Khi chúng ta bắt đầu thực hành một hoạt động mới, hàng ngàn nghi ngờ và câu hỏi nảy sinh. Pilates là một bộ môn mà người sáng tạo ra nó chịu ảnh hưởng của yoga, đấm bốc, võ thuật, gym và lặn, cũng như các triết lý phương Tây và phương Đông.
Joseph Pilares cho rằng một cơ thể khỏe mạnh phải là một tình trạng bình thường, không đúng giờ và "tình trạng thể chất là yêu cầu đầu tiên để có được hạnh phúc." Bây giờ những nghi ngờ xuất hiện với bạn như: tôi có phải mặc quần áo đặc biệt không? Tôi có nên cởi giày trong lớp không? Có giày đặc biệt không?
Việc lựa chọn giày cho Pilates phần lớn phụ thuộc vào sở thích cá nhân và sự thoải mái, bởi vì giày hiếm khi được yêu cầu cho môn tập này. Các học viên hầu như luôn thực hiện các bài tập bằng chân trần hoặc đi tất. Tuy nhiên, một số người thích đi giày hơn, như một cách để bám chặt hơn vào tấm thảm Pilates hoặc như một cách để giữ cho bàn chân của họ không bị lạnh.
Tại sao bạn không nên đi giày pilates?
Câu trả lời đơn giản và trực tiếp nhất là giày không được khuyên dùng cho các lớp Pilates. Chúng ta có thể đi chân trần hoặc đi tất trong mỗi buổi tập để chân được hỗ trợ tốt hơn. Hầu hết thời gian, các phòng tập Pilates có quy trình được đề xuất của riêng họ. Do đó, tốt hơn là hỏi họ khi bạn đăng ký. Trong nhiều bài tập, việc căn chỉnh bàn chân phù hợp là rất quan trọng, vì việc căn chỉnh sai có thể dẫn đến những bất thường về tư thế. Vì vậy, không nên đi giày khi tập Pilates.
Hầu hết các bài tập được thực hiện mà không cần hỗ trợ bàn chân
Trong Pilates, tấm thảm được sử dụng rất nhiều nên hầu hết các động tác đều được thực hiện trong tư thế nằm, ngồi hoặc quỳ trên thảm. Giày không những không cần thiết khi tập trên thảm mà còn có thể cản trở bạn thực hiện các động tác một cách chính xác.
Trong các bài tập khác nhau, chúng ta phải có khả năng khớp hoàn toàn bàn chân của mình, chỉ hoặc uốn cong các ngón chân theo chỉ dẫn. Giày không chỉ cản trở chuyển động mà còn ngăn màn hình nhìn thấy bàn chân và cẳng chân của bạn có thẳng hàng và di chuyển chính xác hay không. Hầu hết mọi người chọn đi chân trần khi tập Pilates trên thảm.
Bạn cần căn chỉnh cơ thể theo từng chuyển động
Tất cả các bài tập đều dựa trên nguyên tắc chuyển động chính xác, kiểm soát và kích hoạt cơ bắp hợp lý, vì vậy tốt nhất bạn nên tập Pilates dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên biệt. Hình thức và sự liên kết chính xác của từng bộ phận trên cơ thể bạn là những yếu tố cơ bản trong mỗi chuyển động. Người theo dõi phải hướng dẫn và điều chỉnh vị trí của cột sống, đầu, vai, xương chậu và tứ chi.
Trong hầu hết các bài tập, việc đặt sai vị trí của bàn chân có thể tạo ra các vấn đề về tư thế dẫn đến sự bù đắp của cơ xương khắp cơ thể. Ví dụ, gân Achilles của bàn chân thẳng hàng vuông góc với mặt đất. Bàn chân trần cho phép người hướng dẫn nhìn thấy sự thẳng hàng của bàn chân mà không có bất kỳ vật cản nào.
nhà cải cách
Không đi giày trên thảm cho phép bàn chân và mắt cá chân của bạn khớp hoàn toàn, cũng như giúp người huấn luyện có cái nhìn đầy đủ về sự liên kết cơ thể của bạn. Trong Pilates, chuyển động được thực hiện rất nhiều, vì vậy không có gì lạ khi bàn chân của bạn không ở vị trí trung lập; có thể có trường hợp uốn cong lòng bàn chân, hoặc ngón chân nhọn; hoặc gập lưng, các ngón chân kéo về phía ống chân của bạn, trong một bài tập duy nhất.
