Việc một số bài tập nhất định hoặc một cú ngã gây đau ở cổ tay của bạn là điều rất bình thường. Hy vọng rằng bạn sẽ có thể tiếp tục thực hiện công việc hàng ngày của mình với một chút khó chịu, nhưng có những lúc không thể di chuyển chúng hoặc đặt tay xuống sàn. Bạn đã nghe nói về cổ tay mở, phải không?
Hôm nay chúng tôi cho bạn biết nó thực sự là gì, nguồn gốc của nó và cách bạn có thể điều trị nó. Tìm hiểu mọi thứ về chấn thương phổ biến này ở mọi lứa tuổi và tình trạng thể chất.
Cổ tay mở là gì?
Mặc dù hầu hết chúng ta đều nói rằng mình bị "hở cổ tay", nhưng điều thực sự xảy ra là bong gân. Nó không cần phải quá khó chịu, mọi thứ sẽ phụ thuộc vào mức độ đau đớn mà chúng ta phải chịu đựng. Điều bình thường là bạn nhận thấy sự khó chịu khi di chuyển bàn tay từ bên này sang bên kia hoặc khi bạn đỡ lòng bàn tay.
Đừng xem nhẹ vết đau nhỏ này, bởi nếu chữa không đúng cách có thể làm vết thương trầm trọng hơn. Một bong gân cổ tay Nó xảy ra khi các xương này trượt về phía trước, gây biến dạng khớp và tạo ra các vết thương nhỏ.
Nguồn gốc của nó là do dây chằng nối khớp bị kéo căng hoặc rách quá mức. Những dây chằng này là những sợi duy trì sự ổn định của các mô, vì vậy khi bị bong gân, chúng ta sẽ cảm thấy yếu và mất thăng bằng.
Nó thường xảy ra khi chúng ta ngã hoặc va vào chính mình, nhưng đúng là chúng cũng có thể xuất hiện với một số bài tập nhất định như chống đẩy, burpees, khỉ sủa, kéo xà, v.v.
Bong gân cổ tay được phân loại theo mức độ nghiêm trọng của chúng. Các loại bong gân cổ tay bao gồm:
- bong gân cổ tay lớp 1 (nhẹ nhàng). Ở bong gân cổ tay độ 1, dây chằng bị căng quá mức. Không có nghỉ ngơi.
- bong gân cổ tay lớp 2 (vừa phải). Nếu dây chằng bị đứt một phần thì đó là bong gân cổ tay độ 2. Chúng ta có thể mất khả năng vận động và cần nẹp hoặc nẹp.
- bong gân cổ tay lớp 3 (nghiêm túc). Đây là loại bong gân cổ tay nghiêm trọng nhất. Các dây chằng đã bị rách hoàn toàn. Trong một số trường hợp, dây chằng có thể tách ra khỏi xương. Nếu chúng ta bị bong gân cổ tay độ 3, chúng ta có thể cần phải phẫu thuật.
Triệu chứng của bạn là gì?
Nếu bạn đã hoặc đang mắc phải nó, chúng tôi chắc chắn rằng bạn biết cách nhận biết cổ tay hở. Đau, yếu và không vững là ba triệu chứng chính. Các đau Nó không nhất thiết phải khu trú, bạn có thể bị đau toàn thân ở cổ tay; các sự bất ổn Đó là cảm giác mà chúng tôi tin rằng con búp bê sẽ ra khỏi vị trí; và điểm yếu nó có thể là triệu chứng rõ ràng nhất.
Nhưng nếu chúng ta không chắc mình mắc bệnh gì, bác sĩ có thể chẩn đoán bong gân cổ tay bằng các xét nghiệm khác nhau. Điều này cho phép họ loại trừ các chấn thương khác, chẳng hạn như gãy cổ tay hoặc căng cơ. Các xét nghiệm phổ biến nhất là:
- Thi físico. Lúc đầu, bác sĩ sẽ tìm vết sưng, đau và bầm tím. Nó cũng sẽ kiểm tra khả năng di chuyển của bạn.
