Bạn đã bao giờ nhận thấy vai lạo xạo, lách cách, lạo xạo, lộp bộp hoặc nghiến trong khi tập luyện chưa? Nếu vậy, bạn đang trải qua crepitus. Từ nghe có vẻ lạ này đề cập đến một tình trạng tạo ra bất kỳ tiếng ồn bất thường nào mà khớp tạo ra trong quá trình chuyển động. Nó có thể mạnh hoặc yếu, mãn tính hoặc tạm thời, đau hoặc không đau.
Nhưng bất kể chi tiết là gì, bạn nên biết nguyên nhân khiến vai của bạn bị nứt trong khi tập luyện. Một vấn đề không thể được giải quyết trừ khi bạn biết chính xác nguyên nhân gây ra nó.
Nguyên nhân
Vai được tạo trên một khớp hình quả bóng. Xương cánh tay khớp với bên dưới và bên trong xương bả vai, hoặc xương bả vai, và bốn cơ, được gọi là vòng quay, kết nối chúng. Khớp vai được kết nối theo cách cho phép cánh tay của bạn di chuyển tối đa. Giải phẫu này cho phép thực hiện đầy đủ các chuyển động cũng khiến vai của bạn dễ bị chấn thương hơn các khớp khác.
Nếu bạn đang tự hỏi một số nguyên nhân phổ biến gây nứt vai là gì, chúng tôi sẽ trình bày chi tiết dưới đây.
Bán trật khớp vai
Trật khớp vai đề cập đến tình trạng trật khớp một phần, có thể xảy ra vì nhiều lý do. Nó xảy ra khi khối cầu của xương cánh tay trên (xương cánh tay) tách một phần khỏi ổ chảo của vai. Bạn có thể cảm thấy ngứa ran, nóng hoặc đau bên cạnh tiếng kêu của vai. Một cảm giác rất phổ biến khi thực hiện các chuyển động trên.
Cách tốt nhất để khắc phục là đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu. Đối với trật khớp vai một phần, có thể bạn sẽ không cần phẫu thuật, nhưng bạn có thể cần "giảm bớt", trong đó bác sĩ cố gắng nhẹ nhàng đưa xương cánh tay vào trong ổ khớp. Bạn cũng có thể cần phục hồi chức năng liên tục để phục hồi sức mạnh, khả năng vận động và sự ổn định của vai.
dây chằng lỏng lẻo
Dây chằng nối các xương và giữ cho bộ xương ổn định. Hầu hết mọi người bị căng dây chằng do thiếu hoạt động thể chất và kéo dài, nhưng có những người khác bị lỏng dây chằng. Khi dây chằng bị lỏng lẻo, chúng có thể gây đau và phát ra tiếng kêu bất thường ở khớp.
Tên chính thức cho điều kiện này là lỏng lẻo dây chằng, nhưng bạn có thể đã nghe người ta nói "khớp đôi" hoặc "khớp lỏng lẻo". Những người sử dụng thuật ngữ khớp nối kép, không tồn tại. Tình trạng lỏng lẻo dây chằng là một thuật ngữ mô tả những người có khớp cực kỳ lỏng lẻo, nơi họ có dây chằng dài và vai có thể cảm thấy đau do tình trạng này.
Trong trường hợp này, bạn cũng nên đến bác sĩ vật lý trị liệu. Dây chằng lỏng lẻo có thể được điều trị bằng phục hồi chức năng thích hợp, vì hầu hết thời gian, tình trạng này không hoạt động tốt với phẫu thuật ổn định.
gãy xương vai
Gãy xương vai có thể xảy ra do tai nạn xe hơi, thể thao va chạm hoặc ngã, trong số những lý do khác. Mặc dù cơn đau do chấn thương có thể đã qua lâu, nhưng tiếng lạo xạo hoặc lạo xạo thỉnh thoảng có thể là tác dụng phụ vĩnh viễn. Ngay cả một vết gãy nhỏ, nếu nó không được chữa lành đúng cách, có thể gây ra cảm giác lạo xạo ở vai.
Khi xương hợp nhất với nhau sau khi bị tách ra, các đường vân có thể được tạo ra dọc theo xương bả vai hoặc xương sườn. Những đường vân này dễ bị mắc kẹt hoặc cọ xát vào cơ và đôi khi tạo ra tiếng động có thể nghe được.
vai giải phóng khí
Tôi không ăn vào ruột, nhưng khí cũng tích tụ trong khớp, và cần phải thải ra ngoài. Hiện tượng này, đôi khi được gọi là Xâm thực, vô hại và thường không gây đau, và xảy ra do sự giải phóng các loại khí khác nhau từ chất lỏng hoạt dịch, chất bôi trơn mà cơ thể tạo ra để giữ cho các khớp cử động được.