Nhu cầu có thể tự do di chuyển đôi chân của bạn càng trở nên cần thiết hơn trong cải cách, một trong những chất liệu được sử dụng nhiều nhất. Động tác chân là điều cơ bản được nhiều huấn luyện viên lựa chọn để vừa tập vừa khởi động trên cải lương. Với bàn chân, bạn có thể căn chỉnh chân, cột sống và xương chậu.
Tùy chọn giày Pilates
Theo các hướng dẫn được thiết lập bởi người tạo ra bài tập này, tốt nhất bạn nên thực hiện cả công việc trên thảm và tập trên bộ máy bằng chân trần. Mặc dù đi chân trần là lựa chọn tốt nhất để làm việc trên thảm và máy cải tiến, nhưng có thể đôi khi bạn muốn che chân lại. Ví dụ, vào những thời điểm khi nhiệt độ mát hơn, bạn có thể không thoải mái khi tập thể dục bằng chân trần, đặc biệt nếu bạn đang ở trong một studio có gió lùa. Trong tình huống như vậy, nên mua một đôi vớ đế cao su để cầm nắm tốt hơn. Một số nhà sản xuất cũng thiết kế giày thể thao, tương tự như tất nhưng được làm bằng chất liệu mềm.
Có những người cũng thích che chân để vệ sinh cá nhân. Có những đôi tất được sản xuất dành riêng cho pilates hoặc yoga và chúng là một lựa chọn thay thế tuyệt vời vì chúng không cản trở chuyển động của bàn chân. Những đôi tất này kết thúc ngay dưới mắt cá chân, vì vậy người hướng dẫn của bạn vẫn có thể nhìn thấy sự thẳng hàng của bạn và có đế cao su để bám tốt hơn.
Nhiều phòng tập Pilates sẽ yêu cầu chúng tôi mang vớ Pilates khi sử dụng máy cải cách, nhưng chúng tôi cũng có thể chọn mang chúng khi thực hiện Pilates trên thảm. Nếu bạn muốn đi tất để giữ ấm cho đôi chân khi thực hiện hoạt động thể chất này, hãy đảm bảo rằng chúng có đế chống trượt. Bạn có thể dễ dàng bị trượt và bị thương nếu đi tất thông thường trong Pilates. Do đó, đừng khăng khăng muốn đến lớp với đôi giày mà bạn đi trong giày thể thao của mình.
Điều chắc chắn là bạn không nên đi giày tập. Hoặc đi chân trần hoặc đi tất đặc biệt, nhưng không bao giờ đi dép lê. Bằng cách này, chúng tôi sẽ ủng hộ rằng các ngón tay có thể được hỗ trợ hoàn toàn trên mặt đất và không có cầu nối nào ở lòng bàn chân của bạn ngăn cản sự tiếp xúc thực sự. Bạn sẽ phát triển sức mạnh của các ngón tay và cải thiện tư thế đi bộ.
Làm thế nào để chọn một trong những quyền?
Liệu bàn chân có thể di chuyển thoải mái hay không có lẽ là câu hỏi quan trọng nhất khi chọn giày Pilates. Không giống như hầu hết các đôi giày thông thường, những đôi giày được tối ưu hóa cho Pilates họ không cần phải phá vỡ. Cần phải Thoải mái thời điểm chúng tôi mặc chúng lần đầu tiên. Cảm thấy bị chèn ép, chật hoặc cứng là những dấu hiệu cho thấy chúng ta nên thử một kích cỡ hoặc kiểu dáng khác. Bạn phải chọn một đôi giày Pilates hấp dẫn và bạn thích đi, nhưng nếu không vừa vặn, toàn bộ quá trình tập luyện của bạn có thể bị ảnh hưởng.
El Giá là một yếu tố chính đối với nhiều người mua giày. Tùy thuộc vào vật liệu được sử dụng để làm giày và uy tín của thương hiệu, giá có thể cắt cổ. Thông thường, bạn nên mua sắm xung quanh và tìm kiếm nhiều thứ hơn là chỉ các nhà sản xuất phổ thông nếu giá cả là mối quan tâm của bạn. Cũng cần lưu ý rằng giày không cần phải được đánh dấu cụ thể là thân thiện với Pilates để phù hợp với nhu cầu của chúng ta. Chúng ta có thể xem các phần khiêu vũ hoặc khởi động để tìm các giải pháp thay thế có chi phí thấp hơn cũng sẽ hoạt động tốt.