Sự va chạm giữa xương đùi và ổ cối là một tình trạng đau đớn xảy ra khi xương bánh chè của xương đùi không có đủ phạm vi chuyển động trong hốc của ổ cối xương chậu. Sự va chạm gây đau, viêm, sưng và giảm chuyển động của khớp hông. Tập thể dục có thể rất khó khăn và đau đớn nếu bạn bị va chạm.
Nội soi khớp háng được sử dụng để điều trị chèn ép xương đùi-ổm và có thể cho phép bạn phục hồi hoàn toàn và trở lại hoạt động thể dục thể thao bình thường.
¿Que es?
Sự va chạm xương đùi-ổ cối có thể được chia thành hai loại. Tác động cam là do sự hình thành xương dư thừa xung quanh quả bóng hoặc cổ của xương đùi. Tác động chèn ép xảy ra do sự phát triển quá mức của vành ổ cối hoặc khi ổ cắm bị nghiêng để xảy ra va chạm bất thường giữa xương đùi và ổ răng.
Sự va chạm có thể gây ra tổn thương sụn và môi Chúng đệm xương đùi và xương chậu, gây đau, viêm và sưng các mô xung quanh. Tình trạng này có thể xảy ra nếu bạn ở độ tuổi từ 20 đến 50.
Sự va chạm của xương đùi có thể liên quan đến sự bất thường của chỏm xương đùi (quả bóng) hoặc ổ cối (ổ cắm). Trong một số trường hợp, xương phát triển thêm có thể dẫn đến rách môi và viêm khớp sớm, nhưng triệu chứng phổ biến nhất là đau háng. Nó cũng có thể gây ra cảm giác kéo, bốp hoặc véo ở khớp hông. Một khiếu nại về đau hông thường sẽ nhắc chụp X-quang hoặc MRI để xác định nguyên nhân gây đau.
bài tập bị cấm
Sự va chạm giữa xương đùi và ổ cối gây đau ở phía trước vùng hông và háng. Cơn đau thường xảy ra sau khi ngồi lâu hoặc đi lại.
Cơn đau liên quan đến tác động ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày và thường cản trở chúng ta tập thể dục. Chúng ta có thể thực hiện các bài tập tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội và đi xe đạp, vì chúng ta có thể chịu đựng được cơn đau. Ngoài ra, chúng ta có thể thực hiện các bài tập nâng tạ nhắm vào phần thân trên và không ảnh hưởng đến chuyển động của hông.
Chúng ta nên tránh các hoạt động có xu hướng làm mỏi hông nhanh hơn, chẳng hạn như nhảy, chạy và nâng vật nặng. Ngay cả trước khi điều trị chèn ép ổ cối xương đùi, có một số bài tập thông thường nên tránh nếu bị đau hông. Theo nguyên tắc chung, bất kỳ bài tập nào khiến đầu gối di chuyển trên hông nên được sửa đổi hoặc không được thực hiện. Ngoài ra, trọng lượng nặng hoặc tác động lặp đi lặp lại đến khớp hông có thể gây đau hoặc tổn thương thêm. Một số ví dụ:
- Ngồi xổm sâu (đặc biệt là các biến thể như ngồi xổm sumo)
- đầu gối cao
- Sải bước
- Prensa de Piernas
- Trọng lượng chết
- hộp nhảy cao
- chèo thuyền trên máy đo công suất
- Các bài tập plyometric như nhảy và ngồi xổm
Nếu một bài tập không được liệt kê ở trên và gây đau hông, thì cũng nên tránh. Một số hoạt động, chẳng hạn như đi xe đạp, vẫn có thể được thực hiện, nhưng điều quan trọng là thiết bị phải có kích thước phù hợp để hỗ trợ cử động khớp khỏe mạnh.
Bài tập sau phẫu thuật
Nội soi khớp háng là một thủ thuật phẫu thuật xâm lấn tối thiểu được sử dụng để điều trị tình trạng chèn ép xương đùi-ổ cối ở những người năng động.
Vật lý trị liệu và các bài tập nhẹ nên được bắt đầu ngay sau khi phẫu thuật để bắt đầu cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của hông. Tuy nhiên, nên tránh các bài tập gắng sức và tác động mạnh cho đến khi chúng ta hồi phục hoàn toàn.
Các bài tập được đề xuất có thể bao gồm các động tác co vòng hông, giạng, xoay và uốn cong với chân thẳng. Chúng tôi có thể được khuyên nên đạp xe tại chỗ hoặc bắt đầu bơi chỉ vài ngày sau khi phẫu thuật. Thói quen tập thể dục dần dần được thay đổi để bao gồm các động tác co thắt đẳng áp bằng cách sử dụng bóng thể dục và dây kháng lực.