Chất lỏng hoạt dịch chứa oxy, nitơ và carbon dioxide, tất cả đều có thể là nguyên nhân gây ra âm thanh răng rắc—đó là điều xảy ra khi bạn bẻ khớp ngón tay.
Miễn là bạn không cảm thấy đau, vai của bạn có thể tiếp tục hoạt động tốt. Và không, bẻ khớp ngón tay sẽ không gây viêm khớp.
nước mắt
Một cấu trúc làm bằng sụn được gọi là môi âm hộ có thể bị rách do sử dụng quá mức, tuổi tác hoặc chấn thương. Nước mắt labral thường khá đau đớn. Những vết rách này tạo ra âm thanh lạo xạo hoặc lộp bộp khi chúng ta cố gắng sử dụng vai vì bất kỳ lý do gì. Thay vì thỉnh thoảng phát ra tiếng kêu hoặc đau, rách môi tạo ra cảm giác đau và khó chịu liên tục với hầu hết mọi hoạt động.
Mọi người thường sống trong nhiều năm mà không nhận ra rằng họ bị rách môi âm hộ. Thường mất một thời gian trước khi vết rách gây ra cơn đau thực sự và mọi người thường không chú ý nhiều đến tiếng kêu lạo xạo ở vai khi di chuyển, đây là đặc điểm của vết rách môi.
Cơn đau thường sắc nét và trầm trọng hơn bởi các chuyển động cụ thể. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy đau nhói đột ngột khi nhặt một chiếc túi trên bàn hoặc giơ tay lên. Đương nhiên, sự mất ổn định ở vai là một dấu hiệu rõ ràng của vết rách môi. Chúng tôi sẽ quan sát vai khi chúng tôi kéo dài hoặc thực hiện các bài tập. Nếu chúng ta cảm thấy vai có thể trượt ra khỏi vị trí bất cứ lúc nào, thì đó là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn có thể bị rách môi.
Rách chóp xoay
Hai trong số các chấn thương vai phổ biến nhất, rách môi và rách chóp xoay, có thể gây nứt vai.
Rách môi liên quan đến chấn thương đĩa sụn hốc vai, đệm cho phần trên của xương cánh tay trên (xương cánh tay). Rách vòng quay liên quan đến chấn thương ở bất kỳ cơ nào trong số bốn cơ hoặc bất kỳ gân nào giữ chặt xương cánh tay trong hốc vai.
Tham khảo ý kiến một chuyên gia chỉnh hình. Gãy loại này là những chấn thương nghiêm trọng có thể dẫn đến tổn thương vĩnh viễn nếu không được điều trị.
Căng cơ
Nếu bạn tập luyện nhiều, bạn có thể bị căng cơ hoặc co cơ. Khi các cơ co lại quá nhiều, chúng có thể hạn chế phạm vi chuyển động của khớp vai và khiến các cấu trúc bên trong cọ xát vào nhau.
Nếu bạn muốn khắc phục, hãy kéo căng, lăn bọt, xoa bóp, trị liệu bằng nhiệt và liệu pháp lạnh để giúp thư giãn các cơ bị căng. Ngoài ra, hãy nghỉ vài ngày để các cơ bị căng có thời gian phục hồi và giúp bạn tránh căng thẳng mãn tính.
Sử dụng một miếng đệm sưởi ấm, tốt nhất là nhiệt ẩm, sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu đến khu vực này trước khi tập luyện. Sau khi tập luyện, nên sử dụng nước đá. Nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục mặc dù đã nghỉ ngơi và điều trị nóng lạnh, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa.
Viêm bao hoạt dịch hoặc viêm gân
Viêm bao hoạt dịch và viêm gân là hai tình trạng viêm phổ biến có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào. Cả hai thường được coi là một tác động trực tiếp đến vai.
Viêm bao hoạt dịch đề cập đến tình trạng viêm bao hoạt dịch, một túi chứa đầy chất lỏng giúp đệm khớp và giảm ma sát giữa các mô khác nhau trong cơ thể. Khi bao hoạt dịch ở vai bị viêm, không gian bên trong khớp vai giảm đi và có thể gây ra ma sát, dẫn đến đau và có tiếng lách cách.
Mặt khác, viêm gân vai là tình trạng viêm gân, thường là gân quay hoặc bắp tay. Mặc dù nguồn gốc của chứng viêm là khác nhau, nhưng kết quả đều giống nhau: giảm không gian trong khớp vai, có thể dẫn đến cọ xát, đau và lách cách.
