện tốt và duy trì theo thời gian. Rất nhiều điều cũng liên quan đến thực phẩm hoặc chế độ ăn uống mà chúng ta muốn tuân theo để nhận thấy kết quả. Bạn không nên loại bỏ bất kỳ nhóm dinh dưỡng nào, bạn nên uống đủ nước và kiêng các sản phẩm siêu chế biến, đường và rượu.
Không phải là "ăn kiêng", mà là học cách ăn.
Ăn uống lành mạnh và thể thao, sự kết hợp hoàn hảo
Để giảm cân “nhanh” và đốt cháy mỡ mà không mất cơ hay mất nước, lý tưởng nhất là kết hợp cả hai yếu tố. Chúng tôi không chỉ nói với bạn điều này mà còn là một nghiên cứu được thực hiện bởi Y học & Khoa học về Thể thao & Tập thể dục.
Hãy quên những người cho rằng có thuốc đốt mỡ, phép màu không tồn tại!
Ăn uống tốt hơn (không ít hơn), chơi thể thao và chẳng bao lâu nữa bạn sẽ nhận thấy kết quả về thể chất và tinh thần.