Điều quan trọng là phải hóp bụng và giữ chặt cổ, lưng dưới và bụng trong suốt quá trình luyện tập. Điều quan trọng là không tập trung vào biên độ của các chuyển động, mà tập trung vào các chuyển động có biên độ thấp và được kiểm soát tốt. Để làm được điều này, nhiều người sử dụng máy tập bụng. Trong trường hợp này, chúng tôi phân tích cách thức hoạt động của Decathlon.
Trên thực tế, những cỗ máy này cố gắng duy trì một góc nhỏ so với mặt đất và co cơ bụng. Đối với những người có vấn đề về lưng, điều quan trọng là phải nỗ lực. Ở Decathlon, chúng tôi có thể tìm thấy nó với giá bán €29, mặc dù trong thời gian giảm giá, nó có thể được mua với giá €99.
Hướng dẫn de uso
Trước khi bắt đầu, đầu của bạn phải nằm thoải mái trên đệm đầu. Điều này cực kỳ quan trọng để đảm bảo hình thức phù hợp.
Máy tập cơ bụng nằm có các thanh kẹp mà chúng ta có thể sử dụng để giữ kết nối với sàn để cơ bụng thực hiện hầu hết công việc. Chúng tôi sẽ gắn bó với họ để thực hiện phát lại hiệu quả nhất có thể.
Chúng tôi sẽ thở ra khi chúng tôi tiến lên trong mỗi lần lặp lại. Hông phải luôn tiếp xúc với miếng đệm. Chúng tôi sẽ cố gắng duy trì một nhịp điệu liên tục mà không có các chuyển động thất thường hoặc gượng ép. Chúng ta sẽ hít vào trong khi đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Từ đó, chúng tôi có thể tự do lặp lại khi kế hoạch đào tạo cho phép.
Advantage
Máy tập cơ bụng Decathlon này rất đơn giản. Nó cung cấp một cách dễ dàng để phát triển các cơ cốt lõi của bạn mà không làm căng cổ hoặc lưng của bạn. Nhờ kết cấu thép tiện dụng, chúng ta có thể có được các bài tập cốt lõi nhanh chóng và đáng tin cậy chỉ trong vài phút. Thiết bị này là một vòng thép có tựa đầu và một số phần có thể điều chỉnh xen kẽ về chiều dài và chiều rộng.
Nếu chúng ta muốn tập trung vào sức mạnh cốt lõi hơn là tập luyện toàn thân, thì chiếc máy này là dành cho chúng ta. Thiết kế cung cấp các động tác gập bụng dễ dàng lặp lại nhắm vào vùng bụng và cơ xiên. Mặc dù có một số cách khác nhau để tập cơ bụng bằng máy, nhưng thật tuyệt khi bài tập lặp đi lặp lại.
Tựa đầu là một bổ sung có giá trị cho bất kỳ ai muốn tăng cường sức mạnh cho phần thân trên. Nó cho phép chúng ta đặt đầu trên một bề mặt hỗ trợ di chuyển cùng với máy tập bụng trong mỗi lần di chuyển. Do đó, nó giảm thiểu căng thẳng thường liên quan đến máy tập bụng.
đầy đủ các chuyển động
Với chiếc máy này, chúng tôi có đầy đủ các chuyển động mà nếu không thì sẽ không thể thực hiện được. Điều này là cần thiết cho những người muốn xem kết quả chất lượng sẽ tồn tại lâu dài.
Thực hiện đầy đủ phạm vi chuyển động đảm bảo rằng mọi hoạt động co cơ bạn thực hiện đều được tối đa hóa tiềm năng thực sự của nó. Hầu hết những người không có máy sẽ không thể đạt được kết quả mong muốn vì kỹ thuật của họ kém. Chiếc máy này giúp sắp xếp hợp lý các động tác để đảm bảo quá trình hóp bụng được thực hiện chính xác trong mọi lần thực hiện. Đối với những người muốn xem kết quả, điều này là cần thiết.
điều chỉnh căng thẳng
Một lý do khác khiến hầu hết mọi người không thấy cơ bụng tăng lên là do áp lực tác động lên cơ. Nếu chuyển động không làm căng cơ và làm nó mệt mỏi (theo cách tốt), thì cơ sẽ không bao giờ phát triển.