Bạn có thể giảm các triệu chứng của viêm bao hoạt dịch vai và viêm gân tại nhà bằng thuốc giảm đau chống viêm, chườm đá và nghỉ ngơi. Nhưng nếu các triệu chứng của bạn vẫn tiếp tục, bạn nên đi khám bác sĩ.
Viêm xương khớp
Khi bạn già đi, sụn giữa các khớp của bạn bắt đầu thoái hóa, làm giảm khoảng cách giữa các xương. Nếu xương cọ xát và cọ xát với nhau, chúng có thể gây ra tiếng kêu răng rắc, đây có thể là dấu hiệu ban đầu của bệnh viêm khớp.
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mình bị viêm khớp. Hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên điều chỉnh lối sống trong tình trạng này, chẳng hạn như tránh một số hoạt động nhất định (hoặc thêm các hoạt động có tác động thấp khác), kéo dài các khu vực bị ảnh hưởng và chườm nóng và đá.
Có lẽ nó không thực sự là bờ vai của bạn
Tiếng lộp bộp hoặc bộp bộp mà bạn nghĩ là phát ra từ vai có thể phát ra từ các khu vực gần vai của bạn chứ không phải trực tiếp từ khớp đó.
Ví dụ, gân bắp tay có thể bị lỏng hoặc viêm, xương bả vai có thể cọ vào xương sườn hoặc cơ ngực có thể quá căng.
Bẻ vai gáy có tốt không?
Mặc dù không phải ai cũng có thể bẻ khớp vai, nhưng chúng ta có thể thử duỗi cơ vai để thả lỏng các cơ. Nếu chúng ta bị đau dữ dội và mãn tính hơn, chúng ta có thể điều trị chứng khó chịu ở khớp bằng cách chườm nóng hoặc có thể đến gặp bác sĩ chuyên khoa để lập kế hoạch điều trị.
Để làm được điều này, chúng ta có thể khoanh tay ngang người để bẻ từng bên một bên vai. Hai chân dang rộng bằng vai, nâng cánh tay từ vai lên gập người cho đến khi song song với mặt đất. Sau đó, chúng ta sẽ di chuyển cánh tay về phía trước cơ thể sao cho phần trên của cánh tay nằm trên ngực và dùng tay đối diện đỡ khuỷu tay, kéo vai. Chúng tôi sẽ duy trì độ căng trong 20 giây hoặc cho đến khi chúng tôi cảm thấy vai bị gãy.
Nếu chúng tôi không cảm thấy bất kỳ sự cải thiện nào, chúng tôi sẽ lặp lại động tác kéo dài ba lần trước khi chuyển sang vai bên kia. Vò vai tốt cho cơn đau ngắn hạn, nhưng chúng ta không cần phải làm điều đó mọi lúc. Có thể chúng tôi gặp vấn đề về ổn định khớp nếu chúng tôi cảm thấy cần phải làm điều đó thường xuyên.
Nó có bình thường không khi nó bị tổn thương?
Tiếng lạo xạo ở khớp vai không phải lúc nào cũng gây đau. Gân và xương có thể bị nứt ngay cả khi chúng phối hợp hoàn hảo với nhau. Nhưng nếu âm thanh khớp kèm theo đau, đó có thể là triệu chứng của chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe khác.
Nếu cơn đau chúng ta trải qua tiếp tục với một chấn thương gần đây, có thể có một căng cơ bên trong, rách hoặc gãy xương điều đó cần được giải quyết. Vai có thể cảm thấy ổn cho đến khi chúng ta cố gắng di chuyển vai theo một số hướng nhất định. Nếu bất kỳ chuyển động nào đi kèm với tiếng lạo xạo và cơn đau lan tỏa mỗi khi bạn giơ cánh tay lên, bạn nên đi khám bác sĩ.
Nếu chấn thương vai không được điều trị đúng cách, hệ thống gân và cơ phức tạp giữ khớp với nhau có thể bị thoái hóa. Đôi khi chấn thương ở vai không lành hẳn dẫn đến tình trạng gọi là "vai đông cứng", làm hạn chế phạm vi chuyển động.
Tôi có nên đi khám không?
Là một triệu chứng, đau vai vốn không nguy hiểm hoặc phiền phức. Nhiều người cảm thấy có tiếng nổ ở vai mà không đau và đó có thể là dấu hiệu cho thấy các cơ, dây chằng, gân và xương ở vai đang hoạt động tốt, ngay cả khi chúng phát ra tiếng động. Nó hơi giống với khi bạn bẻ khớp ngón tay hoặc vặn lưng.