- Cộng hưởng từ. MRI tạo ra hình ảnh của dây chằng và gân. Một bác sĩ có thể sử dụng chúng để kiểm tra mức độ nghiêm trọng của chấn thương.
- Quét xương. Thử nghiệm này là để xác nhận rằng cổ tay không bị gãy.
Làm thế nào để giảm đau và chữa lành cổ tay?
Nếu nó chỉ xảy ra, không di chuyển cổ tay và chườm lạnh trên đó. Nên đến gặp bác sĩ để qua thăm khám đánh giá mức độ bong gân và cách điều trị mà bạn phải tuân theo.
Mặc dù điều đầu tiên bạn nghĩ đến là băng bó cổ tay, nhưng đó không phải là điều nên làm nhất. Con búp bê của bạn phải trải qua kích thích để cải thiện lưu thông trong khu vực và đạt được sự phục hồi nhanh chóng của dây chằng. Thực hiện các động tác xoa bóp nhỏ trong khoảng 15 phút hai ngày một lần.
Đảm bảo rằng cổ tay không có xu hướng rơi xuống dưới, bạn có thể thực hiện động tác băng bó có xu hướng thắt chặt nhẹ lên trên. Điều quan trọng là bạn phải đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để họ có những khái niệm chính xác về cách băng bó của bạn. Trong trường hợp muốn tự làm tại nhà do có kinh nghiệm, các bước thực hiện như sau:
- Đặt một đầu của băng vào bên trong cổ tay. Quấn một lần.
- Quấn băng quanh mu bàn tay. Nâng nó theo đường chéo trên lòng bàn tay của bạn, di chuyển nó về phía ngón tay cái.
- Đặt miếng băng giữa ngón cái và ngón trỏ. Sau đó lấy nó ra sau các ngón tay.
- Đặt băng theo đường chéo trên lòng bàn tay và dưới ngón tay cái.
- Quấn băng ở dưới mu bàn tay, qua cổ tay rồi đến lưng. Quấn chéo lòng bàn tay, giữa ngón cái và ngón trỏ một lần nữa.
- Lặp lại quấn theo đường chéo trên lòng bàn tay của bạn, tạo thành một đường chéo. Lặp lại chéo về phía cổ tay và cẳng tay.
- Sử dụng băng dính hoặc đinh ghim để cố định băng.
Mở bài tập giảm đau cổ tay
Ngoài việc băng ép để giữ cho cổ tay mở được nén và cố định, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập có kiểm soát để cải thiện độ ổn định và sức mạnh. Dưới đây chúng tôi chỉ ra những cái tốt nhất để phục hồi sau chấn thương. Tuy nhiên, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa trước để đánh giá mức độ nghiêm trọng của chấn thương và không làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
Phạm vi chuyển động kéo dài nhẹ nhàng
Nếu bạn bị đau cổ tay, hãy bắt đầu với một số bài tập chuyển động nhẹ. Kỹ thuật này có thể giúp làm giảm độ cứng, đau và sưng. Nó cũng có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn có các triệu chứng của viêm xương khớp.
- Ngồi trên ghế với cẳng tay của bạn trên tay ghế và bàn tay và cổ tay của bạn buông thõng ở cuối. Nếu muốn, bạn có thể cuộn một chiếc khăn tắm nhỏ và nhét dưới cẳng tay để cảm thấy thoải mái hơn.
- Bắt đầu bằng cách di chuyển bàn tay của bạn xuống dưới cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng ở phần trên cùng của cổ tay. Giữ vị trí này trong 5-10 giây và hoàn thành 10 lần lặp lại.
