Khi bắt đầu một thói quen trong phòng tập thể dục, sự trừng phạt lớn thường là trở lại. Và chính chúng ta phải luôn nghĩ rằng thực hiện tốt một bài tập hay một động tác nâng tạ sẽ là cơ sở để tránh chấn thương, tuy nhiên trong nhiều trường hợp, chúng tôi ép cân nặng hơn chúng tôi nênhoặc chúng tôi làm một bài tập sai mà không quá quan trọng.
Với điều này, cột sống của chúng ta bị đẹp trong những hoàn cảnh này. lưng và thắt lưng họ sẽ gánh tạ trong nhiều trường hợp các bài tập không tác động đến các nhóm cơ này và cuối cùng chúng sẽ xuất hiện những giọt nước mắt rằng họ có thể đưa chúng tôi ra khỏi bài tập trong vài ngày. Vì lý do này, hôm nay chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt mẹo dựa trên sự kiên nhẫn và lẽ thường, và nếu bạn làm theo chúng, chắc chắn lưng của bạn sẽ đánh giá cao điều đó.
Tìm hiểu trước khi bạn thực hiện
Không dễ dàng cho bất cứ ai để bắt đầu trong một phòng tập thể dục, nhưng tất cả chúng ta có thể học một cách chủ động. Rất có thể, bạn bắt đầu từ một lịch trình hàng tuần nơi bạn tìm thấy những chiếc máy mà bạn không biết chúng hoạt động như thế nào hoặc với những trọng lượng mà bạn không biết mức độ tương đương của chúng. Giải pháp rất đơn giản: hỏi.
Hãy nghĩ rằng bằng cách trả phí đăng ký cho một phòng tập thể dục, bạn cũng đang có một màn hình có thể giúp bạn chọn trọng lượng tối ưu và thực hiện lặp lại chính xác. Theo nguyên tắc chung, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng 'luật kéo co' để kiểm tra xem một bài tập có được thực hiện chính xác hay không.
Cái này là cái gì? Không gì khác hơn là kiểm tra xem nhóm cơ bạn phải tập luyện bị căng thẳng trong khi tập thể dục. Nếu anh ta không ở đó, hoặc có người khác ở vào vị trí của anh ta, hãy dừng lại. Một câu hỏi kịp thời có thể ngăn ngừa rách hoặc bắt đầu các vấn đề về cột sống.
Lưng cũng nóng
Nó giống như một câu thần chú sẽ không ngừng lặp đi lặp lại, nhưng nó cực kỳ quan trọng. Bạn phải khởi động trước bất kỳ thói quen tập thể dục nào. Không có mồ hôi, chúng ta không nên quan niệm về bất kỳ bài tập nào, vì đó là dấu hiệu rõ ràng cho thấy hệ thống tim mạch của chúng ta đang hoạt động và chúng ta đã đạt đến nhịp hô hấp tối ưu.
làm một số máy chạy bộ hoặc xe đạp trước khi tập luyện, và sau khi cardio kết thúc, kéo dài tất cả các bộ phận của cơ thể, bao gồm cả mặt sau. Chúng tôi thường ở trong cơ tam đầu, cơ tứ đầu, gân kheo và một chút nữa. Nhưng lưng cũng bị kéo căng. Thực hiện các động tác vặn hông, gập bụng cơ bản hoặc đưa đầu gối của bạn sang phía bên kia khi nằm. Chỉ cần năm phút có thể ngăn ngừa chấn thương.
Xem trọng lượng và thất bại
Chúng tôi đã nói về cân nặng trước đây, nhưng bây giờ chúng tôi muốn nói chuyện trực tiếp với bạn. Vâng, bạn, người biết chính xác bạn có thể giữ bao nhiêu trọng lượng nhưng người nâng ròng rọc thêm một chút để kiểm tra chính mình. Hoặc bạn, người biết rằng có ba bộ truyện nhưng vì là ngày hôm nay nên bạn có thể làm thêm một bộ nữa. Cả hai bạn đều sai.
Không có lý do gì để đi đến thất bại trong các bài tập lưng, cũng không nhận thấy mỏi ở cột sống. Theo nguyên tắc chung, ở một vị trí trong một thời gian dài là tiêu cực, và gắng sức quá mức không bao giờ được khuyến khích. Kiểm soát cân nặng của bạn, theo dõi thời gian nghỉ của bạn và không ép buộc một nhóm cơ sẽ phải đồng hành cùng bạn trong tất cả các hoạt động khác.
Lưng thẳng!
Mỗi bài tập là khác nhau, nhưng như một quy luật chung lưng phải luôn thẳng. nếu bạn làm một ngồi xổm và lưng của bạn bị cong, đau khổ. Tương tự nếu bạn ném vào một bụng gập cổ hoặc nâng tạ mà không gập đầu gối.
Nhiều khi lưng mỏi không phải do bài tập của mình mà do di truyền của người khác mà mình thực hiện chưa tốt. Nếu bạn đứng thẳng, hầu hết thời gian bạn sẽ tránh được thiệt hại.
Đây là tất cả! Chắc chắn bạn biết mọi thứ và bạn đã nghe mọi thứ hàng nghìn lần, tuy nhiên có một khoảng cách lớn giữa việc nghe và thực hành nó. Bây giờ chơi phần của bạn. Theo dõi lưng của bạn và chăm sóc nó. Cơ thắt lưng và cơ lưng của bạn sẽ cảm ơn bạn, giống như cột sống của bạn.