Nếu bạn thường thấy mình đang tập tạ ngay sau cuộc đua, bạn có thể muốn dừng lại trong phòng thay đồ. Nâng tạ trong giày chạy bộ có thể cản trở quá trình xây dựng cơ bắp của bạn, vì vậy nếu bạn không quen với việc nâng giày, có lẽ đã đến lúc bạn nên đến một số cửa hàng.
Tập luyện sức bền với đôi giày phù hợp có thể cải thiện khả năng vận động, hình thể và sức mạnh của bạn, đồng thời giúp bạn không bị chấn thương.
Tại sao bạn không nên nhấc giày chạy bộ
Giày chạy bộ điển hình được đệm và cung cấp lực nâng ở gót chân, điều này có thể giúp giảm tải trọng lặp đi lặp lại cao khi chạy tác động lên các khớp của bạn. Nhưng khi nâng tạ, lực nâng thêm đó có thể chống lại bạn.
Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng ngồi xổm để tối đa một lần lặp lại trên BOSU. Rõ ràng là bạn sẽ không muốn vì yếu tố không ổn định. So với việc chạy, nâng tạ liên quan đến tải ít lặp đi lặp lại hơn nhiều, yêu cầu lực tạo ra lớn hơn nhiều và luôn sử dụng một chân.
3 lý do nên đầu tư vào giày cử tạ
Không giống như giày chạy bộ, hầu hết giày tập luyện đều có lớp đệm tối thiểu và không có lực nâng gót, giúp bạn có thể ấn toàn bộ bàn chân xuống đất. Kết quả là, bạn có thể sẽ cảm nhận được sự cải thiện về khả năng nhận thức quyền sở hữu (cảm giác định vị trong không gian), điều này có thể giúp bạn cải thiện khả năng vận động, hình thể và sức mạnh.
Cải thiện khả năng vận động
Một khía cạnh bị đánh giá thấp của việc rèn luyện sức mạnh, về cơ bản, khả năng nhận thức của bạn sẽ gửi tín hiệu hoặc xung lực đến các khớp, dây chằng, cơ và gân, dẫn đến phản xạ hoặc chuyển động. Do đó, cải thiện khả năng nhận cảm có thể mang lại lợi ích cho khả năng vận động và thăng bằng, giúp bạn không bị chấn thương.
Cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương
Sau khi so sánh hình thức ngồi xổm với thanh tạ giữa các vận động viên mang giày chạy bộ và giày nâng cao, các vận động viên mang giày tập luyện ít bị nghiêng thân về phía trước và căng thẳng ở lưng dưới hơn.
Nghiên cứu, được công bố vào tháng 2016 năm XNUMX trên Tạp chí Khoa học Thể thao, cũng so sánh cách những người tham gia mang giày cử tạ với giày thể thao, phát hiện ra rằng những người mang giày nâng có khả năng vận động nhiều hơn ở mắt cá chân và đầu gối khi ngồi xổm. Loại giày này cũng cho phép những người tham gia duy trì lưng phẳng hơn và duy trì tư thế thẳng đứng.
Tập luyện đúng kỹ thuật có thể làm giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt nếu bạn tập với tải nặng.
Thêm sức mạnh
Tập luyện sức mạnh với đôi giày không phù hợp không chỉ cản trở kỹ thuật của bạn mà còn có thể làm chậm quá trình tăng sức mạnh của bạn. Sự không ổn định của những đôi giày có nhiều đệm có thể làm giảm lực mà bạn có thể tạo ra. Nếu bạn muốn tăng tối đa sức mạnh, bạn sẽ muốn tập luyện trên một đôi giày bằng phẳng và chắc chắn, cho phép bạn ấn xuống đất mà không bị mất ổn định.
Giày cử tạ tốt nhất
Cho dù bạn đang tìm kiếm một đôi giày cử tạ linh hoạt hơn hay dành riêng cho sức mạnh, bất kỳ đôi giày nào trong số này chắc chắn sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn.
NOBULL
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
Tương đối mới đối với lĩnh vực giày, NOBULL cung cấp cả giày tập luyện và giày nâng cụ thể, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Mặc dù cả hai đều mang lại hiệu ứng phẳng, ổn định cho bàn chân, nhưng những đôi giày này linh hoạt hơn một chút.
Cho dù bạn đang nâng tạ, leo dây hay chạy nước rút, chúng đều được chế tạo để chịu đựng và hỗ trợ nhiều hoạt động khác nhau. Chúng ổn định, thoải mái, nhẹ và được thiết kế chú trọng đến độ bền.
Nếu bạn đang tìm kiếm một đôi giày để nâng tạ, bạn có thể muốn xem xét Nike's Romaleos 3 XD. Mặc dù loại giày này sẽ không mang lại nhiều tính linh hoạt khi luyện tập chéo, nhưng phần gót hơi nâng lên một chút sẽ giúp cải thiện độ ổn định của bàn chân, đặc biệt nếu bạn đang thực hiện các động tác nâng Olympic đòi hỏi sức mạnh bùng nổ.
Xem ưu đãi trên Amazonhttps://www.amazon.es/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
Reebok Nano9
Ban đầu được tạo ra cho cộng đồng CrossFit, Reebok Nano 9 có thiết kế phẳng nhưng cung cấp vải Flexweave, giúp bàn chân của bạn linh hoạt hơn một chút. Nano là một đôi giày linh hoạt mang lại sự ổn định với một chút đệm thoải mái ở bàn chân trước trong các khoảng thời gian chạy nước rút.
Xem ưu đãi trên Amazonhttps://www.amazon.es/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
Chuck Taylor Tất cả các ngôi sao cao hàng đầu
Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy điều này trong danh sách, nhưng Converse có một lượng lớn người theo dõi khi nói đến việc rèn luyện sức mạnh. Và họ cũng nhận được sự chấp thuận từ nhiều vận động viên. Chúng là những đôi giày powerlifting tiêu chuẩn do phần đế phẳng và tương đối không có đệm.
Mặc dù không hoàn toàn là công nghệ cao như một số tùy chọn khác có sẵn—xét cho cùng, chúng không thực sự được thiết kế để tập luyện—giày Converse cực kỳ bằng phẳng và có thể tạo ra một điểm tiếp đất tốt trong khi bạn nâng.
Xem ưu đãi trên Amazonhttps://www.amazon.es/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=lifestyle-fit-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon