Khi bạn nghĩ đến việc điều chỉnh tư thế của mình để tránh cơn đau do dành cả ngày cúi xuống máy tính trong giờ làm việc, điều đầu tiên bạn làm là thực hiện các bài tập cho lưng dưới. Và không sao, cũng cần phải tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, nhưng bạn cũng nên dành thời gian cho cổ của mình.
Mặc dù sử dụng cổ liên tục suốt cả ngày, nhưng không ai chú ý nhiều đến nó trừ khi chúng ta bị đau. Và đau cổ là cực kỳ phổ biến. Có khả năng là bạn và hầu hết những người bạn biết đã trải qua một số loại đau cổ trong năm qua. Đầu người nặng trung bình 4 kg (một số nhiều hơn những cái khác) và con số này chiếm hơn 5% tổng trọng lượng cơ thể. Trong khi phần còn lại của cơ thể được hỗ trợ bởi các cơ lớn ở chân, lõi và vai, đầu của bạn được kiểm soát và hỗ trợ bởi nhiều cơ nhỏ hơn nhiều ở cổ.
Cổ, hay cột sống cổ, là phần cao nhất của cột sống. Nó được tạo thành từ bảy đốt sống và 26 cơ, trong số nhiều cấu trúc khác, chẳng hạn như mạch máu và dây thần kinh. Nó di chuyển và ổn định đầu và đóng vai trò là điểm nối để phần còn lại của cơ thể kết nối với não.
Tư thế chúng ta áp dụng khi nhìn vào điện thoại, máy tính xách tay và thậm chí đọc sách có thể dẫn đến tư thế đầu hướng về phía trước, điều này thường góp phần làm yếu và đau cổ. Đau cổ không được điều trị có thể dẫn đến các vấn đề khác, chẳng hạn như đau đầu, hàm, vai hoặc đau lưng.
Thật không may, cơ cổ bị bỏ qua trong hầu hết các bài tập. Những cơ này không chỉ nhỏ hơn hầu hết các cơ khác mà còn thường khó điều trị. Hầu hết mọi người thậm chí không biết bắt đầu từ đâu nếu họ muốn tăng cường sức mạnh cho bộ phận này của cơ thể. May mắn thay, chỉ cần một vài bài tập, kéo dài và kỹ thuật giải phóng mô mềm có thể giúp giảm đau nhanh chóng.
Tăng cường
Hãy thử rút cổ tử cung để tăng cường các cơ gấp cổ tử cung sâu. Bắt đầu bằng cách nằm xuống và nhẹ nhàng hếch cằm về phía cổ (giống như tạo cằm đôi). Bạn sẽ cảm thấy căng ở đáy hộp sọ và kích hoạt các cơ ở phía trước cổ. Giữ bài tập này trong 5-10 giây và lặp lại 8-10 lần mỗi ngày. Để có cường độ cao hơn, hãy thử ngẩng đầu lên một chút trong khi giữ tư thế này và giữ trong 10 giây.
Kéo dài
Hình thang trên, vảy và cơ ức đòn chũm là những cơ thường bị căng quá mức. Bắt đầu bằng cách kéo căng các bẫy phía trên. Trong khi đứng hoặc ngồi, đưa một tai lên vai và dùng tay ấn nhẹ. Giữ căng này trong tối đa 30 giây. Lặp lại ở phia đôi diện.
Miễn phí
Nếu bạn cảm thấy có một "nút thắt" hoặc điểm kích hoạt, hoặc một khu vực đặc biệt đau hoặc căng, hãy thử nới lỏng nó bằng cách con lăn bọt; xoa bóp rất cẩn thận. Ấn trực tiếp trong khoảng 10 giây, sau đó thả ra để thúc đẩy lưu lượng máu đến khu vực này.
điều chỉnh tư thế
Trong khi đứng hoặc ngồi, cố gắng tránh giữ tư thế cúi đầu xuống hoặc cằm nhô ra ngoài. Hãy nghĩ đến bài tập gập cằm khi ngồi hoặc đứng và cố gắng duỗi cổ; như thể ai đó đang kéo một sợi dây từ đỉnh đầu về phía trần nhà.