Giữa đại dịch và những ngày lạnh giá của mùa đông, nhiều người đi xe đạp buộc phải đạp xe trong nhà để giữ gìn thể lực và sự tỉnh táo. Nhưng việc lựa chọn giữa máy tập đạp xe và máy tập trong nhà có thể khó khăn vì mỗi loại đều có điểm mạnh và điểm yếu riêng. Chọn đúng sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, vì vậy chúng tôi sẽ cố gắng giúp bạn đưa ra quyết định đúng để đáp ứng nhu cầu của bạn.
Cái nào tốt hơn cho người mới bắt đầu?
Tốt nhất là máy tập đạp xe trong nhà.
Cưỡi một huấn luyện viên cố định dễ dàng hơn đi xe đạp ngoài trời. Điều khó nhất của một huấn luyện viên là lắp chiếc xe đạp của bạn lên đó. Ngoài ra, xe đạp ngày nay đã phát triển để bao gồm nhiều chiều rộng trục sau và kiểu phụ kiện khác nhau, điều đó có nghĩa là không phải tất cả xe đạp đều phù hợp với tất cả người tập.
Con lăn được thiết lập đơn giản hơn, mặc dù khoảng cách trống con lăn ban đầu nên được đặt cho chiều dài cơ sở của xe đạp của bạn (và có thể cần phải thay đổi nếu bạn đang đi nhiều xe đạp). Ngoài ra, cần có nhiều kỹ năng hơn để đi xe. Lúc đầu, bạn sẽ phải tập trung vào việc giữ thẳng bánh trước. Đặt chúng ở ngưỡng cửa để bạn có thể sử dụng và giữ thăng bằng trong khi làm quen với các con lăn, và nếu bạn đang đi trên thảm trên mặt đất, hãy đặt một chiếc chăn hoặc khăn tắm cũ xuống để tránh lốp xe làm hỏng sàn nhà của bạn nếu họ làm.
Đó là giá cả phải chăng hơn?
Không còn nghi ngờ gì nữa, các con lăn cho xe đạp.
Trung bình, con lăn có giá cả phải chăng hơn so với máy tập trong nhà. Đây thường là mức giá của một huấn luyện viên tốt, nhưng khá cơ bản. Đó là một phần vì công nghệ con lăn cơ bản đã không thay đổi nhiều trong nhiều thập kỷ.
Tuy nhiên, điều đó cũng có nghĩa là có ít lựa chọn hơn. Điện trở được đưa ra bởi kích thước của trống (trống lớn hơn = lực cản ít hơn); một số con lăn có điện trở bổ sung, có thể điều chỉnh, từ tính hoặc dựa trên quạt có thể làm tăng thêm chi phí. Một trong những thiết bị huấn luyện đắt nhất (900 €) mà chúng tôi biết là thiết bị huấn luyện Chuyển động điện tử của Inside Ride: với bộ điều khiển kháng ANT +/Bluetooth tùy chọn, gần bằng giá với nhiều thiết bị huấn luyện cao cấp. Nhưng đó chắc chắn là một trong những mô hình đắt tiền hơn; hầu hết các con lăn đều có phạm vi de 100 đến 300 €.
Máy huấn luyện từng rẻ hơn và có những mô hình cấp nhập cảnh siêu phải chăng như Kinetic Road Machine Smart 2. Nhưng các ứng dụng đào tạo trực tuyến và nền tảng xã hội như zwift nó đã dẫn đến một lớp huấn luyện viên mới với bộ tính năng rộng hơn nhiều.
Điều đó nói rằng, bạn không chỉ nhận được kết nối khi bạn chi tiêu nhiều hơn; Bạn cũng được hưởng lợi từ những tiến bộ trong công nghệ kéo giúp tạo ra trải nghiệm lái xe tốt hơn.
Con lăn xe đạp có thể mang lại cảm giác lăn không?
Sự thật là có.
Để sử dụng huấn luyện viên, bạn cần cố định xe đạp của mình vào đó, điều đó có nghĩa là nó không di chuyển bên dưới bạn như ở ngoài trời. Đó là một cảm giác không tự nhiên cần có thời gian để làm quen. Ngoài ra, bản thân lực cản có cảm giác khác biệt một cách tinh tế so với cách lực cản của gió chống lại chúng ta trên đường. Các huấn luyện viên nâng cao liên tục tiến gần hơn đến cảm giác đường tốt hơn và một số huấn luyện viên như Huấn luyện viên thông minh Kinetic Rock and Roll Họ cũng có thể xoay từ bên này sang bên kia để có cảm giác tự nhiên hơn khi cố gắng thoát khỏi yên xe.