Tuy nhiên, nếu bạn bị đau kèm theo âm thanh bất thường, đó có thể là dấu hiệu của chấn thương. Nếu cơn đau không nghiêm trọng, bạn có thể thử các phương pháp điều trị tại nhà như chườm lạnh, băng ép hoặc chỉ cần nghỉ ngơi. Và hãy chắc chắn rằng bạn luôn thực hiện các động tác giãn cơ vai động trước khi tập luyện cũng như các động tác giãn cơ tĩnh sau đó.
Nếu cơn đau kéo dài hoặc trầm trọng hơn, bạn chắc chắn nên đi khám bác sĩ. Nếu không điều trị chấn thương có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng ở vai, bao gồm nhu cầu phẫu thuật hoặc hạn chế khả năng vận động vĩnh viễn.
Phương pháp điều trị
Các nhà vật lý trị liệu Họ là những chuyên gia sắp xếp lại chuyển động và thay đổi tư thế để cho phép cơ và xương trượt hiệu quả hơn, bất kể mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Một số cách mà nhà vật lý trị liệu có thể giảm hoặc cải thiện tiếng ồn ở vai là thông qua điều chỉnh tư thế, các bài tập kéo dài và tăng cường sức mạnh hoặc điều chỉnh hoạt động.
Nếu được phát hiện và điều trị sớm và hiệu quả, bạn có thể thấy các triệu chứng được cải thiện trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Trong các trường hợp khác, các thuốc giảm đau mua tự do có thể là tất cả những gì bạn cần. Bác sĩ sẽ quyết định kế hoạch điều trị dựa trên nguyên nhân gây ra tình trạng vai. Trong một số trường hợp, các biện pháp khắc phục tại nhà là đủ để điều trị đau vai. Nếu tình trạng lạo xạo ở vai thỉnh thoảng xảy ra mà không gây khó chịu nhiều, bạn có thể thử một số biện pháp khắc phục tại nhà.
- Chức vụ. Làm việc bằng cách ngồi thẳng khi làm việc với máy tính hoặc lái xe có thể tạo ra sự khác biệt lớn về cảm giác của vai bạn. Tư thế tốt có thể chấm dứt cơn đau mãn tính ở khớp này ở một số người.
- con lăn bọt. Con lăn bọt không tốn kém và có thể dễ dàng mua để sử dụng tại nhà. Những con lăn này kích thích các mô mềm ở vai của bạn. Nếu cơn đau vai của bạn là do ngồi cả ngày hoặc sai tư thế, thì khoa học cho rằng loại liệu pháp thủ công này có thể giúp ích.
- Yoga. Khoa học lập luận rằng loại hoạt động này có thể là một cách hiệu quả để giảm thiểu và cải thiện tình trạng gập vai theo thời gian. Yoga có thêm lợi ích là cải thiện tư thế và hơi thở trong khi bạn luyện tập.
- Băng vai với băng thể thao hoặc đeo niềng răng có thể hỗ trợ cho thể thao và các hoạt động khác. Về lâu dài, tốt hơn là bạn nên xây dựng cơ bắp của mình hơn là phụ thuộc vào máy chạy bộ. Chúng ta cũng có thể sử dụng băng để chỉ định tư thế, băng được áp dụng để giữ cho vai ở vị trí mong muốn và nếu nó di chuyển, chẳng hạn như chúng ta trượt vào vai, băng sẽ kéo ra.
- Chườm lạnh hoặc đá. Nếu vai bị thương, chườm lạnh hoặc chườm đá có thể làm giảm sưng. Điều này có thể làm tê liệt cơn đau và giảm sưng. Chườm lạnh cũng có thể giúp vết thương ở vai của bạn bắt đầu lành nhanh hơn.
Kéo dài để ngăn ngừa giòn vai
Cho dù căng thẳng, chuyển động lặp đi lặp lại, hoặc dành nhiều giờ ở bàn làm việc gây ra những cơn đau ở vai, chúng có thể rất khó chịu. Các động tác duỗi cơ bản liên quan đến cổ, lưng và vai cũng có thể hữu ích.
Kéo dài bên trên
Bắt đầu ở tư thế ngồi trên sàn, với một chân hơi mở rộng sang một bên và chân kia uốn cong để bàn chân tựa vào đùi trong của chân thẳng. Uốn cong thân mình để nghiêng sang một bên theo hướng của chân thẳng, với cánh tay đối diện giơ cao qua đầu, khuỷu tay cong.