Cơ bắp cần được thử thách để nó phục hồi và phát triển. Đây là lúc cơ sáu múi xuất hiện vì không gây căng thẳng cho cơ bắp, cơ hội nhìn thấy cơ bụng của bạn phát triển là rất thấp trong cả ngắn hạn và dài hạn.
Thoải mái
Lợi ích này thường bị bỏ qua, nhưng nó đóng một vai trò quan trọng đối với hầu hết người dùng. Sự thoải mái nội tại đi kèm với chiếc máy này là điều bắt buộc đối với những người không muốn cảm thấy đau cổ và lưng sau khi tập luyện.
Máy được thiết kế để giảm bớt những lo ngại này và đảm bảo rằng chuyển động chỉ được thực hiện cho vùng bụng và không làm tổn thương các bộ phận khác. Sự thoải mái đến từ cách chuyển động được thực hiện chính xác mọi lúc. Điều này đảm bảo rằng cơ bụng là thứ duy nhất đang hoạt động chứ không phải cổ và/hoặc lưng.
Dễ dàng sử dụng
Lợi ích cuối cùng liên quan đến máy tập cơ bụng Decathlon đến từ khả năng là một tùy chọn dễ sử dụng. Thực hiện các động tác gập bụng rất khó khăn vì các ngón chân của bạn bắt đầu nhô lên hoặc cổ của bạn bắt đầu co lại. Crunches phải được thực hiện một cách chính xác để có được kết quả đáng kể.
Máy rất dễ sử dụng và người ta sẽ không gặp khó khăn gì trong việc thiết lập và bắt tay vào thực hiện để có được chiếc bụng săn chắc đó. Cơ bụng sáu múi không còn khó nắm bắt nữa vì nó được thiết kế để hoàn thành công việc một cách hiệu quả. Vận động viên biết ngay máy hoạt động như thế nào.
Nó có hiệu quả không?
Gập bụng với máy tập cơ bụng là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ bụng và cơ xiên. Không còn nghi ngờ gì nữa, việc thêm động tác này vào thói quen tập thể dục sẽ giúp chúng ta trên con đường có được cơ bụng tuyệt vời.
Tuy nhiên, sẽ không hại gì khi bổ sung cho máy tập cơ bụng một vài biến thể gập bụng khác, nhiều biến thể trong số đó sẽ thấy được những lợi ích bổ sung của bóng thuốc.
Chúng có thể nhắm mục tiêu vào một số nhóm cơ nhất định mà máy tập bụng bỏ qua, và chúng ta sẽ tiến một bước gần hơn để có được thân hình như ý muốn. Chúng tôi sẽ xem xét bao gồm một số động tác gập bụng khi đạp xe, gập bụng chữ V hoặc gập bụng ngược để có một bài tập cơ bụng hoàn chỉnh.
Nếu chúng ta muốn tập luyện cơ bụng lên một tầm cao mới, có những người đầu tư vào máy kích thích cơ bụng hoặc một trong những đai tập cơ bụng có bán trên thị trường mà bạn có thể sử dụng ở nhà hoặc tại nơi làm việc để làm săn chắc cơ bụng của mình.
Chống chỉ định có thể xảy ra
Miễn là chúng ta dành cho mình đủ thời gian phục hồi và không tập tạ quá mức, thì chúng ta sẽ không gặp bất kỳ vấn đề gì khi sử dụng máy tập cơ bụng. Các nguyên nhân phổ biến nhất của chấn thương đang nâng tạ quá nặng và không sử dụng đúng hình thức co cơ.
Với tất cả các loại bài tập, bao gồm cả gập bụng, chúng tôi sẽ luôn cố gắng nhận thức được những gì cơ thể đang cố nói với chúng tôi. Nếu việc sử dụng máy tập bụng tạo ra cho chúng ta đau lưng, thì chúng ta phải tìm ra những gì chúng ta đang làm sai hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia. Nó có thể là một dấu hiệu cho thấy chúng ta có vấn đề về lưng nói chung.