Mặt khác, với con lăn, chiếc xe đạp có thể di chuyển dưới bạn một cách tự nhiên hơn bởi vì nó không dính mắc vào bất cứ thứ gì. Nhược điểm là rất ít tài năng có thể đứng trên các con lăn thông thường mà không bị mất kiểm soát.
Cái nào dễ bảo quản và vận chuyển hơn?
Một lần nữa, con lăn xe đạp là lựa chọn tốt nhất.
Con lăn thường nhẹ hơn máy tập (khoảng 15kg) và các mẫu có thể thu gọn như của Elite và SportCrafters có thể thu gọn chiều dài chỉ dưới 1 mét. Các con lăn khác sử dụng hệ thống gấp ba sáng tạo và có thể được đóng gói thêm. Bạn có thể dễ dàng trượt chúng dưới gầm giường hoặc dựng đứng trong tủ quần áo, khiến chúng trở nên lý tưởng cho các căn hộ hoặc bất kỳ cách sắp xếp sinh hoạt nào có không gian hạn chế.
Các huấn luyện viên có được sự ổn định một phần nhờ trọng lượng, và với khoảng 25 kg mỗi một, tải sẽ kém thú vị hơn một chút. Nhiều người có chân gập vào vị trí giá ba chân, nhưng không phải tất cả.
Cái nào bền hơn?
Các con lăn từng là người chiến thắng ở đây. Cả thiết kế và xây dựng đơn giản của nó đều tồn tại trong nhiều năm. Ngoài việc thay thế thắt lưng không thường xuyên, bạn hầu như không thể đeo nó ra ngoài.
Tất cả những điều đó phần lớn vẫn đúng, nhưng điều đã thay đổi là mức độ bền của huấn luyện viên. Những thứ này hiện có khả năng chống nóng và quá nóng tốt hơn nhiều, đây là vấn đề phổ biến nhất với các mẫu cũ hơn. Các vấn đề về độ tin cậy đang thay thế phần lớn hiện nay có nguồn gốc điện tử. Nhưng chúng tôi không nghe nhiều về lỗi phần cứng và với sự gia tăng của giao tiếp không dây, khả năng làm hỏng dây hoặc cổng vá bằng cách kẹp chân hoặc bàn đạp đã giảm đáng kể.
Mua cái nào để cải thiện hiệu suất của bạn trên xe đạp?
Nó phụ thuộc. Nếu bạn vẫn chưa quyết định, thì sự lựa chọn tùy thuộc vào công cụ đào tạo trong nhà nào là tốt nhất.
Giày tập rất phù hợp để rèn luyện hình thức đạp xe của bạn và phát triển hành trình đạp mượt mà, mạnh mẽ và nhất quán. Nếu bạn đạp với những cú đạp mạnh và không nhất quán, bạn sẽ bật ra khỏi các con lăn giống như một quả bóng cao su, tạo ra một cơ chế phản hồi tự nhiên giúp bạn đạp trơn tru hơn một cách vô thức.
Bạn cũng có thể sử dụng chúng cho các bài tập được cấu trúc xung quanh các bài tập nhịp: công suất cao, khoảng RPM thấphoặc để cố gắng tăng nhịp của bạn bằng "công việc tốc độ" RPM cao chẳng hạn. Nhưng vì cần một lượng nỗ lực nhất định để giữ nguyên trên trống tương đối hẹp, con lăn nói chung không phải là lựa chọn tốt nhất cho những nỗ lực cường độ rất cao (ngoại trừ E-Motion).
Huấn luyện viên là tốt nhất cho loại hình tập luyện có cấu trúc cao điều mà nhiều tay đua làm trong thời gian trái mùa. Lái xe bên trong thường là tận dụng tối đa từng phút. Điều đó có nghĩa là các bài tập ngắn hơn được điều chỉnh phù hợp với các cấu trúc quãng cụ thể. Lực cản có thể điều chỉnh, được điều khiển bằng máy tính của các huấn luyện viên "thông minh" tốt ngày nay là hoàn hảo cho những nỗ lực đó và vì bạn bị khóa vào một đế nặng, ổn định nên bạn chỉ có thể tập trung vào việc duy trì khoảng thời gian đó thay vì đứng thẳng.