Khi bạn thực hiện động tác kéo căng bên, bạn muốn tập trung vào việc kéo vai của mình ra sau và "chéo" chúng lại với nhau. Ngoài ra, kéo ngực của bạn lên. Bạn sẽ cảm thấy lực kéo ở vai khi duỗi người sang hai bên. Giữ nguyên tư thế trong tối đa 2 phút, sau đó đảo ngược vị trí của bạn và gập theo hướng ngược lại.
Biến thể căng ghế
Các bài tập yoga kéo dài trên ghế có thể giúp bạn thoải mái hơn so với ngồi trên sàn. Ngoài ra, chiếc ghế tập trung vào bạn để bạn có thể thực hiện một số biến thể tay giúp kéo dài cơ vai.
Khi bạn nghiêng người sang một bên trên ghế, các ngón tay của bạn phải chỉ về hướng bạn đang nghiêng. Khi bạn đứng thẳng, xoay tay sao cho lòng bàn tay hướng về hướng khác.
căng khăn
Duỗi vai bằng cách quấn một chiếc khăn tắm sau lưng là một cách khác để giảm căng thẳng cho phần thân trên của bạn. Độ căng của khăn đặc biệt tốt cho các cơ bị căng do các hoạt động thể thao yêu cầu ném hoặc giao bóng trên cao.
Bắt đầu với một chiếc khăn tắm mà bạn đã cuộn chặt lại. Giữ khăn sau lưng, với tay trên ngay sau đỉnh đầu và tay dưới ôm lấy phần dưới của lưng. Khăn phải được giữ căng giữa hai tay.
Sau đó, anh ấy bắt đầu dùng tay trên kéo chiếc khăn lên. Giữ đủ lực căng để vai của cánh tay giữ đáy khăn cảm nhận được lực kéo. Giữ mức kháng cự này trong 30 giây, sau đó chuyển vị trí sang vai đối diện.
căng con lắc
Con lắc là một cách nhẹ nhàng để tăng chuyển động của vai bằng cách sử dụng lực hấp dẫn. Để thực hiện đoạn này, chúng ta phải làm theo các bước sau:
- Chúng ta sẽ đứng với hai chân rộng bằng hông.
- Sau đó, chúng tôi sẽ nghiêng về phía trước và nhìn xuống đất.
- Chúng ta sẽ đặt tay phải lên bàn hoặc ghế để hỗ trợ bản thân.
- Chúng tôi sẽ để cánh tay trái rủ xuống.
- Chúng ta sẽ nhẹ nhàng vung cánh tay trái theo chuyển động tròn nhỏ, để trọng lực làm hầu hết công việc.
- Chúng tôi sẽ tiếp tục trong 30 giây hoặc 1 phút.
- Chúng tôi sẽ thay đổi hướng của chuyển động và lặp lại điều này, sử dụng cánh tay kia.
chó úp mặt
Tư thế này là tuyệt vời để mở vai, cho phép chúng kéo dài ra phía sau đầu. Phát triển tính linh hoạt của vai cho phép chúng ta di chuyển chúng trôi chảy hơn thông qua ROM (phạm vi chuyển động) của chúng. Chúng tôi sẽ tập trung vào việc đẩy về phía mặt đất để đưa vai đến gần tai hơn.
- Chúng tôi sẽ bắt đầu bằng bốn chân và đảm bảo rằng đầu gối hơi ở phía sau hông.
- Hai tay phải rộng bằng vai và các ngón tay dang rộng.
- Chúng tôi sẽ ấn tay vào tấm thảm và nhẹ nhàng nhét các ngón chân xuống và hít vào thật sâu.
- Sau đó, giữ hai tay ấn xuống thảm, chúng ta sẽ thở ra thật sâu, nhấc đầu gối lên khỏi mặt đất và duỗi thẳng chân ra xa nhất có thể.
Máy cắt cỏ
Để thực hiện kéo máy cắt cỏ, các bước cần làm theo là:
- Chúng ta sẽ hơi đặt một chân về phía trước sao cho hai bàn chân rộng bằng vai và cầm một quả tạ nhẹ bằng một tay.
- Chúng ta sẽ giữ bàn tay không đỡ tạ trên hông, hơi nghiêng người về phía trước và khuỵu đầu gối sao cho tạ song song với đầu gối đối diện.
- Giống như khởi động máy cắt cỏ, chúng ta sẽ đưa khuỷu tay của cánh tay có trọng lượng trở lại ngang cơ thể.
- Chúng tôi sẽ từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
- Chúng tôi sẽ lặp lại chuỗi và lặp lại cần thiết bằng một tay, sau đó với tay kia.