- Sau đó, đảo ngược chuyển động và di chuyển bàn tay của bạn lên cho đến khi bạn cảm thấy lực kéo ở dưới cùng của cổ tay. Hoàn thành cùng một số lần lặp lại.
bài tập kháng lực
Sử dụng băng kháng lực là một cách dễ dàng và thuận tiện để tập luyện cho cổ tay bị đau của bạn. Cung cấp sự ổn định và sức mạnh cho cổ tay mà không làm quá tải khớp. Nó có thể đặc biệt hữu ích cho những người bị viêm khớp cổ tay hoặc viêm gân.
- Ngồi trên ghế với cánh tay đặt trên chân và lòng bàn tay buông thõng từ cuối đầu gối xuống.
- Cố định một dải kháng cự dưới chân của bạn và giữ nó ở đầu kia. Dây đeo phải đủ chặt để tạo ra một lực cản vừa phải, nhưng đủ lỏng để bạn có thể thực hiện hết phạm vi chuyển động của dây đeo.
- Từ từ di chuyển cổ tay của bạn về phía trần nhà, sau đó về phía sàn nhà.
- Sau khi hoàn thành ba bộ 10, lật cánh tay của bạn và lặp lại bài tập với lòng bàn tay hướng lên.
dây thần kinh bị trượt
Nếu bạn bị hội chứng ống cổ tay, sử dụng một số dụng cụ trượt dây thần kinh có thể giúp giảm đau ở cổ tay và bàn tay của bạn. Hãy thử kỹ thuật này để giảm chèn ép lên dây thần kinh giữa của bạn.
Từ từ chuyển từ vị trí tay này sang vị trí tay tiếp theo, cố gắng giữ từng tay trong ba đến bảy giây trước khi tiếp tục. Trong bài tập này, bạn có thể tạm thời cảm thấy các triệu chứng của mình gia tăng.
- Nắm tay bằng ngón tay cái bên ngoài các ngón tay như thể bạn sắp đấm ai đó.
- Sau đó duỗi thẳng các ngón tay và ngón cái của bạn như thể bạn đang bảo ai đó dừng lại.
- Tiếp theo, mở rộng các ngón tay và ngón cái ra sau cẳng tay.
- Sau đó, xoay bàn tay của bạn sao cho lòng bàn tay hướng lên trên và di chuyển ngón tay cái ra khỏi bàn tay bằng bàn tay kia.
- Cuối cùng, dùng tay còn lại kéo ngón cái ra sau và nhẹ nhàng duỗi ra.
Nó có thể được ngăn chặn?
Không phải lúc nào cũng có thể tránh được tai nạn, nhưng chúng ta có thể giảm nguy cơ trượt và ngã. Tuy nhiên, chúng ta có thể làm theo các mẹo sau để ngăn ngừa bong gân cổ tay:
- Hãy cẩn thận khi đi bộ dưới trời mưa hoặc thời tiết lạnh giá.
- Đeo bảo vệ cổ tay trong các hoạt động như bóng rổ, trượt tuyết và trượt ván. Nếu chúng ta ngã, thiết bị bảo vệ cổ tay sẽ ngăn không cho cổ tay thực hiện các chuyển động quá mạnh.
- Mang giày vừa vặn với chúng ta để giảm thiểu nguy cơ té ngã.
- Nâng vật nặng bằng cả hai tay để giảm áp lực lên mỗi cổ tay.
Bong gân cổ tay nhẹ sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn từ 24 đến 48 giờ sau khi bắt đầu điều trị. Nó sẽ lành hoàn toàn trong 1-2 tuần. Nếu chúng ta bị chấn thương vừa hoặc nặng, quá trình phục hồi có thể kéo dài từ 6 đến 8 tuần. Chúng ta sẽ cần đeo nẹp trong phần lớn thời gian này. Trong trường hợp bong gân nặng, dây chằng sẽ lành sau 8 đến 12 tuần. Quá trình hồi phục hoàn toàn có thể mất từ 6 đến 12 tháng, đặc biệt nếu cần phẫu thuật.