Tất nhiên, chúng tôi sẽ ngừng tập nếu bạn cảm thấy đau âm ỉ hoặc có cảm giác như bị nổ ở hông và háng. Chúng ta cũng có thể cảm thấy đau dọc theo một bên đùi và ở mông. Chúng tôi sẽ nói chuyện với bác sĩ nếu chúng tôi cảm thấy đau, đặc biệt là sau khi đi bộ hoặc ngồi trong thời gian dài. Nếu không được điều trị, sự va chạm giữa xương đùi và ổ cối có thể dẫn đến thoái hóa và viêm khớp mà cuối cùng cần phải phẫu thuật thay khớp háng.
giãn cơ hông
Nhiều người bị chèn ép xương đùi-ổ cối trải qua sự căng thẳng trong một nhóm cơ được gọi là iliopsoas. Những cơ này, nằm ở phía trước của hông, giúp uốn cong hông lên trên. Căng thẳng ở đây có thể là một trong những nguyên nhân gây ra cảm giác bị chèn ép ở phía trước hông khi ngồi hoặc cúi xuống. Kéo căng cơ gấp hông có thể là một phần của chương trình tập thể dục tác động lên xương đùi-ổ cối của bạn.
- Chúng ta sẽ vào tư thế nửa quỳ, đặt một đầu gối trên mặt đất. Đầu gối này phải là đầu gối có cơ gấp hông chặt mà bạn muốn duỗi ra. Bàn chân còn lại phải đặt phẳng trên mặt đất trước mặt chúng ta.
- Chúng ta sẽ giữ thẳng lưng với ngực cao. Chúng tôi sẽ di chuyển cơ thể về phía trước từ từ.
- Chúng ta sẽ bóp nhẹ vùng bụng để rốn gần với cột sống hơn.
- Chúng tôi sẽ siết cơ mông của bạn.
- Chúng ta sẽ cảm thấy căng nhẹ ở phía trước hông và đùi của chân với đầu gối trên mặt đất.
- Chúng tôi sẽ duy trì kéo dài trong 15 đến 30 giây.
Piriformis căng
Cơ hình lê nằm sâu trong hông, bên dưới cơ mông. Nó chịu trách nhiệm xoay và ổn định hông. Chúng ta có thể cảm thấy cứng nếu chúng ta bị va chạm hông hoặc xương đùi-ổ cối.
Một nhà trị liệu vật lý có thể khuyên chúng ta nên kéo căng cơ piriformis như một phần của quá trình phục hồi chức năng va chạm xương đùi-ổ cối.
- Chúng tôi sẽ nằm ngửa với đầu gối cong.
- Chúng tôi sẽ bắt chéo chân để duỗi trên đầu gối còn lại. Mắt cá chân nên nằm trên đùi bên cạnh đầu gối.
- Chúng tôi sẽ lấy đùi của chân giữ chân cong. Chúng tôi sẽ nhẹ nhàng kéo về phía ngực.
- Chúng ta sẽ cảm thấy một lực kéo nhẹ ở phía sau hông.
- Chúng tôi sẽ duy trì kéo dài trong 15 đến 30 giây. Sau đó chúng ta sẽ nghỉ ngơi.
căng háng
Sự va chạm giữa xương đùi và ổ cối thường gây căng ở bên trong đùi và háng. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể hướng dẫn bạn kéo căng cơ háng hoặc cơ khép hông như một phần của thói quen tập thể dục.
Trong trường hợp này, chúng ta có thể thực hiện động tác căng cánh bướm:
- Chúng ta sẽ ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng chân trước mặt.
- Chúng tôi sẽ uốn cong đầu gối và nối lòng bàn chân.
- Chúng ta sẽ để đầu gối khuỵu xuống nhẹ nhàng xuống sàn cho đến khi cảm thấy lực kéo ở phần trong của đùi và háng.
- Chúng ta cũng có thể nghiêng thân cây về phía trước một chút nếu muốn kéo dài thêm một chút.
bài tập thăng bằng
Thăng bằng và cảm nhận quyền sở hữu có thể được bao gồm trong quy trình phục hồi chức năng tác động vào xương đùi-ổ cối. Proprioception là nhận thức của cơ thể về vị trí của chúng ta trong không gian và cách nó tương tác với mọi thứ xung quanh chúng ta.
Cải thiện sự cân bằng có thể giúp kiểm soát vùng xương chậu và chi dưới. Làm như vậy sẽ giảm áp lực lên khớp hông và giúp giảm đau.
Bài tập giữ thăng bằng có thể bắt đầu với tư thế đứng bằng một chân đơn giản: chúng ta sẽ đứng bằng một chân và giữ thăng bằng trong 30 giây. Chúng ta sẽ làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn bằng cách nhắm mắt lại hoặc đứng trên một bề mặt không ổn định, chẳng hạn như một chiếc gối hoặc một chiếc khăn gấp lại.
Các bài tập thăng bằng khác có thể là ngồi xổm một chân, đứng bằng một chân khi tung bóng, đứng trên ván thăng bằng hoặc ván lắc.